Шоколадно-кокосові шматочки Брауні Низькокалорійний замінник праліне
16 ккал на штуку
"Людина XY сказав мені, що я повинен уникати таких продуктів у своєму раціоні ..."
Важко повірити, що такі рекомендації робляться і сьогодні, але саме такі новини щодня потрапляють у мою поштову скриньку і просто змушують мене похитати головою.
Починаючи від «стандартних рекомендацій», таких як повністю без цукру та без пшениці дієта (і будь-які перероблені продукти загалом), уникаючи молочних продуктів, до зрізання фруктів (завдяки фруктозі) та деяких видів овочів.
Останні дві категорії продуктів харчування є дуже важливою основою успішного харчування, і кожна доступна калорія, яку ви вводите у фрукти та овочі, добре вкладається.
Окрім занадто радикального дефіциту, усунення їжі (яку б інакше хотіли їсти) для мене є другим за величиною смертним гріхом для дієти, якої слід дотримуватися постійно. Виняток становлять дуже короткочасні дієти, де ви можете прийняти певні компроміси точно.
Як ти можеш залишатися мотивованим таким обмеженням у виборі їжі і, отже, обмеженою якістю життя? Окрім того, що успіх схуднення все ще залежить від калорійного балансу, ми також знаємо, що "аспект хорошого самопочуття" забезпечує довгостроковий успіх, і якщо це не враховується такими дурними заходами, наскільки ймовірно, що ця людина є їхньою метою досягли?
Видаліть з голови ці "заборонені списки", як слід видалити "10 найкращих списків продуктів для схуднення", які часто зустрічаються в журналах, оскільки обидві категорії не існують.
Сплануйте свій день, беручи до уваги розподіл калорій та макросів, і за потреби наповніть вибраним вами стимулятором - або скористайтеся альтернативами, які ви вже можете знайти тут або в моєму блозі @iqskitchen.
Ви вже отримували такі рекомендації або навіть знаєте людей, які все ще роблять це, тому що вважають це правильним? Потім позначте їх у коментарях та очистіть.
Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!
інгредієнти
- 30 г загального білка "Шоколадно-кокосовий батончик" -10% з IQ10
- 5 г кремезного смаку "цільномолочний шоколад"
- 100г нуту (консервований, добре змити)
- 5г розпушувача
- 30г борошна спельти
- 10г арахісового борошна або альтернатива борошна
- 1 яєчний білок
- Постріл води
підготовка
- Розігрійте духовку до конвекції 170 °.
- Пюрируйте всі інгредієнти та додайте води, щоб отримати кремову консистенцію.
- Викладіть тісто на папір для випічки і поставте в духовку. Приблизно через 20 хвилин проведіть пальцем тест на легкий тиск.
- Розріжте на 24 невеликі укуси брауні і насолоджуйтесь.