СХУДЕТЕ ВАГУ СВІМИ ГОРМОНАМИ, БЕЗ ДІЄТ
У цій статті доктор Сара Готфрід, спеціаліст з питань гормонів та лікарні Гарварду, пояснює, як гормональний дисбаланс може утримати вас від схуднення.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
У своїй роботі з пацієнтами в своїй практиці та в своєму інтернет-співтоваристві я стикаюся з низкою цілком подібних проблем. Особливо:
- Я дотримуюся всіх інструкцій, але все одно не можу схуднути.
- Я починаю старіти, і мій метаболізм стає млявим. Це генетично. Я нічого не можу зробити, щоб схуднути.
- Ці останні 10 фунтів нікуди не підуть, я відчуваю, що мені слід здатися !
- Є певні продукти, які я не можу не з’їсти, хоча я боюся, що вони можуть шкодити моєму здоров’ю.
- У вас немає таблеток для схуднення, які б мені прописували ?
- Я спробував все, щоб схуднути. Можливо, мені слід прийняти себе такою і відмовитись від свого тісного одягу.
- Здається, дієтичні та дієтичні стратегії, які працюють для інших, не працюють для мене.
- Я втрачаю 2 кіло, потім надягаю 3. Це так неприємно !
Ці звернення вас також сподобались? Якщо так, ви можете не знати, чому у вас виникають труднощі зі своїм тілом: ваші гормони дестабілізуються !
Як сертифікований гінеколог, я маю унікальну кваліфікацію, щоб зрозуміти страждання жінок, які набирають вагу і соромляться свого тіла. Тим паче, що я сам мав зайву вагу.
Отже, я поклав свої медичні знання на службу своєму тілу, щоб звільнитися від цього збільшення ваги. А тепер я хочу поділитися з вами своїми знаннями.
Хоча гормони складні, є 4 фактори, які унеможливлюють схуднення при його дестабілізації, особливо у жінок.
Я пояснить їх природу, їх вплив на вагу, а також на спалювання жиру, а також наведу досить прості заходи, які дозволять вам збалансувати кожен із своїх гормонів.
Естроген - це жіночий гормон, який використовується для розвитку жіночих грудей і стегон, а також для підтримки зволоження суглобів. У чоловіків теж є, але в значно менших пропорціях.
Однак ризик перевантаження естрогеном присутній як у чоловіків, так і у жінок, і це означає, що в організмі занадто багато естрогену - в тому числі під час менопаузи.
Естроген все ще виробляється в яєчниках після менопаузи, а також в надниркових залозах. (Хоча після менопаузи рівень естрогену нижчий, якщо ваш рівень прогестерону дуже низький, ви все одно можете переважати естроген).
Естроген, як і інші гормони, відповідає за те, як ви реагуєте на їжу, напої та добавки.
Для простоти, високий рівень естрогену є основною причиною, чому жінки важче втрачають вагу порівняно з чоловіками, незалежно від їх віку.
Ось як це виправити: щоб знизити рівень естрогену (і тим самим допомогти вам схуднути), раджу з’їдати щонайменше 500 г овочів на день.
Клітковини в овочах допомагають вимити естроген, щоб він не міг поширитися по вашому тілу, як погана карма.
Дозвольте 35-45 грам клітковини на день для жінок (40-50 грамів на день для чоловіків), а потім поступово збільшуйте по 5 грамів щодня, щоб досягти своєї мети, уникаючи газів або здуття живота.
Крім того, споживання більшої кількості рослинних продуктів змусить вас забути про м’ясо. І це важливо з двох причин:
По-перше, м’ясо є одним з основних рушіїв зміни клімату. По-друге, стрімка еволюція промислового сільського господарства та культурних очікувань за останнє століття перевищила адаптаційні можливості наших генів.
Іншими словами, наша біологічна система, що базується на ДНК, ще не пристосована до сучасного м’яса - і жінки ще більш вразливі до впливу м’яса на свій естроген.
Зв'язок між м'ясом та естрогеном проходить глибоко. Коли ви їсте червоне м’ясо, що вирощується звичайним способом, рівень естрогену різко зростає.
Я не кажу, що вам обов’язково слід відмовитися від вживання м’яса, але у нас є серйозні причини для обмеження звичного споживання м’яса.
Дієта палео діє для деяких жінок, але не для всіх, і я бачив набагато кращі результати у чоловіків.
Порівняльних досліджень щодо споживання м’яса чи навіть м’яса, вирощеного у вирощенні, ще недостатньо.
Тому ми не маємо високоякісних доказів того, що їсти м’ясо для вас краще, ніж їсти рослинний білок, морепродукти чи птицю.
Підраховано, що кожен другий американець має певний ступінь діабету, тобто діабет у поєднанні з ожирінням.
Коли у вас надмірна вага або худа, але у вас занадто багато жиру в організмі, рівень інсуліну стає незбалансованим, а клітини німіють гормоном.
Як результат, у вас є як високий, так і низький рівень цукру в крові, і ви накопичуєте жир, оскільки ваш регулятор глюкози пошкоджений. Тоді інсулін неефективний. Ваші гормони та втрата ваги не відстежуються.
Ось як це виправити: Існує багато способів поповнити інсулін, але найкраще пити відфільтровану воду лише двома ложками яблучного оцту.
