Схуднення без голоду - 3 уроки для вас
Отримайте свій відео-міні-курс зараз
Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?
Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.
Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.
Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.
Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.
На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.
Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.
Виберіть принаймні один із варіантів.
Втрата ваги без голоду - Мої 3 найкращі уроки про те, як можна здорово схуднути
Протягом десятиліть існують нові тенденції до схуднення та дієти, які обіцяють справжні чудеса і повинні скинути кілограми.
Як я вже переконалася, Сара, останньою тенденцією є режим детоксикації соків. Все більше і більше людей, особливо жінок, які просто їдять соки протягом декількох днів і не використовують так звані детоксикаційні соки для очищення свого тіла, а натомість хочуть за дуже короткий час схуднути за їх допомогою багато.
"Іншими словами: ви голодуєте себе стрункими".
Але давайте будемо чесними - чи справді ви, хлопці, насолоджуєтесь і чи варто це робити?
Особисто я відчуваю почуття голоду надзвичайно нестерпним, тому я також відчуваю стрес для своїх ближніх, коли голодую. Можна сказати, що я завжди справді "голодний" (голодний + злий).
"Отже, втрата ваги пов’язана з чимось абсолютно негативним, коли я постійно голодую, і це просто не може бути веселим, так?"
Загалом, я запитую себе, чому всі завжди хочуть схуднути? Я думаю, що головною причиною в наші дні є стрункі, добре навчені зірки соціальних мереж, ідеалу яких ви хочете відповідати.
Але перш ніж ви вирішите бажати схуднути, а можливо, і голодом, випробуйте себе і поставте під сумнів свої мотиви та цілі.
Самоперевірка: що в тобі?
Спочатку запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Це необхідно для вашого здоров'я? Ви хочете, щоб у вас менше обмежували рухливість, чи ви просто недавно відпустили себе і хочете повернути собі стару вагу? Тоді звичайно це нормально.
Однак, якщо вас занадто надихнули профілі Instagram, тобто ідеально навчені та майже досконалі блогери а-ля Таммі Хемброу, вам слід переглянути все це.
Якими б приємними не були різні канали зірок фітнесу та бікіні в Instagram, вони не відповідають дійсності.
Урок No1: майже все в Instagram - фейк
Почнемо з маленького, зрозумілого прикладу: ми всі знаємо чудові та апетитні фотографії продовольчих блогерів. Тут переповнена чаша, наповнена різнокольоровими свіжими фруктами та овочами, та смачна миска для смузі з екзотичними фруктами.
Всі інші картинки в Instagram зроблені за тим же принципом.
Ми всі знаємо класичні знімки для фітнесу Insta - так, звичайно, вони виглядають чудово. Довгі ноги, чітко виражені м’язи та тверді сідниці. Але, будь ласка, не забувайте, що жодна фотографія, розміщена в Instagram, не була “просто випадковою” - навіть якщо вона все ще схожа на це.
"За кожним малюнком є десятки, а то й сотні інших фотографій, які були відсортовані та відредаговані".
Крім того, звичайно, фотографії тіла просто публікуються. Але я точно не хочу вказувати пальцем на інших, бо я також належу до позиторів Instagram, саме тому я точно знаю, про що кажу.
Болять м’язи від фотосесії
Не рідко зі мною траплялося, що після фотосесії або навіть просто фотозйомки селфі у мене справді болять м'язи. Всі м’язи напружені, тоді як погляд, звичайно, повинен виглядати розслабленим і невимушеним. Сильна порожниста спина і кутова нога підкреслюють низ.
Однак багато зірок та моделі соціальних мереж також вдаються до несправедливих засобів.
"Навряд чи хтось із понад 100 000 підписників не використовує Photoshop".
Якщо ви знайомі з цим, ви можете просто викликати більш чіткі м’язи, більші груди та тверде дно. За лічені секунди. Це далеко не все.
«Отже, ви берете за приклад ідеал краси, який нереальний або взагалі не існує. Мета, яка залишається недосяжною ".
