Штанга - чому вам слід збільшувати калорії, а не знижувати їх - жінки та м;
23 лютого 2018 | Анн-Марі Гобейл
Яка перша думка спадає на думку, коли ми хочемо навести форму? Неважливо, чи хочете ви втратити жир, набрати м’язовий тонус, стати більш атлетичними, має місце той самий рефлекс.
Ми думаємо про обмеження калорій. Відніміть половину наших порцій. Підвищуйте рівень фізичної активності одночасно, щоб переглянути свою норму. Це рефлекс, що вкорінений у нас. Дякую компаніям, які втрачають вагу, які протягом майже 3-х десятиліть подвоїли свої зусилля, щоб змусити нас придбати концепцію, згідно з якою єдиним способом оздоровлення в нашому тілі є голодування.
Ця концепція працює для корпорацій у світі схуднення. Тут я говорю про методи бумеранг, або "диво-дієти", "детоксикації", розфасовані харчові продукти, шейк-шейки, корсети, що стягують талію, естетичні процедури, спрямовані на безперешкодне розтоплення жиру. Це "спрацьовує" - на їх користь - адже, сказавши вам це потрібно їсти менше калорій, ніж потрібно для функціонування і переживаючи ваші дні, вони налаштовують вас на невдачу. Я пояснюю вам:
1. Ви хочете отримати форму: у вас мотивація.
2. Ви вирішили різко обмежити калорії за замовчуванням. Можливо, ви витрачаєте гроші на детоксикаційний засіб чи програму, і ви відчуваєте, що до цього готові.
3. Спочатку, протягом перших кількох днів, це важко, але ви тримаєтеся, бо перекидаєте свою нещодавно знайдену мотивацію.
4. Через деякий час ваше тіло, відверто голодне, починає працювати проти ваших зусиль; Він застосовує способи саботування вас, наприклад, викликає сильну тягу, знижує рівень енергії та знищує рівень інтенсивності під час тренувань. Це впливає навіть на вашу мотивацію: раптом вона зникає. Ви думаєте, що можете боротися проти Природи, але насправді не можете перемогти проти неї.
5. Врешті-решт ваше тіло виграє, і в підсумку ви зазнаєте невдачі. Ви тріскаєтесь і відступаєте від свого суворого плану. Протягом кількох днів чи кількох тижнів ви, здається, не знаходите волі повернутися в сідло.
6. Зрештою, цикл повторюється: ви в кінцевому підсумку впадете в той самий сценарій, продовжуючи вірити, що покарання себе зменшенням наполовину калорій - це РІШЕННЯ.
Очевидно, що все це нікуди не діває, але дуже вигідно для MONSTER, який є галуззю схуднення.
Словом, ми всі зробили промивач мозку занадто довго. Набагато вигідніше тримати нас у темряві. Всі бояться, що їх калорії не впадуть. Це чума. Скільки разів мені доводилося боротися з цією концепцією разом із нашими новими клієнтами: правда, якщо ви готові це почути, полягає в тому, що ваші калорії повинні поступово Збільшуватися, а не зменшуватися.
Шокуюче? Це питання логіки.
ось деякі важливі моменти для розуміння перед тим, як продовжувати читати цей блог:
Їжте більше, щоб збільшити обмін речовин
Життєво важливо розуміти, що сила людського організму - це його здатність адаптуватися. Що б ви не змусили його зробити з вашим тілом, він пристосується до цього швидко. Це одна з причин, чому доводиться збільшувати навантаження з тижня в тиждень у спортзалі. Ось чому деякі рухи з часом стають «легшими». Ось чому ви можете вдосконалюватися і бігати довше і швидше, тренуючись.
З дієтою це однаково: припустимо, ваше тіло звикло споживати 2000 калорій, і раптом ви вирішили зменшити щоденне споживання до 1200 калорій на день. Сюрприз, сюрприз, новий "нормальний" стан вашого тіла стає 1200 калорій. Це конкретно означає, що коли ваше тіло адаптується до цього нового числа, воно не буде продовжувати худнути. Щоб стимулювати зміни, вам доведеться скоротити більше. І абсолютно неможливо їсти менше 1200 калорій і бути здоровим.
Ще одна проблема зі зменшенням калорій: ви не зможете нарощувати м’язову масу, що, як ми пам’ятаємо, є єдиним, що може значно збільшити ваш обмін речовин і стимулювати втрату жиру. Для існування м’язам потрібна енергія (калорії). Це довгострокові інвестиції.
Зазвичай, замість того, щоб прагнути зменшити калорії наших клієнтів, ми пояснюємо їм, що вони повинні прагнути поступово збільшувати споживання калорій, щоб урівноважити свій метаболізм, який також збільшиться. Наші клієнти наберуть м’язи. Тіло з більшою кількістю м’язів тренується важче, захищає щільність кісток від таких захворювань, як остеопороз, і максимізує результати у жінки.
Реальність така, що протягом кількох місяців, коли всі ці речі відбуваються, ви зможете їсти більше, краще тренуватися і продовжувати спостерігати зміни у своєму тілі, не пошкоджуючи обмін речовин, не порушуючи гормони та не спрацьовуючи. Я бачив, як багато-багато жінок стикаються з невдачами, тому що їм доводилося голодувати, але РІДКО я бачив, як хтось хоче здатися, маючи достатню кількість їжі і продовжуючи спостерігати за тим, як їх організм розвивається. Ніколи, не думай про це.