Шоколадна дієта Щодня худніть за допомогою шоколаду
Експерт пропонує ідеї рецептів для ранку, полудня, вечора та між ними
Вони роблять одне дієта, вже сильно схудли, і ось це: шоколадний джипер, ворог ідеальної фігури і справжня калорійна бомба.
То чи доведеться залишати улюблений шоколад? За будь-яку ціну?
Не обов'язково. Якщо ви розумно включите шоколад у свій раціон харчування, кілограми все одно впадуть. А ті, хто також займається спортом, ще швидше наблизяться до своєї мрії про пляжну фігуру.
Включення шоколаду в раціон - як це має працювати?
Дієтолог Свен-Девід Мюллер (автор книги "Ми їмо нас тонких", Майнц Верлаг) підраховує:
«Середня потреба в енергії жінок становить близько 1800-2000 ккал, а у чоловіків 2300-2600 ккал на добу. Шоколадна дієта містить близько 1600 кілокалорій. Дефіцит енергії: від 200 до 1000 ккал. Це означає, що за тиждень можна втратити від 500 до 1,5 кілограмів! Наші енергетичні потреби можуть бути збільшені, наприклад, тим, хто займається від 30 до 45 хвилин спортивних змагань на витривалість (ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді), "теоретично" потрібно додатково від 200 до 500 калорій, в результаті чого для жінок та для чоловіків значення від 2000 до 2500 ккал Від 2500 до 3000 ккал ".
Підсумовуючи: схуднення за допомогою шоколаду можливо - якщо дотримуватися решти з високим вмістом білка Дотримуйтесь повільної вуглеводної дієти, яку створив Мюллер.
І ще три речі:
► Спати шість-вісім годин!
► Щодня випивайте не менше 1,5 літра холодної води.
► Їжте регулярно щодня! Це може бути шість менших порцій на день, включаючи закуски або три більші порції (без закусок).
також читайте
Найбільші помилки в дієті під час перевірки Це те, як втрата ваги гарантується НЕ!
Сік натще, чай натощак, ЛІКУЮЧИЙ ПОСТ Худий і здоровий, якщо не їсти
Clean-Eating Тонкий і підходить без цукру і білого борошна
СКРІЗАНА ДІЄТА За 6 тижнів втратьте 2 розміри суконь!
Для BILD Мюллер склав шість рецептів основних страв та закусок між ними.
Сніданок:
Половина цільнозернового рулету з горіховим нуга-кремом, а на іншу половину йогурту та малини, намазаних смачними шоколадними бризками, плюс дві чашки кави з нежирним молоком або соєвим молоком та, за необхідності, штучним підсолоджувачем (стевія або аспартам).
Тобі потрібно:
►Пухана цільнозернова
►столова ложка крему з горіховою нугою (також доступна у веганській версії)
►столова ложка твердого йогурту (0,1% жиру) або твердого соєвого йогурту
►столова ложка малинового варення
►чайна ложка шоколадних бризок
Між перекусом:
Дві великі склянки холодної мінеральної води або напоїв кола, підсолоджених підсолоджувачами, плитка темного шоколаду (20 г) або плитка веганського шоколаду та апельсин середнього розміру.
Обідати:
Овочевий бульйон як закваска, невеликий стейк як основне блюдо, картопля петрушки та велика порція овочів, шоколадний пудинг як десерт.
Тобі потрібно:
► Чашка овочевого бульйону або склянка натурального овочевого соку
►Невеликий стейк з яловичини (відріжте жировий край після приготування) або копчений тофу (веганський варіант), обсмажений чайною ложкою ріпакової олії
►Дві-три картоплі куртки розміром з куряче яйце або 150 г вареного коричневого рису або макаронних виробів з цільної пшениці
► Половина тарілки овочів (наприклад, 150 г цвітної капусти, 150 г кольрабі та 150 г брокколі) для приправи фторованої йодованої солі фолієвою кислотою, перцем та свіжою зеленню
►Як десерт, порція домашнього шоколадного пудингу (з кружки на 200 мл нежирного молока (0,1% жиру) або соєвого молока, 50 мл води, половини пакета несолодкого порошку пудингу шоколаду, столової ложки шоколадних посипань, підсолоджених штучними підсолоджувачами, такими як стевія або аспартам)
►Як напій: дві великі склянки холодної мінеральної води або напої кола з підсолоджувачами
Поміж/перекус:
Шоколадний поцілунок або веганський шоколад і яблуко середнього розміру (з шкіркою, якщо це можливо), плюс дві чашки кави з нежирним молоком/соєвим молоком і, можливо, штучним підсолоджувачем (стевія або аспартам).
Вечеря:
Хліб з шинкою та сиром Гарц, великий салат із сирих овочів, а потім шоколад.
Тобі потрібно:
►1,5 скибочок хліба грубого помелу грубого помелу
►чайна ложка напівжирного маргарину
►Дві тоненькі літери сирої шинки або вегетаріанської або веганської "ковбаси"
►Невелика порція сиру Гарц або вегетаріанський або веганський паштет
► Половина сирої овочевої тарілки (біфштекс, помідор, червона цибуля, чверть огірка, зубчик часнику, чайна ложка гарбузової олії, столова ложка бальзамічного оцту, чотири листя базиліка, дві подрібнені чорні оливки, дві подрібнені каперси, половина чайної ложки томатної пасти, свіжомеленого перцю, дві-три щіпки солі, штучний підсолоджувач (стевія або аспартам) за смаком)
► Плитка темного шоколаду (20 г) або плитка веганського шоколаду
►Дві чашки чорного чаю з щіпкою кориці, трохи ванільної м’якоті, нежирного молока/соєвого молока та, за необхідності, штучного підсолоджувача (стевія або аспартам)
Вечірня закуска:
Банан середнього розміру та дві великі склянки холодної мінеральної води або напоїв підсолоджувача підсолоджувачами