Схуднення моєї мети краси та здоров’я - форум здоров’я
Короткий зміст:
Наближається літо, і ми хотіли б попрощатися з кількома кілограмами, взятими взимку, щоб одягнути легкі вбрання ... Це стосується як жінок, так і чоловіків ! Для ведення нашого бізнесу у галузі здоров’я та краси об’єднаємо трьох відданих союзників: здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та, як резервне, засоби для схуднення, ефективність яких зараз доведена.
1. Схуднення починається зі здорового харчування
Сніданок
Для схуднути, жодна їжа не повинна бути пропущена, але ця необхідна. Сніданок повинен бути збалансованим і достатньо наповненим, щоб ми могли бути динамічними весь ранок. Цей перший прийом їжі повинен забезпечити від 20 до 25% наших щоденних енергетичних потреб. Він буде складатися з зволожуючого напою (чай, кава та ін.), Молочного продукту для споживання білка та кальцію, злакового продукту для вуглеводів та фруктів для вітамінів та клітковини.
Сніданок повинен покривати наші харчові потреби до обіду, про що буде повідомлено здоровим почуттям голоду. Бо мова не про те, щоб наближатись до обіду буквально з голоду! Це, як правило, змушує нас поспішати ковтати продукти, які рідко бувають найбільш рекомендуваними. !
Не поспішайте жувати: мозку потрібно двадцять хвилин, щоб надіслати сигнал про насичення.
Обід та вечеря
Справа не в тому, щоб напхати себе або недоїдати в обід, а в заправленні! Кожне з цих двох прийомів їжі повинно становити від 30 до 40% наших харчових потреб, і вони складатимуться додатково. Звичайно, вечеря буде легшою, оскільки витрати енергії вночі низькі порівняно з активним днем !
На щастя, сезонні овочі та фрукти дозволять нам урізноманітнити страви на радість своїм смаковим рецепторам та рівновазі. Збалансований обід і вечеря складатимуться з овочів як закваски, основної страви з м’яса або птиці, риби або яєць, що супроводжуються вареними овочами або крохмалем. На десерт нежирний молочний продукт та фрукти. І вкусити скибочку цільнозернового хліба !
Тому між обідом та вечерею мова йде про те, щоб зіграти чергування. Якщо ви їли м’ясо на обід, ввечері пропустіть його. Якщо ви їли крохмалисті продукти на обід, вибирайте хороші овочі на вечерю.
Віддайте перевагу методам приготування без жиру: печеня, у фользі, на пару.
Остерігайтеся підводних каменів: насолоджуватися салатом, приправленим рослинною олією, корисно, освіжає і дає вам совість, але коли його посипають груєром, горіхами або беконом і потонуть у винегреті, нічого не виходить. Більше! Загалом, і особливо, коли ми маємо шлях до кращої гігієни їжі та втрати ваги, що приносить за це користь, слід заборонити певні продукти: страви в соусі, смажені страви, занадто калорійне м’ясо, тістечка, тістечка, тістечка, розбита насиченими жирами кислоти або солодкі напої.
Так само мінімізуйте споживання вершкового масла і вершків.
Перекус
Це вітається, особливо коли в кінці дня нас чекає хороша зарядка. Але справа не в тому, що одна закуска руйнує турботу, яку ми дбаємо про їжу день у день. Тож насолоджуйтесь фруктами, овочами, молочними продуктами або дієтичним батончиком.
Вони ідеально підходять для зменшення почуття голоду, а їх вміст жиру дійсно знижується.
Не забувайте добре зволожувати себе протягом дня і випивати не менше 1,5 літра води на день.
Перш за все, важливо встановити досяжні цілі. Немає сенсу намагатися скинути шалену кількість кілограмів, думаючи, що ти можеш їсти, як птах, тижнями поспіль і уявляючи, що ти будеш робити кілька годин вправ на день.
Основоположний камінь успіху: пошук шляху до збалансованого харчування та регулярне проведення часу для занять спортом. Набагато переконливіший і, перш за все, більш стійкий, ніж дієта, здоровий спосіб життя без розчарувань, але приправлений дрібкою сили волі, є найнадійнішою та найбільш корисною формою (формами) !
2. Здоровий спосіб життя після пологів
Ніяких панічних кілограмів! Щоб відновити свою вагу, потрібно від півроку до року. Тому ви можете їсти що завгодно, включаючи п’ять фруктів та овочів на день, не опускаючи білків (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо) для їхньої ролі на м’язи, кістки та імунну систему. У разі тяги зупиніть свій вибір на дієтичному барі, фруктах або йогурті. Що стосується спорту, вибирайте прогулянки, плавання або аквааеробіку. Якщо вам потрібна підтримка для схуднення, регулярно відлущуйте шкіру та вибирайте дренуючий або зміцнюючий засіб.
