Схуднення перед ф; ваш j-30; програти 2; кілограмів
До кінця річних канікул у вас лише кілька тижнів, і тривога, що не вдасться закрити найкращу вечірню сукню, вже може вас охопити. Ось експрес-програма для схуднення перед різдвяними святами і схуднення на 2-3 кілограми.
Свята швидко наближаються, і тиск на те, щоб можна було одягнути найкраще вечірнє плаття, не тримаючи живіт, зростає. Тому перед комфортом пора переходити до зусиль. І для програма для схуднення ефективна перш за все, вона повинна бути повною. Їжа, спорт, добробут. Дізнайтеся наші поради щодо худнути швидко, але назавжди.
1. Їжте світло
Не припиняйте їсти і не починайте дотримуватися занадто обмежувальної дієти. Ви ризикуєте повернути собі всю втрачену вагу в кінці дієти. Ефект йойо, неминучий при надто суворих дієтах, є руйнівним. Спробуйте аргументований метод: замінити більш жирні продукти на їх легкі еквіваленти. М’ясо, приправлене спеціями, замінить м’ясо в соусі. Тірамісу замінюється білим сиром з фруктами. Ці маленькі звички, які залишаються смачними, повинні допомогти вам знайти лінію. Ви вислизнули опівдні з десертом? Сьогодні ввечері їжте більше овочів і ніяких цукристих продуктів.
2. Стежити за глікемічним індексом
Не знаєте, що це? Нічого дуже складного. Чим нижче у їжі глікемічний індекс (ГІ), тим корисніше вона для вашої лінії. Таким чином, віддайте перевагу хлібу з цільного борошна перед білим хлібом, коричневому рису перед білим рисом тощо. Загалом уникайте виготовлених продуктів (промислового печива, закусок, шоколадних плиток) на користь здорових та натуральних продуктів. Їжте клітковину ! ГІ харчових продуктів, що містять багато клітковини (цільна їжа, бобові або бобові, фрукти та овочі), є низьким, а їжа з низьким вмістом клітковини (рафінована їжа та картопля).
3. Виберіть вид спорту, який вас мотивує
Виберіть спорт, який вам подобається, і знайдіть на це час. практикуйте не менше двох разів на тиждень. До канікул у вас не залишається багато часу, якщо ви хочете до того часу доопрацювати свою фігуру, це справді мінімальна спортивна програма. В ідеалі практикуйте спортивні заходи через день. Кожного разу не менше півгодини. Почніть з понеділка, щоб енергійно розпочати тиждень !
4. Займіться бігом або кардіотренуванням
Ранок - це найпростіший час для спалювання жиру. Але не після сніданку! Прокинувшись, візьміть просту склянку фруктового соку, після чого побігайте мінімум 15 хвилин, перед сніданком, з хлібом з непросіяного борошна та шинкою. Ідеально підходить для плавлення ! Якщо ви не дуже бігаєте, нічого драматичного: замініть це заняття одним із «кардіо» типу, бігати вгору-вниз по сходах або йти на роботу дуже швидко.
5. Ведіть журнал реєстрації
Покладіть зошит у сумку. Запишіть дату свого першого дня "хорошого дозволу на схуднення" із початковою вагою, не кажучи вже про ваші виміри. Щодня записуйте всі продукти, які ви їсте, спортивні заходи, якими ви займаєтесь. Виділіть усі фрукти та овочі, які ви їсте протягом тижня. Кольори спонукатимуть вас до хороших звичок. Будьте обережні, не записуйте свою вагу та виміри щодня, це непродуктивно, ви можете знеохотитись. Зважуйте один раз на тиждень, але не в понеділок, оскільки вихідні могли бути причиною певного надлишку.
6. Пийте багато води
Більше ніж коли-небудь, якщо ви хочете виглядати добре та виглядати добре у цей святковий сезон, випийте та зволожтесь. Це дуже важливо, особливо якщо ви збільшуєте інтенсивність спортивних занять: не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити.
Ви також можете поєднати цей імператив гідратації зі схудненням: знайте, що вживання чаю, напоїв на основі гуарани або кави може допомогти вам схуднути. Кофеїн у цих напоях допомагає покращити фігуру. VВи можете випивати до п’яти чашок (несолодкого) чаю на день, але будьте обережнішими з кавою через її стимулюючу дію. Максимум одна-дві чашки на день !
9. Прийміть детоксикаційний засіб
Твоєму тілу неодмінно потрібно позбутися накопичених токсинів. Для цього протягом одного-двох днів забороняйте всі елементи, що забруднюють вас щодня: кава, алкоголь, тютюн. Також виключіть усі виготовлені продукти, щоб у вас було лише кілька фруктів на день або просто чай. Це ліки принесе найбільше користі для вашого організму. Тоді відновіть звичну дієту обережно: а чому б не спробувати виробити збалансовану дієту після цього лікування ?
10. Переконайтеся, що ви добре спите
Так, регулярних фізичних вправ недостатньо, щоб потрапити у найкраще вечірнє плаття, вам також знадобиться трохи відпочити. По-перше, під час нічного сну ви спалюєте кілька сотень калорій. Але це ще не все: деякі дослідження показали, що якщо ви недостатньо спите, ваше тіло може бути порушене, і це може призвести до збільшення накопичення жиру. Крім того, висипання може допомогти вам впоратися зі стресом. Але стрес робить деяких з вас товстими. Тож спите добре, щоб бути стрункішою !
11. Використовуйте процедури для схуднення
Інформаційний бюлетень
Одного разу це не прийнято: зіткнувшись з актуальністю своєї мети для схуднення, салонні процедури можуть вам допомогти. Щоб покращити свою фігуру, багато закладів пропонують процедури для схуднення, особливо зроблені з продуктами на основі кофеїну. Ви також можете протестувати лімфодренаж для боротьби з важкими ногами та водянистим целюлітом. Пальпатопрокат або процедури Cellu M6 також можуть бути ефективними залежно від типу целюліту. Вдома, креми для схуднення може бути ефективним, застосовувати вранці та ввечері, добре масажуючи цільові ділянки.