Переваги магнію для нормальної ваги здорового харчування, різноманітна свобода для
Магній є важливим мінералом для нормального функціонування організму - він допомагає виробляти енергію, синтезує ферменти та ініціює сотні інших хімічних реакцій, які підтримують організм живим.
В організмі людини магній відіграє важливу роль у скороченні та функціонуванні м’язів, у регуляції рівня цукру в крові, у механізмі фільтрації нирок та у функціонуванні нейромедіаторів, що впливають на нерви. Магній сприяє засвоєнню кальцію, тому допомагає підтримувати здоровий стан кісток і зубів.
Магній також відіграє важливу роль у процесі підтримки нормальної ваги. Ось як:
Це позитивно впливає на метаболізм глюкози
Особливо для тих, хто важить більше норми, або тих, хто страждає на діабет ІІ типу. Зокрема, вони можуть насолоджуватися впливом магнію на регулювання рівня цукру в організмі. Статистика показала, що люди, які приймали магній, мали зміни в гормонах, пов’язані із втратою ваги, насолоджувались зменшенням затримки води в організмі та меншим відчуттям здуття. Слід зазначити, що разом з магнієм, ті, кого перевіряли, харчувалися контрольовано та тренувались.
Магній допомагає зменшити стрес і поліпшити сон
Стрес і недосип призводять до утворення кортизолу, гормону стресу, який спонукає організм накопичувати жир. Споживання магнію допомагає знизити цей рівень кортизолу.
Магній підсилює клітинну енергію, яка необхідна для фізичних вправ
Якщо режим схуднення включає також високоінтенсивні фізичні вправи, то для підтримки та відновлення клітин знадобляться електроліти. Магній - один із п’яти необхідних організму необхідних електролітів (поряд із кальцієм, натрієм, хлоридами, калієм та фосфатом). Магній допомагає перетворити їжу в енергію і координує "клітинне дихання". Це забезпечує стійкість до занять спортом, що в підсумку призводить до втрати ваги.
Магній допомагає при скороченні м’язів
Тим, хто зацікавлений у схудненні, рекомендуються кардіотренажери та вправи для обтяження для нарощування м’язів, а магній необхідний для скорочення та розслаблення м’язів під час вправ. Без цього елемента перенапруження м’язів, без розслаблення, може призвести до спазмів, болю, судом. Крім того, магній сприяє відновленню та зменшенню м’язової лихоманки.
Магній покращує емоційний стан
Виділення програми схуднення, яка включає дієту та спорт, вимагає мотивації та рішучості. Магензі є каталізатором гарного настрою і знижує ризик апатії або депресії.
Продукти, багаті магнієм: темний шоколад, авокадо, горіхи, сочевиця, квасоля, нут, горох, соя, тофу, насіння льону, чіа, гарбуз, цільні зерна, жирна риба, банани, шпинат тощо.
Думка спеціаліста
Діана Порумб, дієтолог, дієтолог, www.dianaporumb.com
Магній, необхідний для профілактики діабету II типу
Однією з причин ожиріння та виникнення діабету є генетична мутація гена TRPM6, який контролює кишкове всмоктування амагнію та його реабсорбцію в нирках. Показано, що жінки з генотипом Т/С мають підвищений ризик розвитку діабету ІІ типу, якщо їх добове споживання магнію менше 250 міліграм. Якщо у вас є сімейна історія цих захворювань, було б доцільно перевірити рівень магнію або навіть генетично перевірити, чи можете ви запобігти появі діабету.