Схуднення без дієти! Байонний гіпноз
Мета - схуднути, харчуючись відповідно до голоду, виправляючи свої харчові звички та слухаючи своє тіло.
Переїдання зводиться до двох ситуацій:
- Почніть їсти без голоду
- Продовжуйте їсти після голоду
Голод викликає дефіцит глюкози в 6-7% клітин мозку.
Досягти зниження калорій без когнітивних обмежень. Споживання їжі контролюється організмом, що дозволяє кожній людині досягти своєї генетично визначеної ваги, яка називається "заданою величиною". Харчові відчуття дозволяють кожному пристосувати споживання калорій до своїх потреб.
На центр голоду впливають емоції та мислення.
Постійні режими 
Переважна більшість людей стурбована тим, що вони не набирають вагу. Ми віримо, що існує правильний спосіб харчування, корисні продукти та інші, що шкодять нашому балансу. Ось чому ми часто відчуваємо провину або відчуваємо, що їмо не так, як слід.
Когнітивний дисонанс:
Це те, що ми можемо назвати когнітивним дисонансом. Погана совість - не давати нашому тілу того, що йому потрібно, це слід за постійною увагою, легким занепокоєнням, на шляху до їжі.
Коли ми залишаємось у вазі, який зручний для нас, наша погана совість залишається розсіяною, вона приходить і йде, ми не надаємо їй надмірного значення. Але як тільки ми набираємо кілька кілограмів, це стає все більш і більше присутнім і штовхає нас на введення більш жорстких правил.
Когнітивне обмеження
Як тільки кілограми стають джерелом занепокоєння, ми встановлюємо правила, дотримуючись гіпокалорійної моделі для схуднення, дієти, енергетичний вміст якої (калорійність) нижча за фізіологічні потреби.
Це навмисна обмежувальна харчова поведінка з метою схуднення.
І наше ставлення до їжі змінюється ... "Моя дієта дозволить мені схуднути", а також відношення до нашого тіла ... "Моя особиста цінність безпосередньо пов’язана з вагою".
Схуднення за допомогою гіпнозу, для кого?
Для кого?
Деякі люди помітно набирають вагу, коли перестають дотримуватися обмежувального режиму харчування.
Інші, як пацієнти, які страждають нервовою анорексією або булімією, пацієнти, які часто мають дуже сильну думку про когнітивні обмеження, мають очевидну перевагу, відмовляючись від свого мислення та своєї поведінки: вони не товстіють, вони навіть ростуть і набагато краще носяться, обидва фізично та психологічно.
Ефективність ?
Когнітивне обмеження ефективно. Люди, які постійно дотримуються низькокалорійної дієти, не відступаючи від неї, худнуть.
На відміну від цього, принаймні у деяких людей, когнітивні обмеження викликають дезінгібіцію, яка змушує людей примусово споживати їжу.
У цьому випадку ці люди їдять у формі перекусів або компульсивних припадків все, що вони заборонили собі дієтою: жирну їжу (сири), солодке (цукерки), солодке-жирне (тістечка), хліб або крохмалисті продукти.
Часто за допомогою простого факту цих криз ці люди «втрачають переваги» своєї дієти: вони більше не худнуть і не набирають вагу.
Це добре для мене ?
Проблема полягає не в когнітивних обмеженнях, а в його жорсткості та жорсткості. Когнітивні обмеження за своєю суттю не є шкідливими.
З іншого боку, не виключено, що режим харчування, якого вона дотримується, для неї нестерпний. Це призводить до розчарування, яке може завдати шкоди людині: почуття нестачі, розчарування, гніву, ревнощів щодо інших (які харчуються «нормально, вони!).
Отже, толерантність до розчарування призведе до різниці між дієтою, яка є психологічно стерпною, і такою, яка ні.
Тому важливою порадою є слухати себе, випробовувати себе і враховувати те, що говорять мозок і тіло: чи можна це виносити? У мене незмінний настрій чи, навпаки, дратівливий, лабільний чи пригнічений настрій? Чи постійно у мене виникає бажання з’їсти більше, ніж нав’язав собі? Почуття, як чуттєве, так і емоційне, має вирішальне значення для декодування.
Іншими словами, людина повинна бути уважною до того, що вона відчуває позитивно і негативно, і робити висновки, щоб «полегшити» чи ні свій раціон.
- Чим більш обмежувальна, низькокалорійна, незбалансована і надмірно витісняюча (чим гнітніша) дієта, тим менше вона довго переноситься.
- Чим більш «розумно» дозвільно дотримується модель, тим краще вона підтримується. Краще споживати келих шампанського, половину шоколадного еклера або два рази на тиждень макарони або рис, ніж занурюватися в неконтрольовані харчові примуси.
