Схуднення колін 3 вправи для схуднення колін
Хочу втрачайте жир з колін ? Для схуднення на колінах, потрібно тонізувати стегна (квадрицепси спереду, підколінні сухожилки ззаду, аддуктори зсередини) і верхня частина литок. Відкрийте для себе правильні вправи у відео, щоб позбутися великих колін, а також усі поради щодо збереження красивих колін пальпатором, спортом та дієтою !
Жир навколо колін, звідки він береться ?
Опухлі коліна? Целюліт навколо колін ? Коліна набрякають і накопичують запас жиру з різних причин, які залежать від кожної жінки: морфологія через спадковість, малорухливий спосіб життя, надлишок їжі, проблеми з кровообігом або затримка води, що також створює целюліт в передній частині стегон (квадрицепс).
Що дуже добре працює у всіх випадках: вправи на нарощування м’язів, які видаляють жир з колін, одночасно підтягуючи і витончуючи стегна, потім всю ногу на всю довжину.
Ось відео, кероване нашим спортивним тренером, з 3 найефективніших вправ для швидкого схуднення.
Розріз для схуднення колін і стегон:
Випад вперед добре націлений на квадрицепс, 4 розгинальні м’язи коліна, одночасно тонізуючи м’язи стегон і сідниць.
- Стоячи, спираючись руками на стіну. Зробіть випад, однією ногою назад від іншої. Зігніть передню ногу, щоб утворився перпендикуляр. Для задньої ноги опускається коліна. На підйомі засовуйте підбори в землю.
Практикуватися в 6 підходів по 10 рухів. Тривалість: 11 хв.
Присідання - ідеальна вправа для розтоплення жиру з колін, стегон і литок
Присідання споживає багато енергії і спалює жир на ногах і особливо жир в колінах, одночасно зміцнюючи квадрицепс, і всі м’язи стегна та литок.
- Стоячи з витягнутими перед собою руками. Зробити повні вигини, зберігаючи рівновагу. Тримай спина випрямлена, а голова вирівняна протягом усього вправи.
Практикуватися в 4 підходи по 10 рухів. Тривалість: 6 хв.
Стрибок присідання для звужених ніг від стегон до колін і до литок:
Як тільки присідання добре засвоїться, Ви також можете перейти на більш інтенсивну версію:Відомо, що стрибок на корточках формує і струнчить ноги в цілому, при цьому втрачаючи коліна ! - Стоячи з витягнутими вперед руками, ноги трохи розведені: виконайте 3 згини колін, піднявши п’яти. Після 3-го згинання, стрибніть, щоб розвести і підтягніть ноги, потім повторіть нахили.
Практикуватися в 4 підходи по 3 рухи. Тривалість: 6 хв.
Всі поради щодо успішного схуднення на колінах
3 спортивні вправи, керуючись наведеними вище відео, орієнтовані конкретно на область колін, дозволять швидко втратити коліна.
Ось декілька практик, які можна додати до свого повсякденного життя, щоб довго зберігати стрункість колін.
Щоб мати красиві коліна, вам обом потрібно знищити, але також уникати запасів.
Зміцнення колін за допомогою вправ дозволить вам танути і виводити жир внутрішньо.
Масаж колін допоможе видалити жирові відкладення зовні.
Регулярні вправи дозволять зберегти стрункість колін.
І саме завдяки їжі ви зможете уникнути накопичення нового жиру на колінах.
Дренаж - ключове слово для усунення жиру: повний дренаж колін включає вправи, масаж та дієту.
Регулярно практикуйте самомасажний пальпатор, щоб усунути жир з колін
Масаж пальпаторно-рулоном не зупинити, щоб спустошити та вдосконалити коліна їх надлишок жиру або накопичений целюліт.
- Затисніть шкіру між великим і вказівним пальцями та обертайте її хвилеподібно навколо коліна. Повторюйте цей масаж кілька разів протягом 10 хвилин, вранці та ввечері.
Краща дієта для схуднення на колінах
Щоб втратити жир і целюліт навколо колін і скрізь, вибирайте максимально природну дієту.
Ніщо не гірше промислової їжі з її рафінованим цукром та насиченими жирами !
Надавайте перевагу сезонному, органічному повноцінному харчуванню з продуктами, вибраними відповідно до ваших бажань. Не забувайте пити багато води, щоб правильно усунути та злити накопичений жир.
Як схуднути на колінах в підсумку ?
Що робити, щоб схуднути на колінах ?
Щоб схуднути в колінах, доводиться тонізувати всі стегна та верхню частину литок за допомогою різних видів фізичних вправ
Які види спорту вдосконалити коліна ?
Найкращі види спорту для схуднення колін - це види спорту, які працюють на нижній частині тіла, особливо на стегнах і литках. Ми виявляємо цей формуючий та м’язовий ефект ніг, особливо під час плавання, їзди на велосипеді та бігу.
Швидка ходьба, Скандинавська ходьба, біг, шведська гімнастика та аквабайк - також відмінні види спорту, щоб регулярно займатися для схуднення на колінах !
Як Linecoaching може допомогти мені схуднути на колінах ?
Програма Linecoaching пропонує вам через фітнес-трасу різні типи вправ для відеоспорту. Зокрема, ви можете знайти вправи, які допоможуть вам вдосконалити коліна, а також курс харчування для схуднення.