Схуднення без дієти; 5 порад для повсякденного життя; СИЛЬНИЙ журнал
Схуднути без дієти - 5 порад для повсякденного життя
"Худнути без дієти" - Ви не вірите в це (більше)?
Шановні дами, ми знаємо, що "FDH, залиште солодощі або просто їжте салат", що відповідає ефекту йо-йо.
Чесно кажучи, це занадто напружено або?
Як схуднути без дієти і щоб постійно підтримувати свою вагу, ми розповімо вам у наступних 5 порадах:
Схуднути без дієти - ці 5 порад допоможуть у повсякденному житті
Схуднути без дієти - 5 порад для повсякденного життя - Фото від Charles Deluvio. на Unsplash (хіба ця собака не огидно мила?
Швидко спалювати жир на тілі - План вправ
Поміняйте білий хліб на хліб із зерна на зерно
У REWE є цільнозерновий хліб, який називається цілим і чистим.
Це запікається без борошна та дріжджів, особливо багате клітковиною і не сприяє підвищенню рівня інсуліну настільки ж, як білий хліб, і довше тримає вас ситими.
Чисті цільнозернові продукти містять так звані складні вуглеводи, які повільніше засвоюються в організмі.
Поміняйте класичні макарони на макарони з бобових
Так, ви правильно це прочитали: Зараз існує локшина з низьким вмістом вуглеводів, виготовлена з бобових культур, таких як сочевиця або квасоля.
Вони містять менше вуглеводів, тримають вас довше ситими і підтримують рівень інсуліну постійним
Поміняйте пшеничне борошно на мигдальне або кокосове
На жаль, біле борошно - головний ворог.
Це не тільки змушує наш рівень інсуліну стрімко зростати, але й гарантує, що ми знову зголодніємо через короткий час.
Але це не означає, що відтепер вам доведеться обходитися без будь-яких хлібобулочних виробів.
Замість класичного білого борошна візьміть варіант з низьким вмістом вуглеводів.
Тут ви знайдете кілька чудових рецептів хліба з низьким вмістом вуглеводів або тістечок з низьким вмістом вуглеводів та інші рецепти солодощів з низьким вмістом вуглеводів
Поміняйте рис на кіноа або цільнозерновий рис
Тут також: коричневий рис або лобода мають нижчий глікемічний індекс, довше тримають вас ситими та підтримують постійний рівень інсуліну.
Поміняйте сіль на рослинні суміші - ні, не потрібно купувати їх свіжими.
Трав’яні суміші з морозильної камери, такі як базилік, петрушка, часник, орегано, цибуля та кріп, ідеально підходять як замінник солі.
Лимонний і лаймовий соки також дуже корисні для приправ і допомагають зменшити цукор і сіль.
Поміняйте цукор на ксиліт або еритрил
Ці альтернативи цукру - це нейтральний рівень цукру в крові та інсулін, вільний від стевії, аспартаму та ацесульфаму К - без усіх поганих цукрових властивостей.
Ксиліт та еритрит не дозволяють підвищувати рівень інсуліну і тим самим запобігають харчовій тязі.
Поміняйте легкі продукти на повножирні
Звучить зараз не той світ?
Ні, ми серйозно.
Чому? Легкі продукти можуть містити менше жиру, але натомість легкі продукти містять більше цукру.
Це в свою чергу перетворюється на жир, який потрапляє на стегна.
Тож пам’ятайте: Тримайтеся подалі від продуктів із написом „Світло” або „Дієта”.
Поміняйте марину та рослинний жир на масло або оливкову олію
Багато хто вважає, що маргарин кращий за масло, оскільки воно менш жирне.
Тепер переверніть пачку маргарину і порівняйте перелік інгредієнтів зі списком вершкового масла.
Тут ми посилаємось на пункт 1 правил вибору їжі.
Маргарин є промисловим продуктом і містить багато шкідливих для здоров'я транс-жирів.
З іншого боку, масло - це чистий молочний жир.
Він, природно, містить багато поживних речовин, таких як вітаміни А, D, Е і К та мінерал кальцій.
Іншими хорошими джерелами жиру є:
Схудніть без дієти - порада 2: включіть спорт та фізичні вправи у своє повсякденне життя
О котрій годині я спалюю найбільше калорій під час кардіотренування? Посібник з кардіотренування та хронометражу
Навіть якщо багато людей ухиляються від цього і люблять спочатку спробувати дикі дієти чи інші абсурдні поради.
Не можна уникати фізичних вправ та спорту під час схуднення.
Для тих з вас, у кого ніг на ногах закочується, коли ви чуєте термін «спорт», ми маємо для вас кілька порад про те, як можна включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, не реєструючись у спортзалі.
Класика: підйом по сходах
Знаєте, нам не потрібно багато про це говорити.
За винятком: сходи роблять справжнє яблуко *** #uhhlala
Пройдіть більше шляхів пішки
Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше або пройдіться цілою дорогою до роботи!
Сьогодні, зокрема, багато людей займаються занадто мало, що відображається на їх вазі.
