Схуднення або набір ваги тихо
Худнути або розумно набирати вагу.
1-Зрозумійте роль їжі.
а) Що потрібно знати.
б) Вуглеводи та збільшення ваги
в) Набір жиру та ваги.
г) Білки, вода, харчові волокна, вітаміни, солі та мікроелементи.
д) Секрет дієт для схуднення або спокійного набору ваги.
Ми не кидаємось у режим. Першим кроком є визначення того, скільки кілограмів схуднути і чому, тому що вам потрібна хороша мотивація. Знайте свою конституцію, знайте свою поточну вагу, свої сильні та слабкі сторони, щоб використовувати сильні сторони для подолання слабких сторін. Як тільки дієта почнеться, вам потрібно її пройти. Будьте сміливими, не зупиняйтесь ні перед чим, і як тільки мета досягнута, керуйте рештою з тією ж рішучістю, щоб не повернути втрачені кілограми.
f) Деякі фактори, що сприяють набору або втрати ваги.
- - Що насправді товстіє, це переїдання, перекуси, випічка, відсутність фізичних вправ, алкоголь та його похідні через їх калорійність.
- - Спорт покращує здоров’я серцево-судинної системи, збільшує загальні витрати енергії, зміцнює м’язову масу, сприяє втраті жиру (використовується як паливо для фізичних вправ), знижує кров’яний тиск, рівень цукру в крові, шкідливий холестерин та сприяє покращенню холестерину. Тож спорт корисний у всіх випадках.
- - Менаупоз і материнство сприяють нормальному набору ваги у жінок - до них немає претензій.
. L - Таблетки насправді не товстять, за деякими винятками.
- - Стрес сприяє перекусу і може збільшити вашу вагу.
- - Повторне голодування добре, якщо ви хочете схуднути.
- - Зупинка спорту сприяє набору ваги у великих спортсменів.
- - П'ють пиво або солодощі завжди страждають ожирінням з великим шлунком через розширення шлунку вуглекислим газом.
2 - Обчисліть кількість калорій на день
а) Скільки калорій потрібно щодня ?
Знання кількості енергії або калорій, які наше тіло має споживати щодня, є надзвичайно важливим. Коли ми вкладаємо бензин у свою машину, щоб їхати, або сили, щоб їздити на велосипеді, ми щодня вимагаємо енергії для різних видів діяльності: пересування, вставання, прання, ходьби, роботи, їжі, читання, письма., Друку, бігу, мислення, взяти предмет, розмовляти, дихати, перетравлювати, жити, спати тощо. Тільки трупу не потрібна енергія, але ми про це мало усвідомлюємо.
Кількість енергії, яку людина потребує щодня, варіюється залежно від її статі, зросту, віку, ваги, рівня фізичної активності, рівня інтелектуальної та розумової активності. Наприклад, кількість калорій на день для селянина (який кожен день обробляє своє поле протягом 5 годин) очевидно важливіша за кількість калорій на день для жінки, як секретарка 1м65 (сидяча робота перед комп’ютером ). Крім того, розумові чи інтелектуальні зусилля студента під час періоду перевірки споживають майже стільки ж калорій, скільки фізичні зусилля.
Середньому чоловікові щодня потрібно близько 2500 калорій, щоб підтримувати масу тіла, а середній жінці близько 2000 калорій на день (за винятком вагітності та годування груддю, де її організм може мати більш високі потреби в енергії). Зазвичай середні потреби людини в калоріях змінюються залежно від щоденних фізичних навантажень
б) Потреба в калоріях у звичайний час.
--У людини:
Якщо активний менше 30 хвилин щодня: потрібно близько 2100 кілокалорій (Cal),
Якщо активний протягом 30 - 60 хвилин щодня: приблизно від 2500 до 2700 кал,
Якщо ви активні більше 60 хвилин на день: приблизно від 3000 до 3500 кал (чим довша та інтенсивніша діяльність, тим більше калорії будуть важливі).
--У жінок:
Якщо воно активне менше 30 хвилин на день: потрібно близько 1800 кал,
Якщо активний протягом 30-60 хвилин на день: приблизно від 2000 до 2200 кал,
Якщо активний більше 60 хвилин на день: від 2400 до 2800 кал
Якщо вагітна або годує груддю: 1800-2 500 кал.
Примітка: 1 калорія = 1 кілокалорія = 1000 калорій. (є велика калорія і мала калорія). Але в дієтології ми іноді плутаємо ці три.
в) Важлива примітка.
2- Дієтичні пропозиції для схуднення на льоту.
а) - Дієта для схуднення на льоту.
Тільки один збалансований прийом їжі на день, бажано під час сніданку або обіду.
- За 30 хвилин до їжі сезонний фрукт.
- Випийте склянку води в середині їжі і їжте до 2 літрів води на день далеко від їжі.
- Основна їжа дуже мала жиру і без десерту. Їжте місцево без ускладнень.
-- Дотримуйтесь таблиці нижче для вашого складу, не перевищуючи 1500 калорій на день.