- Чим більше в низькокалорійній дієті бракує поживних речовин, тим менше вона буде довго терпітися.
Знайте одне одного, щоб їсти краще
Відчуття, які ви відчуваєте, точні чи розсіяні, чи знаєте ви, як їх врахувати, і чи можете ви розпізнати голод заздрості?.
Тому дуже важливо розпізнати свої відчуття і навчитися їх враховувати, без судження. Допоможе обґрунтоване дослідження вашої поведінки.
Наша система вірувань.
У нас усіх після перегляду багатьох телевізійних репортажів або читання статей різний погляд на їжу, уявлення про найкращий спосіб схуднення. На жаль, все хороше заборонено ...
Почніть, можливо, з прийняття збалансованої їжі 140 г м’яса, 10 г жиру, 150 крохмалю, 200 г овочів, молочних продуктів або фруктів.
Вивчіть свою харчову поведінку.
| Час, місце, з ким, що робиш | Що? Скільки ? | Коментарі, голод, ситість, почуття, емоції |
Вкажіть, чим ви займаєтесь, коли їсте.
Вкажіть харчові відчуття, голод, ситість, бажання.
Визначте, коли ви переїдаєте.
Коли ви їсте, нічого іншого не робіть, жодного телевізора, радіо, книги ...
Проведіть сеанс серцевої зв’язності перед їжею і їжте повільніше.
Встановлена точка
Встановлена точка може збільшуватися протягом усього життя. Наші адипоцити контролюють накопичення наших запасів енергії. Коли ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, надлишок спрямовується на жирові клітини, які збільшуються в розмірах. Цей процес називається гіпертрофією жирових клітин. Цей процес є оборотним. Зменшення споживання калорій дозволяє клітинам повернутися до своїх початкових розмірів, і людина відновлює свою вагу.
Однак якщо споживання калорій триває, клітини досягають критичного розміру, якого вони не можуть перевищувати. Оскільки організм вже не може зберігати надлишок, він змушений збільшувати кількість адипоцитів. Цей процес називається гіперплазією адипоцитів. Цей механізм незворотній. Ці нові клітини осідають у жировій тканині. Задана точка зросла, тіло змінюється. У цей час взяті фунти точно встановлені.
Фізична активність.
Це мало цікавить з енергетичної точки зору. Чим більше енергії ви витрачаєте, тим голодніше отримуєте. Однак фізична активність допомагає регулювати наші емоції, знімаючи напругу. Фізична активність також покращує наше сприйняття наших тілесних відчуттів і, отже, їжі.
Психологічний для схуднення ?
Наші харчові відчуття спрямовують наш енергетичний та харчовий баланс. Ці відчуття регулюються нашими почуттями та емоціями. Місцем управління енергією є в першу чергу гіпоталамус і на несвідомому рівні. Саме гіпоталамус створює відчуття їжі, отримуючи інформацію від жирових клітин та центрів, які переробляють емоції. Потім вони обробляються корою. Зрештою, наше сприйняття цих сигналів спрямовує нашу харчову поведінку.
Тому збільшення ваги більше не пов'язане з надмірним споживанням калорій, а скоріше з порушенням функції регулювання та контролю харчової поведінки, що призводить до надмірного споживання калорій.
- Дефіцит сприйняття харчових сигналів
- Несправний з урахуванням цих сигналів
- Несправні сигнали
Висновок:
Щоб стійко схуднути, необхідно прийняти способи здорового харчування та навчитися управляти своїми емоціями. Гіпноз сприяє засвоєнню такої харчової поведінки, а також керуванню емоціями. Чотири-шість сеансів необхідні для придбання цієї нової поведінки та для того, щоб навчитися розпізнавати та керувати своїми емоціями.
Плануйте ризики?
Що ми ризикуємо ?
Ризик полягає у розвитку харчових дефіцитів та психо-поведінкових наслідків занадто обмежувальної та жорсткої моделі:
• Порушення концентрації уваги та пам’яті,
• Розлади настрою,
• Зниження апетиту та тяги,
• Нав'язливість (думки про їжу по петлі),
• Стомлюваність і загальна втома,
• Біль у м’язах (дефіцит білка, вітамінів або мінералів),
Деякі люди, які мають високу толерантність до розладів і навіть заподіюють собі шкоду, протягом місяців (років) посилюють обмеження їжі, їдять все рідше і потрапляють у стан, близький до обмежувальної нервової анорексії.
Інші люди, насправді численніші, стануть жертвами явища втечі. Вони не зможуть "тримати обмеження" в довгостроковій перспективі. Тому вони будуть піддані неконтрольованій (компульсивній) або навіть імпульсивній (у надзвичайних ситуаціях) продовольчій кризі, яка призведе до сильного почуття провини або навіть до посилення вже існуючого почуття сорому.
