Схуднення через голод - небезпека для здоров’я! РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, які ви хочете скинути, ви, безсумнівно, думали про те, щоб їсти якомога менше, щоб схуднути.
Але вживання занадто мало калорій може спричинити слабкість та стомлюваність. Тому голодування є небезпекою для здоров’я, а не довготривалим рішенням.
Які калорії?
Калорії - це одиниці енергії в їжі. Вони є паливом, яке допомагає рухатися у всіх функціональних процесах, таких як дихання або підтримка постійної температури тіла. Коли ви вживаєте занадто мало калорій, ваш метаболізм стає повільним, щоб економити енергію. Базальний обмін, за визначенням, означає всі функції організму в стані спокою. Його можна розрахувати за допомогою певних наукових формул або пристроїв для аналізу тіла, але в якості еталонного показника простим загальним розрахунком є помноження 24 годин дня на 50 калорій/годину для жінок та 70 калорій/годину для чоловіків.
24 години Х 50 = 1200 калорій/день жінки. 24 години Х 70 = 1680 калорій/день для чоловіків. Ці показники відображають мінімальну потребу в калоріях на день. Звичайно, точна цифра розраховується виходячи з віку, ваги, зросту, фізичної активності тощо.
Занадто мало калорій = повільний обмін речовин
Коли ми вживаємо занадто мало калорій, метаболізм сповільнюється і активує економічний спосіб роботи. Що це означає? Припустимо, ваші калорійні потреби складають 1200 калорій, представлених базальним метаболізмом, і ще 200 калорій, необхідних для фізичної активності, тобто енергетичного обміну. Вам знадобиться споживання 1400 калорій на день. Якщо ви їсте 800 калорій на день, виникає дефіцит у 600 калорій. Організм через свою складність справлятися з цим дефіцитом адаптується, активуючи економічний режим.
1. Перше, що він робить, це припиняє спалювати жир.
2. Значно знижує рівень енергії організму.
3. Якщо з 800 калорій деякі корисні, а інші погані, ці хороші калорії направляються на функції виживання (функції внутрішніх органів), а погані перетворюються на енергію. Ця енергія, якщо не використовується фізичними зусиллями, відкладається у вигляді запасів. (оброблена їжа: кренделі, піца тощо, ті погані калорії, які ви визначили).
4. Функціями, що не виживають, нехтують. Наприклад: якість шкіри, якість волосся, якість кісток, якість м’язів, якість зубів тощо)
Як захисний механізм, на першій фазі організм надсилатиме вам сигнали, щоб визначити, чи потрібно його годувати. Ці сигнали - це стани слабкості та втоми, що супроводжуються дуже сильною тягою до солодкого. Проблема з поганими калоріями полягає в тому, що, крім нестачі поживних речовин і високого рівня кислотності, вони є швидким джерелом енергії, яка, якщо її не використати негайно під час фізичних навантажень, буде зберігати як запас жиру.
Експерти, які вивчають процеси старіння, вважають, що з віком метаболізм стає повільнішим, і люди похилого віку повинні вживати максимум щоденних калорій, необхідних для нормальної роботи організму (звичайно, хороші калорії)
Хороші калорії забезпечують організм важливими поживними речовинами, без яких ми б почувались виснаженими. Наприклад: вітамін D, залізо, магній тощо
Важливо зазначити, що математика калорій справедлива лише з точки зору споживання енергії порівняно з споживанням їжі. Калорії рівні лише математично.
Калорії рівні?
Приклад: 100 калорій від морозива лише математично дорівнюють 100 калоріям від брокколі. Вплив цих продуктів на організм різний. Калорії в морозиві погані, без поживних речовин, з великою кількістю цукру і порушують наш гормональний баланс. Натомість калорії в брокколі хороші, багаті поживними речовинами, і організм може використовувати їх для живлення функцій.
Наприклад: Ви жінка, і ваш метаболізм становить 1400 калорій/день. Якщо ваш основний метаболізм становить 1200 калорій, а ваш енергетичний обмін становить 200 калорій, нечесно вважати, що якщо ви їсте 800 калорій з піци та морозива, ви чимось допомагаєте своєму організму, і що дефіцит 600 калорій буде взятий із запасів. Якість поживних речовин дуже погана або зовсім не вистачає, і велика частина невикористаної енергії перетворюється на запаси жиру. Якщо ви з'їсте 1200 калорій із здорової їжі, багатої якісними поживними речовинами, ви відчуєте, як організм працює в оптимальних параметрах, а дефіцит лише 200 калорій буде взятий із запасів. Цей процес допомагає в процесі схуднення, не уповільнюючи обмін речовин.
Отже, для схуднення рішення полягає не в голодуванні та різкому зниженні калорій, а в здоровому та збалансованому харчуванні. У планах харчування Revvolution ви знайдете всі категорії продуктів (звичайно, якщо немає обмежень чи алергії), щоб забезпечити організм повним спектром поживних речовин, у рецептах, максимально різноманітних та смачних.