Схуднення, не голодуючи, відкрийте для себе нову дієту для вуглеводів! Здоров’я
Ця нова дієта тепер є моделлю, якої слід керуватися для більш здорового та стійкого способу життя. Принцип? Чергуйте дні з вуглеводами та дні без, з ідеєю не позбавляти себе. Ефективна та пристосована для якомога більшої кількості людей, ця дієта говорить «ні» розчаруванню, а так «повазі» до метаболізму !
Як дізнатися, чи потрібна вам збалансованість їжі ?
Вас може турбувати надмірна вага, але ви не можете її втратити, незважаючи на ваші зусилля (дієта, фізичні вправи тощо). Ви почуваєтесь енергійно, як параплегічна равлик, незважаючи на хороший нічний сон, спокійний спосіб життя та низький рівень стресу. З 15 години ви мрієте лише про одне: лягати спати. Ви переживаєте свої емоції та перепади настрою (та інших теж!). Чим більше цукру ви ковтаєте, тим більше ви божеволієте: напади незрозумілих сліз, шторми, несправедливо націлені на те чи інше, кульки тривоги, неадекватні та/або великі емоційні реакції, погана голова ... Перспектива чаші з шоколадним мусом або все- десертний "шведський стіл", що ти можеш їсти, робить тебе необгрунтовано щасливим. Ви постійно голодні. Крадіжка на кухні, перед дистриб’ютором «нездорової їжі» чи пекарнею - це спільна нитка вашого життя.
Які основи Велоспорт на вуглеводах ?
Вся справа в контролі кількості, норми та якості вуглеводів («вуглеводів»), що надходять у ваш організм. Тому ми пропонуємо їсти вуглеводи через день, або лише у вихідні дні, або навіть відповідно до власного циклу, пристосовуючи меню відповідно до повсякденного життя, а не навпаки. Якщо це маленький день народження минулої неділі, святкуйте з ним, насолоджуйтесь його іменинним пирогом теж, і не сидіть навколо з паличками селери та помідорами черрі. Але за кілька днів до і після цього затягніть болти з боку вуглеводів. Це так просто! Мета цієї дієти Велоспорт на вуглеводах Справа не лише в тому, щоб їсти менше цукру, а в тому, щоб покращити своє здоров’я, сон та фігуру. І це може статися лише через контроль рівня цукру в крові, отже гормони, що беруть участь в управлінні цукром у нашому організмі, а також вибір здорової їжі.
Навіщо контролювати вуглеводи і які ?
Вуглеводи містяться в різних видах їжі, які класифікуються відповідно до їх глікемічного індексу (ШКТ, швидкість засвоєння глюкози організмом). Приємно знати, що оскільки вуглеводи організмом перетворюються на глюкозу, це головне джерело енергії. Тож перед тим, як споживати менше вуглеводів, ви все одно повинні мати уявлення про те, скільки ви ковтаєте щодня, а також знати, в яких продуктах вони містяться! Солодощі (джеми, печиво, цукерки, газовані напої ...), мед, білий хліб, картопля, наприклад, мають високий ГІ; бобові (сочевиця, сушена квасоля та ін.), коренеплоди (морква, солодка картопля та ін.), темний шоколад, мають низький ГІ. Останні знаходяться тут для привілеїв. Ніколи не втрачайте з виду, що організм абсолютно потребує вуглеводів, це життєво важливо. Вам все одно доведеться добре їх вибирати і контролювати їх кількість.
Чим же така дієта така і для кого вона призначена? ?
І спорт у всьому цьому ?
Основи: будь-яку фізичну активність добре брати! Тому: гуляй, крути педалі, плавай ... Ми не будемо повторювати те, що ти вже знаєш напам'ять! Просто стояння, а не сидіння спалює більше калорій. Суть полягає в тому, що корпус не призначений залишатися статичним. Крім того, в ідеалі зосередьтесь на тому, щоб робити щодня кілька додаткових кроків: активність - це невід’ємна частина вашої програми для зниження ваги та фізичної форми. Ми тут, щоб робити собі добро, і тому, це обов’язково, для цього потрібно більше рухів !
Два типові дні: що і коли їсти ?
- Сніданок: чай, кава або цикорій + вівсяна каша + клементин.
- Обід: Зелений салат (листя шпинату та ½ авокадо) + котлета з індички з 1 солодкою картоплею з зеленню + йогурт біфідус. Перекус 1 зеленим чаєм або 1 настоєм + 1 жувальне яблуко.
- Вечеря: Томатний салат + качки та квіноа еггілет + компот з кориці з груші.
- Сніданок: чай, кава або цикорій + 200 г кормової бланки з 1 ст. ложки суміші насіння (кунжуту, льону, кабачків, соняшнику, чіа, конопель ...).
- Обід: ½ авокадо + 1 куряча грудка на грилі із зеленою квасолею та цибулею + 2 горіхи + зелений чай без цукру. Перекус 1 зеленим чаєм або 1 настоєм + 1 ч. Л. суміші насіння + 1 склянка напівжирного молока.
- Вечеря: Зелений салат + 1 стейк з тріски з обсмаженими на сковороді кабачками з каррі та коріандром + 2 фаселі з корицею або зеленню.