Схуднення на початку навчального року - дієта для схуднення на початку навчального року
Тому що влітку, на стороні тарілки, ми часто відпускаємо себе, приймаємо добре резолюції для схуднення для назад до школи ! Спорт, дієта, гризти... порада від Лікар Азам, дієтолог, президент Обсерваторія ожиріння і представник Центру дієти для схуднення ( CIDM )
Харчова сторона
Чи нормально їсти більше на початку навчального року ?Доктор Азам - Це все питання темпераменту. Деякі скористалися святами, щоб побалувати себе, і, можливо, за цей час набрали вагу. Інші знайшли баланс між рівнем фізичної активності та часом, дозволеним відпочити, підтримуючи при цьому гігієну харчування. Можливо, вони втратили або принаймні збалансували свою вагу. Так само на початку навчального року деякі прийняли хороші рішення і вирішили взяти на себе відповідальність, інші, враховуючи стрес генерується робота і повернення до реальності, компенсувати більш рясним та/або більш багатим харчуванням.
Чи може той факт, що ми витрачаємо більше, з поверненням на роботу, компенсувати це збільшення ?Доктор Азам - Частина цього надлишку дійсно пом'якшується відновленням діяльності, але ви все одно повинні бути обережними щодо цього відчуття "спалення" більше калорій.
Які сезонні фрукти та овочі слід покласти на тарілку, щоб зберегти фігуру? ?Доктор Азам - Щоб знайти лінію після того літнього періоду, коли ритм нашого харчування був трохи анархічним, перш за все необхідно переконатись у відмові від шкідливих харчових звичок і починати спочатку на хороших засадах. Важливо скористатися останніми плодами літа, такими як помідор, сливи, виноградний, перець, ягоди та Червоні фрукти (часто французького походження в цю пору року). Не забуваючи про перші овочі осені.
Загальніше, яку дієту прийняти ?Доктор Азам - Важливо знайти регулярний ритм 3-разового прийому їжі та зменшити споживання повільних цукрів, жирів, а також споживання солодких продуктів. Ми також можемо покластися на використання дієтичних дієтичних продуктів (замінників їжі та закусок з високим вмістом білка), які відіграють освітню роль "початківця" у бажанні відновити зв'язок зі збалансованою дієтою. Важливо також стежити за своїм смаком, не порушувати свої звички чи спосіб життя, а також уникати розчарувань. Хороший дієтичний баланс, заснований на споживанні фруктів та овочів, приготовлених на ваш смак, дозволяє не потрапити в систему розчарувань.
Спортивна сторона
Чи варто скористатися початком навчального року для реєстрації в спортзалі чи краще займатися на вулиці? ?Доктор Азам - Перш за все, вам слід вибрати вид спорту, яким ви зможете займатися з часом, розважаючись. Теоретично спортом слід займатися регулярно, по можливості кілька разів на тиждень. Тож тренажерний зал або заняття на свіжому повітрі ... вибір за вами !
Який вид спорту є найбільш повноцінним для нарощування м’язів? Чи слід зосередитись на витривалості чи інтенсивності ?Доктор Азам - Щоб зберегти свою вагу або навіть схуднути на кілька кілограмів, рекомендуються так звані «кардіо» види спорту (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, біг, еліптичний тренажер або гребний тренажер). Для гармонійного нарощування м’язів рекомендується плавання або заняття спортом у приміщенні під керівництвом тренера. Найскладнішими в підтримці є м’язи черевні преси та сідничні м’язи, які вимагають дуже регулярних занять. Так само регулярне виконання одних і тих же вправ ефективніше тривалого заняття. У будь-якому випадку підтримка хорошої фізичної форми є одним із ключових факторів дієти чи підтримки ваги. Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) нагадує, що харчування розуміється як баланс між внеском, пов’язаним з їжею, та витратами, спричиненими фізичною активністю.
Боки
Який тип води вибрати, щоб тримати лінію ?Доктор Азам - Питна вода сама по собі є добрим ставленням. Будь то газована чи нерухома, нейтральна або мінералізована (магній, кальцій тощо), з джерела або з-під крана, вода - єдиний напій, необхідний для нормального функціонування організму. Це головне джерело гідратації клітин в організмі людини. Тому необхідно вибирати води, що відповідають смаку, і якщо вони мінералізовані, регулярно міняти їх, щоб змінювати споживання.
Що гризти, коли ви відчуваєте трохи голоду між прийомами їжі ?Доктор Азам - Є закуски. Їх споживання калорій контролюється, і вони дозволяють заповнити напади голоду, забезпечуючи при цьому достатній запас необхідних поживних речовин. Вони також практичні у використанні, коли ви ведете активний спосіб життя. A йогурт білий або фрукт також можуть зробити свою справу. Перекусити - це гарна ідея, оскільки це запобігає надто насиченому наступному прийому їжі.
Під час обідньої перерви, які закуски можна їсти, не жируючи ?Доктор Азам - Замінники їжі замінюють один або кілька прийомів їжі протягом дня в рамках низькокалорійної дієти. Їх споживання калорій контролюється, вони швидкі та прості у використанні та, як правило, дешевші за сендвіч або їжа, прийнята в їдальні.