У цей момент я повинен щось вказати. Є багато успішних розповідей про дівчат, які просто анорексичні. Перш за все Алексіс Рен. Будь ласка, не беріть таких тіл як приклад.
Навіть якщо думки щодо клану Кардашьян розділяються, їх повідомлення нарешті нагадало нам, що криві - це щось прекрасне.
Урок 2: ваги брешуть
Ваша вага нічого не говорить про вашу фігуру. Наприклад, із вагою 60 кг ви можете бути повністю навченими, але ви також можете мати невеликий рулет з беконом. Крім того, невелика вага не означає, що він добре виглядає. Як тільки ви займаєтеся спортом і нарощуєте м’язи, ви виглядаєте набагато краще на п’ять-десять кілограмів більше. Що підводить нас до найважливішої частини цього допису в блозі.
Урок 3: Вправи краще, ніж будь-яка дієта
На жаль, я повинен вас розчарувати, якщо ви думаєте, що зможете отримати тіло своєї мрії за допомогою всіх дієт. Справжніх і швидких успіхів ви досягнете лише спортом.
Просто спробуйте включити спорт у своє повсякденне життя.
"За допомогою вправ ви можете зменшити жир, з одного боку, і набрати м’язову масу, з іншого".
Тим, хто хоче зменшити жир, потрібно знати, що зменшення жиру в організмі, процес розщеплення жиру в організмі, вимагає дефіциту калорій. Це означає, що ваше тіло споживає менше калорій, ніж насправді. Якщо ви вкладаєте в організм менше енергії, щоб досягти дефіциту калорій, наше тіло повинно отримувати енергію, яка йому потрібна, з іншого джерела, тобто воно спалює жир.
Додаткові вправи у формі кардіотренування або тренувань з обтяженням природно прискорюють все це і, безумовно, доцільно. Наприклад, ви можете спалити половину калорій, які хочете скоротити за допомогою фізичних вправ, а решту заощадити за допомогою дієти. Таким чином, ви зменшуєте вхід і збільшуєте вихід.
Включіть спорт у повсякденне життя
Найголовніше, що ви робите спорт своєю рутиною і робите це невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Тому що лише якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви можете швидко помітити успіхи та зміни.
Особливо бажано записатися в спортзал. Це теж часто може бути поштовхом до занять спортом. Хто хотів би платити за те, чим вони не користуються?.
На початку, звичайно, трапляється так, що вам все одно доведеться закинути себе в спортивний одяг і розпочати. Але як тільки ви помітите перші зміни у своєму тілі, ви знайдете дедалі більше задоволення у спорті, а можливо і в схудненні.
Однак цілком зрозуміло, що ви не можете бути мотивованими щодня. Але для таких випадків у мене є ідеальна секретна зброя: капсули Ringana Sport Plus. Вони містять L-карнітин та кофеїн, все, звичайно, на веганській, природній та свіжій основі.
Тренування витривалості в міру
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться подружитися з тренуванням на витривалість.
Ви спалите найбільше калорій на біговій доріжці, еліптичній машині та велосипеді. Однак будьте обережні! Я регулярно бачу дівчат та хлопців годинами на крос-тренері та Ко, і вони просто виглядають виснаженими та нещасними.
"Якщо ви перестараєтесь із кардіотренуваннями, а також мало їсте, ви дуже швидко наберете вагу, якщо більше не зможете виконати цю спортивну квоту".
Силові тренування
Для того, щоб привести своє тіло в належну форму, вам слід зосередитися на силових тренуваннях і, таким чином, визначити свої м’язи. Нарощування м’язів не тільки змушує вас виглядати краще, ви також можете їсти більше, не набираючи ваги.
