Схуднення, як схуднути без дієт
Ви не можете схуднути, якщо не спалите більше калорій, ніж споживаєте. А щоб спалити енергію, вам доведеться рухатися. Крім того, спорт - найкращий захист від багатьох патологій. Незалежно від обраної вами дисципліни, головне - знайти один або кілька видів спорту, які працюють на серці, не поспішаючи з цим, і які ви цінуєте достатньо, щоб регулярно займатись ними, тобто - тобто тридцять хвилин щодня і багато іншого як тільки є час. за умови, що ви цього справді хочете, ви можете знайти ці півгодини для себе, навіть із роботою, дітьми та соціальним життям. Як тільки складка береться (вона приходить швидко!), Ми вирішуємо «естетичний» аспект: целюліт, жирові коліна або в’ялі сідниці, які роблять нас складними, можна стерти завдяки цілеспрямованим вправам, які легко інтегрувати в наш розпорядок дня. «Втягування живота, коли ви проходите через двері, допомагає побудувати поперечні м’язи для плоского живота; дошка (лежачи на животі, піднявшись, спираючись на передпліччя, прямі ноги та носові преси) під час рекламних перерв дозволяє викувати конкретні преси ”, - підкреслює Валері Орсоні.
Ніхто не уникає випадкових невеликих ударів депресії, які викликають бажання кидатися на жирну, солодку або солону їжу. Ковзання, які завдають мінімальної шкоди нашій лінії, але можуть стати проблематичними, якщо їжа служить нашим виходом, і ця поведінка повторюється. "Незалежно від того, який метод ви вибрали (глибоке дихання, медитація, поведінкова терапія тощо), головне - знайти спосіб керувати своїми емоціями, а особливо стресом", - говорить доктор Хак. Коли останній вступає хронічно, наднирники весь час виділяють кортизол. Процес, який змушує організм вимагати зайвих калорій. з часом занадто велика кількість кортизолу також збільшує накопичення жиру. Ми приводимо все в порядок, покладаючись на фізичну активність, яка виділяє ендорфіни, заспокійливі гормони. Хоча рух необхідний, цього не завжди буває достатньо. Звичайно, повністю позбутися стресу неможливо, але його можна обмежити. Втеча від людей, які витрачають нашу енергію, знання того, як відключитись від смартфона та комп’ютера та достатній сон також є важливими діями.
Дослідження слідують одне за одним, і коли це не звично, всі вони сходяться на думці: недосип відіграє вирішальну роль у наборі ваги. "Щоб наздогнати борг за сон, потрібно кілька ночей, попереджає доктор Хак, тіло не відновлюється так швидко, як ти думаєш". В результаті грелін, гормон, який стимулює апетит, стрімко зростає. Не кажучи вже про те, що втома ускладнює управління емоціями, послаблює стійкість до стресів і насправді не спонукає нас бігати. Очевидно, немає сенсу сподіватися схуднути, якщо ви не висипаєтесь. Добре, але що означає «досить»? Відповідь не очевидна. Для більшості з нас достатньо семи-восьми годин сну. Але деякі можуть задовольнитись меншим, тоді як інші відпочивають лише через дев’ять чи десять годин. І на даний момент ми ще не знаємо, як точно оцінити індивідуальні потреби. Тим часом ми обираємо компроміс з восьмигодинними ночами, і уникаємо екранів та смартфонів після 21:00. Синє світло, яке вони розсіюють, заважає якості сну і зменшує його тривалість.
За винятком випадків алергії, непереносимості або гіперчутливості до певних продуктів, ви можете їсти що завгодно, не турбуючись про свою вагу. “Звичайно, є деякі продукти, які є здоровішими за інші, але не потрібно виключати деякі, щоб схуднути. Будучи розумним, ми легко поєднуємо худорлявість та ненажерливість ”, - каже Валері Орсоні. Навпаки, позбавлення себе неминуче призводить до тривалих розчарувань і примусів, що викликають знаменитий ефект йойо. Єдиний виняток (вам завжди потрібен!) - продукти та напої, що містять фруктозний сироп глюкози. Найчастіше виготовлений з кукурудзи, він має сильну підсолоджуючу силу і користується особливою популярністю у виробників. Проблема полягає в тому, що він підвищує інсулін, гормон, який регулює рівень цукру в крові, а отже, сприяє накопиченню жиру та збільшенню ваги. Отже, ми читаємо етикетки і вилучаємо з кошика все, що називається фруктозою, кукурудзяним або мальтодекстрозним сиропом.
“Втрата ваги нелінійна. Завжди настає момент, коли ви не худнете, продовжуючи виконувати рекомендації до листа. Перш за все, ви не повинні здаватися або відчувати провину: це цілком нормально », - говорить доктор Хак. "Ми досягаємо" плато ", як тільки втрачаємо близько 10% ваги", - говорить Валері Орсоні. Для тренера ці періоди стабілізації - велика річ. Вони дозволяють організму робити невеликі коригування, необхідні під час і після втрати ваги: рідини, калій, кальцій, гормони. Усі рівні, які були пошкоджені втратою ваги, зазвичай займають більше часу, щоб відновити рівновагу, ніж швидкість, з якою ви худнете. Плюс, якщо дозволити собі кілька тижнів, щоб закріпити свою нову вагу, прибирає привид ефекту йойо. Терпіння !
Сон, дієта, спорт, детоксикація ... Ми (знову) відкриваємо основні жести, щоб назавжди скинути зайві кілограми. Хай живе худорлявість, яка не поводиться з нашим тілом і не змушує відмовлятися від задоволення !