Ця низька самооцінка природно призведе їх до нової харчової кризи, нейтралізує негативне мислення. !
Наслідки обмеження
1-й етап: відріжтеся від харчових відчуттів
Людина більше не слухає їх харчових відчуттів, оскільки вона набрала вагу при необережному харчуванні. Вони сприймають його почуття голоду та ситості, але ігнорують їх. Його розум вирішує, виходячи з його знань про свої читання (пізнання), щодо дієти та збільшення ваги. Вона робить вибір, щоб перестати їсти, навіть коли вона все ще голодна, щоб не набрати вагу. Бажання витісняються і перешкоджаються, людина не відповідає своїм реальним потребам. Як і коли пізнання мають перевагу над відчуттями. Це призводить до труднощів в оцінці ваших потреб.
Кілька типів поведінки
- Їжте менше: за кількістю або підбирайте продукти
- Їжте перед виїздом
- Соціальне уникнення: зменшіть прогулянки
- Уникайте спокус: зменшуйте прогулянки, їжте багато продуктів, які не дають вам жиру
- Уникайте заборонених продуктів: уникайте спокусливих магазинів
- Я виправляю свої надмірності: компенсую відмінності
2-я фаза: я тріскаюся
Після відрізання від їжі людина потрапляє в ситуацію, коли сприймає свої відчуття, але не може не їсти. Потім виникають несвідомі думки та емоції, викликані новими стосунками, які ця людина має з їжею.
Маргеріт жадає квадрату шоколаду, і все ж вона вважає, що шоколад товстіє. Потім вона прийме 0% йогурту, а потім, мабуть, другий. Її тяга до шоколаду все ще не пройшла, і через деякий час вона розтріснеться і з’їсть одну-дві плитки шоколаду.
Те саме справедливо, якщо Маргеріт споживає велику кількість овочів, щоб уникати продуктів, які змусять її жирувати.
Бухгалтерський баланс: 2 йогурти та 2 плитки шоколаду замість квадрата? + почуття провини ... також прищеплюється до несвідомої думки ... Шоколад товстіє. Я їв з причин, які не мали нічого спільного з голодом, їв, щоб протистояти шоколаду. Ідея зайняла місце харчової сенсації. Несвідома думка зайняла місце сенсації. Зараз я почуваюсь винним і обіцяю собі завтра не зламатися, і не усвідомлюючи цього, встановив стан відступу і передбачаю майбутню нестачу. Маргарита надмірно споживає, щоб уникнути небезпечної їжі.
Голод і заздрість.
Їжа без урахування того, що ви відчуваєте, створює багато тяги. А іноді це емоції, які ми плутаємо з голодом, страхами, занепокоєнням, втомою
3 фаза: більше не розпізнавати свої відчуття.
Після кількох років дієт і позбавлення стає все складніше розпізнати свої відчуття та розрізнити тягу та голод, ситість, ситість. Сенсорних обмежень більше не існує ... для маргаритки, якщо з’їсти достатньо, значить не мати можливості їсти.
4-й етап: втрата контролю
Харчова поведінка змінюється, і стає все складніше боротися з втратою контролю. Маргеріт лякає її тяга до їжі, яка замінила голод. Опір стає нав’язливою ідеєю, клюванням, примусом, запоєм.
Можна проаналізувати дві основні причини
Додаткові харчові емоції: негативні емоції спонукають її їсти, тому що вона очікує комфорту від споживання їжі. Негативні думки про себе, свої умови життя, оточення. Чим більше винна і боїться жирувати, тим більше вона їсть.
Індуковані емоції: вони виникають під час звичайного прийому їжі, а потім розвиваються компульсивно. Маргеріт занадто засуджена, щоб з'їла занадто багато, вона відчуває себе винною через страх знову схуднути і їсть із примусу. Вона не розуміє, чому і не аналізує причину. Управління розумом повільно зникає.
Проста ідея порушення правил дієти викликає дезінгібіцію.
У всіх формах дезінгібації ми виявляємо відчуття втрати контролю та провини. Примус - це бажання їсти з чи без дії без різниці в кількості.
Основні висновки від когнітивних обмежень:
Невпинна війна з їжею, їсти як ідею про те, що ми повинні «добре харчуватися»
Справа в тому, що людина не обов’язково їсть те, що хоче, і коли вона їсть із бажання, це не тому, що вона голодна.
Недолік: когнітивні обмеження несвідомо викликають страх перед нестачею і мають наслідком зберігання.
Емоції: Емоції мають перевагу над відчуттями.
Послухайте шоу про гіпноз для схуднення разом із Францією Блю
Знайдіть інші статті про гіпноз
Втрата ваги без дієт Доктор Жан-Філіп ZERMATI