Щоб досягти успіху за допомогою силових тренувань, потрібно дотримуватися наступних основних принципів:
-
інтенсивність - Ви правильно побудуєте м’язи, лише якщо кожного разу перевищуєте поріг стимулу специфікація - Тренуйте ті м’язи, які є для вас актуальними прогресування - Тільки ті, хто регулярно збільшує тренувальне навантаження, помітять постійні зміни
Веганські білки та харчування
Силових тренувань недостатньо. Для ефективного нарощування м’язів дієта також повинна бути правильною. Для того, щоб рости, ваші м’язи потребують правильних поживних речовин. Найважливішими будівельними матеріалами для росту м’язів є білки - або їх ще називають білками.
Білки змушують м’язові волокна розширюватися після важких тренувань.
Проблема, однак, полягає в тому, що в нашому організмі є запаси жиру та вуглеводів, але немає запасів білка. Отже, якщо ми споживаємо менше білка, ніж ми використовуємо насправді, наші м’язи атакуються або навіть руйнуються.
"Ось чому ви повинні споживати близько 1,5 г до 2 г білка на кілограм ваги".
Оскільки ви, швидше за все, не отримуєте такої кількості білка під час звичайного харчування, рекомендується пити білкові коктейлі.
Той, хто пробував різні веганські білкові коктейлі, знає, що вони часто не найкращі з точки зору смаку. Крім того, з точки зору консистенції, більшість з них досить борошняні або грудкі. Як веган, звичайно, трохи менше задоволення вживати достатню кількість білка.
Але я маю хороші новини для вас, хлопці! Після тривалого тестування всіх веганських білкових порошків я нарешті знайшов ідеальний для мене.
Я використовую лише протеїнові коктейлі від Nutri-Plus Germany. Вони неперевершені за смаком і консистенцією. Я завжди п’ю свої шейки з рослинним молоком, переважно соєвим, що також робить їх чудово кремовими. Спортсмени-вегани навіть випробували Nutri-Plus Shape & Shake на смак шоколаду.
Пройдіть тест: який порошок веганського білка підходить саме вам?
[SurveyRecommendationTool>
Висновок: Розслабтеся - схуднення повинно приносити задоволення!
Не забувайте, що вправи повинні бути вашим хобі. Мета полягає в тому, щоб ви почувались комфортно у своєму тілі і були щасливі.
Ви цього не досягнете, якщо будете постійно рахувати калорії і уникати їжі або проводити весь вільний час у спортзалі.
Неважливо, пропустите ви тренування або відкладете його. Це не зашкодить вашому організму, і ви не наберете вагу відразу.
"Саме харизма і характер роблять людину особливою, а не її тіло".
Щотижня в нашій Веганське Підкаст нового на тему фітнесу, Веганське Дієта та спосіб життя.
Слухайте тут: Мінус ! 55 кг ! С веган Харчування:
Натисніть кнопку нижче, щоб завантажити програвач підкастів Libsyn. Натискаючи кнопку, ви приймаєте політику конфіденційності Libsyn.
Підпишіться на подкаст на Android!
Підпишіться на подкаст на iTunes!
Ексклюзивні поради Крістіана Венцеля про те, як найкраще почуватись під час подорожі Веганське корм:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
ХРИСТІАНСЬКИЙ ВЕНЦЕЛЬ
Привіт, я Крістіан Венцель, обличчя vegan-athletes.com.
Як сімейний тато, для мене також важливо ваше здоров’я. Тому я хочу мотивувати та надихати ВАС на здорове життя. Ви тут новачок? Тоді почніть прямо тут.
БЮЛЕТЕНЬ
дістати собі 3 моїх найкращих електронних книг вартістю більше 10 євро абсолютно безкоштовно та приєднатися до понад 3000 абонентів.
МОЇ ПОТОЧНІ КНИГИ
Ми надішлемо вам наші книги рецептів із понад 50 рецептами для схуднення, підтяжки та нарощування м’язів в обмін на вашу електронну адресу.
Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.
Тут я описав власний досвід. Це ті наслідки, які я відчув на собі. Вони можуть бути різними для кожного. Описаний досвід не є науковими висновками і не фактичними твердженнями. Жоден із вмісту цих сторінок не є цілющим твердженням і є виключно інформативним, вони жодним чином не призначені як заміна медичного лікування. Детальніше про це тут