3. Схуднення також передбачає регулярні фізичні навантаження
Спорт - безперечний союзник для схуднення, оскільки він збільшує калорійність і активізує кровообіг. Це допомагає нарощувати м’язову масу та допомагає зменшити зайву вагу, целюліт та будь-які джентльменські любовні ручки. Крім того, спортивна практика забезпечує привілейований перерву, щоб подбати про себе та усунути стрес.
Фізичні навантаження, які найкраще служать нашій справі, є, безумовно, тим видом спорту, який нас надихає або в будь-якому випадку мотивує. Регулярність з часом невіддільна від цього виміру задоволення.
Якщо ви не звикли робити вправи, починайте повільно, докладаючи зусиль і тривалості. Віддавайте перевагу видам витривалості (середньої інтенсивності), до яких легше отримати доступ і дуже швидко плодоносять, що добре, оскільки вони легіони і дозволяють змінювати задоволення: ходьба, аеробіка або гімнастика, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, водна аеробіка, веслування, крок ...
Після вибору тієї чи іншої діяльності важливо планувати їх щотижня
залишатися старанними. Плануйте дві сесії на тиждень, щонайменше, тридцять-сорок п’ять хвилин !
Уникайте будь-яких причин знеохочення, вибираючи вид спорту (окремий або в групі), який вам підходить, іноді змінюйте його або вступайте до легко доступного клубу, часом адаптованого до вашої наявності та в якому така приємна атмосфера. робити !
Не нехтуйте розминкою або розтяжкою на початку та в кінці заняття.
Було б брехнею сказати, що іноді падіння мотивації може не підірвати ваші добрі рішення. Зараз саме час докласти трохи зусиль, які будуть дуже винагороджені ... З перших рухів будь-яке почуття «лінощів» згасає, щоб поступитися місцем задоволенню та самозадоволенню !
Нарешті, майте на увазі, що багато щоденних занять сприяють спалюванню калорій: підняття сходами, заняття ремеслами, садівництво, походи по магазинах ... і навіть прибирання.
Яка удача !
Важливо пити воду до, під час та після тренування.
4. Здоровий спосіб життя дітей
При надмірній вазі у дитини головне - дуже швидко виправити ситуацію, не ризикуючи уповільнити її зростання.
Організовуйте чотири збалансованих та різноманітних страви на день і відмовтеся від перекусів. Часто саме останні є джерелом надлишку швидких цукрів та ліпідів. Крім того, важливо заохочувати заняття спортом, які спалюють калорії, сприяють розвитку організму ... і заводить друзів !
5. Підтримка продуктів для схуднення
Продукти для схуднення не обіцяють чудес, але вони стають все більш ефективними. Пов’язані зі здоровим способом життя, вони сприяють схудненню та допомагають боротися із затримкою води, зменшують целюліт та тонізують шкіру.
Дійсні речовини, що містяться в кремах для схуднення або харчових добавках, зменшують локалізований надлишок жиру, покращують мікроциркуляцію та зовнішній вигляд шкіри. Серед цих активних інгредієнтів, які є рослинами, білками та вітамінами, ми знаходимо, наприклад: зелений чай, який допомагає спалювати калорії; виноградна кісточка з дренуючим ефектом; колаген, білок, який зміцнює стійкість та еластичність шкіри; Ретинол, антиоксидантний вітамін (А) та жир, що зберігає. І багато іншого, оскільки дослідження конкурують з інноваціями, щоб постійно приносити більш ефективні результати.
Ось як ці косметичні або мікро-харчові розчини, призначені для схуднення, мають специфічні властивості.
Вони можуть бути дренуючими, антицелюлітними, реконструюючими, зміцнюючими ... Попросіть свого фармацевта
Форум здоров’я, який допоможе вам знайти рішення, яке найкраще відповідає вашим очікуванням.
Щоб отримати бажані ефекти: дотримуйтесь рекомендованої тривалості лікування. Як результат, зменшення окружності стегон, більш плоский живіт, більш гладка шкіра ... та вищий моральний стан !
Застосовуйте лікування для схуднення, добре масажуючи уражені ділянки.
Ось з чого почати добру весну і далеко за її межами.
У програмі: збалансування їжі, спорт та схуднення - це стимул останніх фармацевтичних досліджень.
Все з невеликими зусиллями, які окупаються, але без жодних розчарувань !
Шорти, трусики, трусики мікромасажерів
У нас менше рефлексу вдаватися до цих рішень - і це ганьба - коли ми хочемо знайти красиві форми та сприяти венозному поверненню. Щоб їх носити щодня під одягом або під час занять спортом, вони допомагають боротися з целюлітом і роблять ноги легкими. Ці мікромасажери поєднують в собі ефективність, комфорт, розсудливість, гігієну, довговічність та простоту обслуговування. Що ще ? Ця білизна пропонує справжнє рішення для краси та здоров’я.