SHRED Diet - Інтерв’ю з автором бестселерів
Успішна дієта без голоду Dr. Ян К. Сміт
Ви бенкетували протягом останніх кількох тижнів, а тепер хочете знову зробити щось хороше для себе і підготуватися до весни? Тоді у нас є саме те, що для вас: завдяки дієті SHRED ви зможете отримати на два розміри одягу стрункіший лише за шість тижнів, не голодуючи - це обіцянка американського автора зірок та гуру дієти Dr. Ян К. Сміт. Революційна дієтична програма зі США підходить як вдома, так і в дорозі. Окрім шеститижневого плану дієти, книга, яка нарешті з’явилась у нас, пропонує безліч різноманітних рецептів та різноманітні поради щодо тренувань.
Автор цього бестселера New York Times ми хотіли б пізнати краще і, отже, мати це співбесіда вів з ним.
Лікар. Сміте, ти навчався в Гарварді, ти автор бестселерів, пишеш для Newsweek, Men's Health, New York Times, маєш успішну телевізійну програму і призначений Бараком Обамою до Ради охорони здоров’я США. Звучить як ідеальне резюме. Як з’явилася ваша увага до дієти та харчування? Ви коли-небудь самі сиділи на дієті?
Випадково я зачепив ці теми. Як оглядач журналу TIME, тисячі моїх читачів задавали мені запитання про дієту, втрату ваги та харчові добавки. Ці люди були роздратовані надлишком та дезінформацією, яка циркулювала. У той час я не дуже багато знав про дієту та харчування, а також не був особливо зацікавлений дізнатись більше про них. Але я дуже хотів допомогти їм зрозуміти правду, тому я почав писати про дієту та фізичні вправи. Я завжди був спортсменом і втілював здоровий спосіб життя у тому, що я роблю.
Чи можете ви пояснити нам “виклик у 50 мільйонів фунтів”? Про що це все?
"Виклик 50 мільйонів фунтів" був національною кампанією для мотивації мільйонів людей до схуднення. Ідея була проста. Ми розробили безкоштовний веб-сайт, щоб надати всім необхідну допомогу для схуднення. Також існував форум спільноти в Інтернеті, щоб усі могли обмінюватися думками та допомагати один одному. Ця ініціатива була дуже успішною і відповідає за мільйони втрачених фунтів.
Розкажіть нам одну з ваших найкрасивіших історій успіху.
54-річна жінка спробувала всі популярні дієти. Вона страждала від легкого високого кров'яного тиску і постійно здавалася. Про SHRED вона почула випадково і намагалася без будь-яких сподівань. Через рік вона схудла на 90 кілограмів і була абсолютно новою людиною. Усі її нездужання покращились. Артеріальний тиск у неї нормалізувався, як і рівень цукру в крові. За останні 30 років вона ніколи не була такою здоровою, як зараз. Вона спонукала сотні, якщо не тисячі, інших людей починати здоровіше життя.
Що особливого у вашій 6-тижневій програмі?
SHRED працює з двома революційними принципами, а саме надзвичайно різноманітним харчуванням та перервами між прийомами їжі. Різноманітна дієта обманює організм і призводить до метаболізму. Подібно до того, як вам слід модифікувати тренування для отримання кращих результатів, ви також повинні зробити свій раціон максимально різноманітним, щоб активізувати ваш метаболізм. Ви їсте чотири рази на день, і дуже важливо, щоб ви робили перерви між ними три-чотири години. Це дозволить зберегти рівень гормонів стабільним, одночасно запобігаючи стрибкам інсуліну, що призводять до збільшення ваги. Ви також можете їсти три закуски щодня. Не пропускайте їжу, особливо сніданок. Коли ви це робите, жирові відкладення зупиняються, і ваші жирові клітини залишаються недоторканими.
Два розміри сукні менше за шість тижнів. Це дуже амбітно?
SHRED - це шеститижнева програма. На основі досвіду тисяч ШРЕДЕРІВ, які випробували програму та надали відгуки, середня втрата ваги за кожні шість тижневих циклів становить від 18 до 25 фунтів. Як і при будь-якій дієті, результати можуть відрізнятися від людини до людини з ряду причин. Однак дуже приємно, наскільки постійною є втрата ваги для всіх. 93 відсотки учасників втрачали вагу кожного тижня циклу «. Багато хто, хто пробував інші дієтичні програми і скаржився на застій у вазі, виявили, що вони знову втратили кілограми вже через тиждень SHRED. Середні результати після шести тижнів SHRED - це два розміри суконь і 20 фунтів. Багато учасників потребують більше одного циклу SHRED для досягнення своїх цілей і вагових цілей. Це абсолютно очікувано, і програма розроблена таким чином, щоб цикли можна було повторити без проблем.
