схуднення
Ідеальний індекс ваги та маси тіла: обчисліть свій!
Ідеальна вага, здорова вага, здорова вага або збалансована вага ... який би термін не використовувався, це ідеальне число, яке потрібно досягти, щоб сказати, що ми маємо тіло мрії. Обчислення вашої ідеальної ваги - це одне, а як її досягти - зовсім інше ...
Як ви дізнаєтесь, чи ваша вага пропорційна вашому зросту, чи ви перебуваєте в межах норми за вагою, чи слід дотримуватися порад дієтолога чи ні. Навіть медичним працівникам було важко робити математику. Але сьогодні існує метод розрахунку, який дозволяє оцінити повнотіння особини: індекс маси тіла або ІМТ .
Спочатку індекс маси тіла був створений для оцінки ризику зайвої ваги у дорослих. Якщо раніше формула була зарезервована для дорослих, наразі враховуються інші параметри, щоб застосовувати її у дітей.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), індекс маси тіла становить співвідношення між вагою та квадратом зросту особини . Є ІМТ = вага/(зріст) 2 . Його тлумачення по суті дозволяє оцінити ступінь повноти і ожиріння у людини.
Для значення між 18,5 і 25, збірка нормальна це означає, що вага добре пропорційний зросту особини і сприятливий для хорошого здоров'я. Однак для досягнення ідеальної фігури недостатньо, але це також потрібно тримати . Особа з нормальним ІМТ повинна мати можливість підтримувати життєві звички і його звички в харчуванні які добре адаптовані та правильні для збереження здоров’я.
Загалом ми говоримо про:
- Тонкість, коли ІМТ менше 18,5; це означає, що у вас недостатня вага для вашого зросту. Худість має одну або кілька причин, і їх безпечніше шукати. При ІМТ нижче 18,5, ризик недоліків або анемія повинні боятися.
- Надмірна вага, коли ІМТ зрозумілий від 25 до 30; вага трохи важкий і не точно пропорційний зросту. Нехтуючи надмірна вага може перерости в ожиріння і мати шкідливі наслідки для здоров'я. ризики серцево-судинні захворювання на цьому етапі вже високі.
- Ожиріння, коли ІМТ більше 30; вага надзвичайно високий по відношенню до розміру з ризиком серцево-судинні захворювання, з метаболічні захворювання, з захворювання суглобів або респіраторні захворювання ...
Змінивши формулу, ми дійшли висновку, що ідеальна вага - це вага, яка дасть нормальний ІМТ. Вага = ІМТ X (зріст) 2. Оскільки ми знаємо, що ідеальний ІМТ становить від 18,5 до 25, яка ваша ідеальна вага? Див. Також Національну програму харчування у сфері охорони здоров’я або PNNS
Здорова втрата ваги можлива !
Збільшення ваги пов’язане не просто з дієтою. Надмірна вага може приховати інші проблеми, такі як стрес або інші ще більш серйозні захворювання. Однак у більшості випадків схуднення означає дотримання дієти ... настільки обмежувальне, що ми часом забуваємо, що, незважаючи на все, маємо залишатися в доброму здоров’ї.
Шукайте причини
Якщо ожиріння передбачає генетичну схильність, очевидно, що в механізмі його появи також інкримінується кілька інших зовнішніх факторів. Стрес, депресія, безсоння можуть бути джерелом зайвої ваги. У цих випадках безпечніше діяти безпосередньо на причини, а не прагнути змінити свій раціон.
Деякі типи ожиріння іноді навіть вимагають медикаментозних, хірургічних або психотерапевтичних сеансів. Потрібна медична консультація.
Остерігайтеся обмежувальних дієт
Дієти обов'язкові та обмежувальні є не найкращими рішеннями, і було б навіть більше небезпечний; оскільки, як тільки людина відновить свою звичну дієту, може статися, що вже втрачені кілограми повертаються явищем компенсації організму.
Обмежувальні дієти (з високим вмістом білка, низькою калорійністю тощо) не можна проводити в довгостроковій перспективі, і вони можуть бути негативні наслідки для здоров'я людини, його харчові звички, не кажучи вже про стани втоми та дефіциту, спричинені цими харчовими практиками.
Навчіться добре харчуватися !
Харчування здоровим є збалансувати свій раціон, і знати як їсти для підтримувати стабільну вагу і мають індекс маси тіла нормальний . Створення нової харчової звички - справа непроста. Але поки ми це робимо, найкраще вибрати той, який найкраще відповідає нашому самопочуттю:
- Слідкуйте за закусками, жирами, солодощами, солодкою їжею, смаженою їжею
- Їжте багато фрукти та овочі, їсти молочні продукти
- Напій багато води
- Не пропускайте їжу, їсти в звичайні години і спокійно насолоджуватися тим, що ви їсте
- Їжте лише тоді, коли ви голодні
- Не відсутність обмежень на всі продукти Дивіться також Харчування та дієта: як збалансувати свій раціон?
Рухайся !
Регулярні фізичні вправи запобігають надмірній вазі і повинні поєднуватися з повноцінною їжею, щоб отримати хороші результати.
Див. Також Національну програму з охорони здоров’я