Спортивне харчування основні правила спортивного харчування
Спортивне харчування: значення мінералів та мікроелементів
Ви повинні знати, що в цілому м’язи споживають багато енергії. А для цього їм потрібні енергійні поживні речовини і, за рахунок цього, мінерали, мікроелементи та вітаміни. Отже, це елементи, яким слід вподобати дієту спортсмена. Однак переконайтеся, що ви споживаєте достатньо, тому що, потіючи, ви втратите значну кількість мінералів та мікроелементів.
Поза змаганнями та тренуваннями дієта спортсмена подібна до дієти не спортсмена. Єдина відмінність полягає в тому, що спортсмен повинен їсти регулярно, приймаючи їжу та закуски, пристосовані для кращого травлення, засвоєння та використання поживних речовин.
- Білок як м’ясо, риба та яйця, які сприятимуть оновленню та зростанню м’язів, не кажучи вже про надходження заліза для крові та м’язів.
- Вуглеводи споживаються у формі крохмалю і які, до речі, є найважливішим джерелом енергії для наших м’язів.
- Жирове тіло в яких є певні вітаміни, а також незамінні жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування організму.
- Молочні продукти, і це при кожному прийомі їжі. Вони доповнюють споживання білка, а також гарантують споживання кальцію, необхідного для скорочення м’язів.
Фрукти і овочі варені або сирі, під час кожного прийому їжі, необхідні для:
- Зволожте організм
- Їх споживання вітамінів і мінералів
- Їх вживання фруктози, що сприяє накопиченню цукру в печінці. Це може бути дуже корисно під час фізичних навантажень, що вимагають великих зусиль, а також під час відновлення.
Вищезазначені продукти слід включати до всіх прийомів їжі та закусок протягом дня в плані харчування, враховуючи наступне:
- Вид спорту, що практикується
- Рівень спортсмена