Але хіба не небезпечні дієти? Що відрізняється між вашою дієтою SHRED та іншими програмами?
Крах дієта в класичному розумінні може стати небезпечною, якщо програма закликає до крайніх заходів, таких як суворе обмеження споживання калорій або взагалі заборона категорій їжі. На відміну від багатьох інших програм, які просто зосереджені на тому, як схуднути якомога більше кілограмів, SHRED також має бонус для здоров’я. SHRED знижує ризик високого кров'яного тиску, діабету та покращує рівень енергії. SHRED дозволяє їсти звичайну їжу, яка недорога і яку легко отримати. Програма проста для розуміння і не вимагає перфекціонізму для успіху. Ще одним дуже популярним аспектом є те, що програму можна налаштувати відповідно до індивідуальних потреб та результатів. SHRED детально описує кожну їжу, яка є в меню під час програми. Але програма також надає вам багато свободи, щоб ви могли легко міняти місцями харчування.
Як уникнути ефекту йо-йо?
SHRED уникає ефекту йо-йо, навчаючи учасників принципово змінити свій спосіб життя. Мова не йде про короткочасні правила досягнення швидкої втрати ваги. Швидше, ви дізнаєтесь, як харчуватися краще, і дотримуєтесь здорового способу життя. Це значно полегшує дотримання здорової дієти, яка вже не є дієтою, а новим здоровим способом життя.
Є поради людям, які в даний час сидять на дієті?
Не починайте дієту, поки не відчуєте повну готовність до цього. Якщо у вашому житті є такі стресові фактори, як проблеми у стосунках або труднощі на роботі, це не спрацює. Вам потрібно якомога більше концентрації уваги, якщо поведінкові схеми мають кардинально змінитися в результаті зміни дієти. Знайдіть підтримку. Дослідження показали, що ті, хто підтримує дієту і підтримує її, втрачають найбільше ваги і зберігають нову вагу найдовше. Не має значення, хто це худне, група чи член родини. Знайдіть одного або декількох учасників. Поставте реалістичні цілі. Ви не досягнете бажаної ваги протягом найближчих кількох тижнів чи місяців. Тож не сподівайтесь досягти ваги своєї мрії за цей короткий проміжок часу. Якщо ви ставите перед собою реалістичні цілі, ви не будете розчаровані, якщо не зможете досягти цих надто нереальних цілей. Залишатися розумним і реалістичним означає, що у вас більше шансів дотримуватися плану.
Як ви привносите спорт та фітнес у своє повсякденне життя? Чи можете ви дати нам корисні поради?
1. Не завжди думайте, що ПОВИНЕН ходити в спортзал. Займіться спортом, який приносить задоволення і не відчуває себе обов’язком.
2. Знайдіть партнера для занять спортом. Це може бути дуже корисно, оскільки ви можете мотивувати та підтримувати одне одного. Спорт у команді також робить вас більш сумлінними.
3. Запишіться на певний час для занять спортом, наприклад, на обід або до лікаря. Якщо ви знайдете для цього час у своєму календарі, зробіть вправу пріоритетним. Це зробить більш імовірним, що ви поїдете теж.
Маючи стільки чудових порад, ви дійсно хочете розпочати! А щоб зробити це ще простіше, ось смачний рецепт смузі з книги SHRED - Успішна дієта без голоду.
Детокс-крес-смузі
Час підготовки: 8 хвилин
Порції: 3
Калорії: менше 200
• 1 коробка кресу
• 400 грецьких або турецьких йогуртів (10% жиру)
• 400 мл води
• 20 листків базиліка
• ½ чайна ложка солі
• 1 щіпка меленого або товченого товкачем кмину
• 3 чайні ложки лимонного соку
• ½ чайної ложки меду
ПОРАДА: У вас є настурція у вашому горщику з травами? Листя та свіже насіння також смачно смакують у смузі, а також їстівні квіти є чудовою прикрасою.
Зріжте крес з ліжка і дрібно пасеруйте всі інгредієнти за допомогою ручного блендера або блендера. Приправте лимонним соком і подавайте до столу.
Якщо ви захоплені корисними та смачними смузі, просто перегляньте наш кухонний путівник по смузі або посібник із детоксикації здоров’я.