Дослідження 2004 року показало, що споживання двох ложок яблучного оцту перед їжею з високим вмістом вуглеводів значно знижує рівень цукру в крові у людей, схильних до резистентності до інсуліну.
Звичайно, існує низка способів відновити інсулін - ви, напевно, вже знаєте, що слід уникати цукру та штучних підсолоджувачів.
Майте на увазі, що якщо ваш метаболізм пошкоджений, ваші гормони не працюватимуть належним чином, і велика ймовірність, що інсулін буде фактором, який спричинить найбільше проблем.
Ваше тіло виробляє кортизол, перебуваючи в стресі, але більшість із нас більшу частину часу бігають і переживають стрес.
Я довго висвітлював цю проблему в своїх бестселерах, бо вважаю, що вона є першопричиною багатьох жінок, які борються з нею. Що стосується гормонального дисбалансу та збільшення ваги, все це призводить до кортизолу.
Більшість з нас знає, що занадто багато кортизолу шкідливо для нашого психічного та фізичного здоров’я, але мало хто це робить.
Піддаючи ваше нещасне тіло всім цим гормонам стресу, з часом винищуватиме хаос, змушуючи накопичувати жир як вісцеральний жир, найбільш смертельний жир, який існує - особливо в животі.
Високий рівень кортизолу також пов’язаний із харчовою залежністю та тягою до цукру, пов’язаною з переїданням таких продуктів, як печиво та оброблена їжа.
Результат зрозумілий! Ви набираєте вагу.
Ось як це виправити: щоб збалансувати свій кортизол, вам слід зробити перерву в споживанні кофеїну. Припиніть приймати кофеїн протягом наступного тижня, і ви виявите, що ваш рівень сну та стресу покращився.
Перейдіть від чашки кави до півсклянки спочатку. Потім півсклянки кави із зеленим чаєм. А при необхідності від зеленого чаю до білого чаю ...
Замініть чашку кави чашкою гарячої гарячої води з лимоном і щіпкою кайєну.
Випиваючи вранці одну-дві чашки цієї заварки, ви стимулюватимете гастро-колічний рефлюкс, що змусить вас щоранку ходити у ванну і виділяти токсичні гормони.
Адипонектин - один з найважливіших гормонів, який стимулює ваше тіло спалювати жир. Зашифрована геном ADIPOQ і секретована жировими клітинами, його роль полягає в регулюванні рівня глюкози та розщепленні жирних кислот.
Деякі люди генетично запрограмовані не вживати достатню кількість цього гормону, що спалює жир, і в міру зниження рівня жировий склад в організмі збільшується. .
Що стосується опору проти схуднення, головний мозок відіграє важливу роль, і існує реальна взаємодія між жиром та нервовою системою в цілому.
Адипонектин є одним із хімічних факторів цієї взаємодії та регулює запалення та окислювальний стрес - два фактори, що сприяють збільшенню ваги.
Ось як це виправити: для корекції адипонектину я рекомендую їсти фісташки. Я вражений тим, що лише одне вживання їжі може надати такий значний вплив на рівень гормонів.
У дослідженні 60 людей з метаболічним синдромом щоденне споживання фісташок (20% від загальної кількості споживаної енергії) сприяло виробленню адипонектину.
Крім того, також спостерігались покращення окружності живота, рівня цукру в крові натще, загального холестерину, ЛПНЩ ("поганий холестерин"), високочутливих С-реактивних білків, а також інших біологічних маркерів.
Що ще слід зробити для підвищення рівня адипонектину? Періоди періодичного голодування.
Найпростіший спосіб періодично швидко, який також називають міні-швидким, - це продовжити час, коли ви не їсте вночі.
Для чоловіків мінімальний час, необхідний для прийому їжі, становить 16 годин, а для жінок - 18 годин.
Це означає, що якщо ви перестанете їсти о 18:00, вам слід почекати, щоб знову поїсти о 10:00 наступного ранку для чоловіків та опівдні для жінок.
Крім того, корисна також фізична активність, як і споживання інших мононенасичених жирних страв, крім фісташок, таких як авокадо та темний шоколад.
Коли я щоранку боровся із зайвою вагою і був психічно одержимий кількістю, що з’явилася на ванній, я опинився в розпалі гормональних потрясінь.
Коли я спокійно відроджував один гормон за іншим, моя ситуація стала повідомленням для мене самого.
Найбільшим моїм побажанням було б, щоб ви почували себе більш уважно до свого тіла і могли приймати найкращі рішення щодо того, які продукти та спосіб життя найкраще підходять для вас.
Розуміння того, що постійне схуднення є результатом гормонального балансу, допомогло багатьом моїм пацієнтам відновити контроль над своїм тілом і впоратися із втратою ваги.
Для жінок вага - делікатна тема, і це більше, ніж просто історія схуднення. Йдеться про те, щоб взяти контроль над своїм життям і почувати себе добре.
Коли ви відчуваєте енергію, зміцнення та гармонію зі своїм тілом, ви відчуваєте здатність здійснити великі справи.
Ви більше не почуваєтесь роздутим і розгубленим, одержимим і невротичним, винним і огидним до свого тіла - і нарешті можете зосередитися на своїх найдорожчих побажаннях і мріях.
Ви можете виявити, що змушує вас почуватись живими та повністю володіти своїми можливостями.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! mindbodyзелений