Схуднення без дієти; вільна душа
Сітка дієтичної промисловості
План тіла бікіні, низький вміст вуглеводів, нульовий розмір, метаболічна дієта, спостерігачі за вагою, протеїнові коктейлі тощо. Дієтичний ландшафт завжди процвітав і завжди буде, тому що: Дієти не працюють, і тому завжди буде “одна” нова дієта, яка гарантує успіх.
Проблемою більшості людей, які хочуть схуднути, є незнання здорового харчування (всі знають, що яблуко корисніше шоколадної плитки). Проблема полягає в кругообігу, що можна і не можна робити, розчаруванні та нагородженні стравами, які дійсно проходять через спортивні та дієтичні плани. Якщо план дієти був успішно виконаний, повсякденне життя починається спочатку, і план закінчується в кутку.
Зрештою дієти лише зменшують ваш бюджет, а не вагу.
Після дієти трапляється щось, що не було включено в план, оскільки людина вже не перебуває у «фазі медового місяця», в якій кілограми лише зменшуються, а м’язи ростуть:
Через певний час деякі повільно, але неухильно харчуються назад втраченими кілограмами.
Інші ні. Однак вони карають себе постійними планами вправ та харчування, яких суворо дотримуються. Якщо заняття бігом пропущено, десерту для нього немає. Якщо ввечері є піца та морозиво, то на наступний день вуглеводи - табу. Виникає жорсткий "постдиетичний план" правил і заборон, що збиває людей, які страждають від дієти.
Нерідкі випадки, коли спостерігаються такі схеми мислення, як: «Як тільки я схуд на 5 кг, то ...». Однак, якщо мета досягнута, ейфорія триває лише короткий час або взагалі не виникає, тому що: Проблема ніколи не полягає в занадто великій кількості 5 кг, а в чомусь, що сидить нижче.
Худнути без дієти
Вийти з порочного кола спочатку здається непростим, оскільки віра в дієти доводиться викидати за борт.
Для цього слід розпустити відомі, вже не діючі переконання. Наприклад, якщо в дитинстві були любов і визнання лише з гарними успіхами та шкільними оцінками, переконання «Я повинен бути успішним, лише тоді мене будуть любити» все ще може бути підсвідомо активним у зрілому віці. Виникаючі негативні почуття (страх, смуток чи тиск) (нібито) пом’якшуються або пригнічуються прийомом їжі. Порочне коло у розпалі.
Жодна дієта тут не допоможе. Може бути корисним отримати підтримку ззовні (терапевтичний супровід), яка допомагає розчинити застарілі переконання та сформувати нові.
До речі, це явище існує не лише стосовно їжі. Деякі інші пригнічують і пригнічують небажані почуття занадто великою кількістю роботи, алкоголем, сигаретами або надмірними покупками (залежностями). Інші виявляють непереносимість їжі, висип, депресію або тривогу.
Звичайно, простіше дотримуватися дієтичного плану, який обіцяє великі речі. На жаль, незалежно від дієти, це не завжди вдається.
Приклад з Weight Watchers є ще більш переконливим: під час цієї дієти не підраховуються ніякі калорії, а "бали". Однак, коли ви досягли своєї цільової ваги, ви не можете припинити підраховувати, але повинні робити це до кінця свого життя (за словами відповідальної особи в "Вагах"). Хіба це не божевільно?
5 порад, які допоможуть вам ЗАРАЗ
1. Перш за все, розгляньте причини, ЧОМУ ви їсте занадто багато або занадто нездорово.
Ви злі, сумні чи відчуваєте тиск, щоб їсти? Спробуйте сприйняти ці емоції в тілі (де вони? Якого кольору? Як вони виглядають?).
Спостерігайте за почуттями, не оцінюючи та не аналізуючи їх. Постарайтеся сприймати їх як спостерігача ззовні і не ототожнювати їх ("Ах, є смуток". Це почуття може бути. Це знову переживається, як будь-яке інше почуття).
Якщо ви злі, це допомагає додатково висловити це почуття, наприклад, вдарившись подушкою або криком.
2. Не купуйте дієтичну їжу, цукор або страви зі зниженим вмістом жиру.
Натомість зверніть увагу на натуральну та регіональну їжу. Роблячи покупки за продуктами, просто подивіться на інгредієнти або країну походження/виробництва. Звідки береться картопля? Добавок в органічному йогурті дійсно менше, ніж у «звичайному» йогурті?
3. Перш ніж їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні.
Ви відчуваєте голод чи інше почуття всередині - це те, що ви хочете вгамуватись з їжею, наприклад сум, злість або нудьга.
4. Подумайте, чого ви хочете, перш ніж їсти.
Чи відчуваєте ви потребу з’їсти щось солоне чи солодке? Щось кремове чи хрустке? Щось гаряче чи холодне? Тоді також їжте те, у чому ви відчуваєте потребу.
5. Сідайте їсти і намагайтеся відкладати столові прилади в сторону після кожного укусу.
Так тренується уважність до їжі.
Ваш блокнот
1. Незалежно від того, яка нова дієта вийде: ігноруйте її! Тільки ви знаєте, що корисно для вашого організму.
2. Розпустіть старі, вже не діючі переконання та за потреби отримайте (терапевтичну) підтримку ззовні. Це те, як ви автоматично худнете і залишаєте порочний цикл дієти.
3. Стійка дієта та спосіб життя допомагають вам бути уважними до себе та свого оточення та прислухатися до своїх потреб.