Ходьба не тільки допомагає спалювати калорії, але й загалом корисна для організму.
Працюючи на свіжому повітрі, ви отримуєте додаткову порцію вітаміну D, який забезпечує виділення серотоніну (гормону щастя).
Це в свою чергу знижує рівень гормону стресу кортизолу.
Спробуйте пройти 10 000 кроків на день.
Створіть з неї гру, порахуйте свої кроки і заробіть “Step-Coins”
За допомогою програми Sweatcoin ви можете збирати очки за смаколики своїми кроками - круто чи?
Зробіть пляжні хвилі самостійно - інструкції та ідеї для укладання. Пляжні хвилі зараз скрізь ...
Дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на формі харчування з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. За допомогою цієї дієти ...
Які продукти підходять для схуднення? Ви шукаєте список або ...
порада: Слухайте подкасти чи аудіокниги під час ходьби.
Таким чином ви можете одночасно використовувати час для тренування голови 😉
Тренуйся розумніше
Якщо вони все-таки рухаються, багато людей займаються бігом.
Однак так зване стійке кардіотренування не обов'язково ідеально підходить для схуднення.
Якщо ви просто хочете спалити калорії та трохи зміцнити свою серцево-судинну систему, біг підтюпцем або еліптична машина - це нормально.
Але якщо ви хочете виглядати гарячо, пропустіть біг підтюпцем!
Щоб схуднути і отримати гарне, чітко визначене тіло, розгляньте можливість додавання тренувань з обтяженням до свого плану тренувань.
Силові тренування - важлива частина схуднення, який, до речі, також можна легко реалізувати вдома.
Кардіо в чистому стаціонарному стані може навіть призвести до втрати ваги.
Метаболізм може негативно адаптуватися до навантаження і все частіше накопичує воду в організмі.
Тож краще тренуватися коротше, але інтенсивніше!
Тут особливо підходить тренінг HIIT. Він спалює більше жиру в організмі за менший час.
Стрибки підстрибуванням - вправа HIIT, що швидко спалює багато жиру в організмі
Важливо лише заздалегідь навчити собі хоча б певну базову форму, щоб не зіткнутися зі своїм тілом надмірними навантаженнями.
Схуднути без дієти - порада 3: зверніть увагу на одужання
Часто недооцінений багатьма, сон також відіграє важливу роль у схудненні.
Здоровий нічний сон не тільки допомагає вашому організму відновлюватися після тренувань.
Повноцінний сон також необхідний для обміну речовин і спалювання жиру.
Чим довший і глибший сон, тим більше жиру спалюється організм.
Отже, вам слід спати щонайменше сім, в ідеалі навіть до восьми годин щовечора, якщо це можливо одним рухом і безперешкодно.
Занадто короткий сон також часто є причиною швидшого голодування.
Ті, хто спить занадто мало, часто їдять більше на день і повинні спалювати більше калорій.
Для кращого сну та загального балансу можна рекомендувати такі речі, як йога та медитація.
Схуднути без дієти - порада 4: будьте послідовними
На жаль, найбільшим противником схуднення часто є слабша самостість і непослідовність.
Має сенс, що в неділю після обіду ви просто кажете: "З завтрашнього дня вуглеводів більше не буде" - бо ти теж ситий!
Але тоді заявляйте в понеділок після спортивної сесії "Зараз я заробив піцу!" - Звичайно, це не працює 😉
Простими мовами: не ***** самі.
На жаль, що стосується, зокрема, харчування, то справді смачні речі часто містять багато цукру або жиру.
Жоден лікар ніколи не рекомендував, щоб два кілограми шоколаду, піци та тарілки бекону мали бути частиною щоденного раціону.
Ось чому так важливо бути послідовним у схудненні та уникати спокус загалом.
Поради щодо того, як бути більш послідовним при схудненні:
- Без упаковки XXL.
- Використовуйте менші тарілки.
- Залиште цукор поза кавою.
- Тримайте плитку шоколаду подалі.
- Не купуйте спочатку шоколад.
Схуднути без дієти - порада 5: будьте готові
Підручник з приготування їжі - інструкції та рецепти щотижневого плану підготовки їжі
Немає нічого гіршого, ніж раптом зголодніти в торговому районі між мережами швидкого харчування.
Зрозуміло, що ти будеш слабким і тягнешся до наступного гамбургера чи каррівурсту.
Коли ти голодний, ти онімієш і втратиш контроль.
Тож не дозволяйте їхати так далеко, і завжди мати в сумочці корисні закуски.
Добре підходять мигдаль, зварені круто яйця та закуски.
Або готуйте їжу, щоб уникнути потрапляння в харчові пастки їдальні.
Ось кілька порад та пропозицій щодо приготування хороших рецептів приготування їжі
Висновок - схуднення без дієти
Як бачите, схуднення не повинно йти паралельно з дієтою.
Якщо взяти до уваги кілька порад, можна обійтись, не голодуючи.
Окрім зміни дієти, тема вправ особливо важлива.
Інтенсивні тренування та регулярні фізичні вправи гарантують, що кілограми на стегнах зникають особливо швидко.