Схуднення під час прогулянок ПОРАДИ І ТРИКУВАННЯ ДЛЯ Схуднення SAN - akim abidi
06 листопада 2020 р. 5 хв читання
Ви боретеся з вагою і шукаєте способи розслабитися? Не потрібно реєструватися в дорогих програмах схуднення або використовувати хімікати, щоб набрати бажану вагу та масу. Нижче наведено кілька порад та підказок, як спалити більше калорій і схуднути, не вдаючись до дорогого тренажерного залу. Крок перший: спробуйте піти !
1. ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я ПРОГУЛЮЙТЕ ЩОДЕННО
Ходьба - це зручний спосіб тренуватися і спалювати зайві калорії. Це також допомагає підтримувати ваше тіло у тонусі. Візьміть собі за звичку гуляти, а не їздити на робоче місце. Згідно з дослідженнями, ходьба від 30 до 45 хвилин щодня, і особливо в будні, може допомогти вам спалити зайві калорії. Однак можна почати з 5 хвилин, а потім поступово збільшувати час ходьби в залежності від того, з чим може впоратися ваше тіло. Ось кілька інших способів змусити цей метод працювати:
в. Зробіть невелику прогулянку після їжі: це допоможе запобігти тязі до більшого та регулювати рівень цукру в крові.
b. Прогулюйтесь між пунктами призначення під час покупок. Ви можете зупинити машину на кілометрі або менше від пункту призначення.
проти Покиньте ліфт і замість цього підніміться сходами.
2. СКУПАТИ НЕМАЛЬКО ШВИДКО.
Спробуйте збільшити швидкість ходьби, коли це можливо, щоб спалити більше калорій. Хоча неспішна прогулянка може бути корисною, трохи збільшивши інтенсивність прогулянки, допоможе збільшити частоту серцебиття та дихання. Ходьба швидше, ніж зазвичай, може допомогти вам спалити більше 20% калорій, які ви спалили б під час нормальної ходьби. Тільки обов’язково підтримуйте рівномірний темп під час тренувальних прогулянок.
Спробуйте включити 30-секундну перерву між прогулянками для ще кращих результатів. Ви можете почати з швидкої ходьби, а потім зробити 30-хвилинний спринт, за яким потім буде повільніша ходьба, щоб перевести дух. Ви будете здивовані, наскільки енергійними будете почуватись наступного дня.
3. СУДОВІ ПОХОДИ
Потяг до пагорбів ще більше збільшує інтенсивність тренування. Найкраще, що можна зробити в горах, - це дотягнути своє тіло до його меж, не мучачи себе. Дослідження також показують, що ходьба в гору допомагає тонізувати м’язи нижньої частини тіла, одночасно втричі збільшивши кількість спалених калорій. Завдяки посиленому метаболізму ви можете спалити жир навколо талії за рекордний час.
Якщо з якихось причин ви не можете піднятися на пагорб, тоді ви можете замість цього спробувати вправи на сходах або навіть поставити бігову доріжку на нахил. Спроба піднятися по сходах якомога швидше або встановлення бігової доріжки на нахил збільшить ваш опір, що, в свою чергу, дозволяє вашому тілу спалювати більше калорій. Обов’язково щодня трохи змінюйте техніку або темп, щоб зробити її більш веселою та керованою.
4. ВИКОРИСТОВУЙТЕ СВОЇ ПРИСТРОЇ
Хоча ви можете цього і не знати, махати руками якомога більше під час ходьби має свої переваги. Це дозволяє спалити щонайменше на 10% більше калорій і навіть прискорити темп. Ось декілька порад для досягнення цього:
в. Зігніть руки, щоб утворити кут 90 градусів
b. Переконайтеся, що руки витягнуті якомога далі ззаду тіла
проти При підйомі рука також повинна підніматися до того ж рівня, що і ваша грудна клітка.
5.ФОКУС НА ОБСЛУГОВУВАННЯ ПРАВИЛЬНИХ ПОСТУП
Підтримання правильної постави під час вправ допомагає зменшити ризик травм та втоми від ходьби. Тим не менш, намагайтеся тримати хребет прямо, спину прямо, а плечі в нейтральному положенні. Ваш погляд також повинен бути прикутий до горизонту. Це допомагає тримати голову та шию вирівняними.
Те, як ваша нога вдаряється об землю та крок, безпосередньо впливає на здоров’я суглобів. Ортопедичний хірург хребта, доктор Майкл Глейбер каже, що п’ята завжди повинна битись об землю спочатку перед рештою стопи. П’ята повинна сприймати будь-який удар, що допомагає захистити суглоби. Потім стопа повинна плавно котитися вперед, і, нарешті, пальці штовхають вас до наступного кроку. Зосередившись на цій формі, ви уникаєте втоми і підвищуєте працездатність. Вкладайте кошти в ортопедичне взуття (наприклад, сандалі Telic, наприклад), щоб допомогти вберегти шок і зберегти суглоби здоровими.
6. ВСТАНОВИТИ ЦІЛЬ НА КІЛЬКІСТЬ ЗАХОДІВ, ЩОБ ВИКОНАТИ ЗА ДЕНЬ
Якщо ви намагаєтеся схуднути під час ходьби, то ви повинні поставити собі за мету, скільки кроків ви повинні робити за день. Чим більше кроків ви зробите, тим більше калорій ви спалите за день. Спробуйте зробити коротші кроки, щоб допомогти пришвидшити та активізувати вашу ходьбу. Незважаючи на те, що ризик отримати травму під час ходьби на великі відстані та швидко може бути високим, збільшення кількості кроків не створює жодного ризику. Тому ви можете прагнути зробити якомога більше кроків за день, навіть якщо це означає зменшення пройденої відстані. Спробуйте робити 10 000 кроків на день, щоб збільшити шанси на швидку втрату зайвої ваги.
7. ЗНИЖІТЬ СВОЙ КАЛОРИЧНИЙ ВХІД
Фахівці рекомендують гуляти, коли відчуваєте стрес або занепокоєння. Однією з причин є те, що ходьба сприяє поліпшенню кровообігу, що дуже важливо для управління стресом. Ходьба - це також простий спосіб зміцнити м’язи та кістки. Зменшення споживання калорій може мати подібний ефект. Просто уникайте обробленої або солодкої їжі, а йдіть за свіжими овочами та нежирним білком. Це допоможе значно зменшити щоденне споживання калорій.
8. НАВЧАННЯ СИЛИ
Поруште цикл щоденної ходьби, роблячи тренування з обтяженнями. Рекомендуються силові тренування, оскільки це допомагає тонізувати м’язи та збільшити швидкість спалення організмом цих калорій. Візьміть за звичку тренуватися з обтяженнями принаймні три рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.
ДОДАТКОВА ПОРАДА: ВРАХУЙТЕ ВИКОРИСТАННЯ ДОМАШНЬОГО ОБЛАДНАННЯ
Ви коли-небудь замислювались про те, щоб придбати тонери для м’язів EMS або обладнання для використання вдома? Хоча тоніки для м’язів не допомагають схуднути, вони дуже ефективно допомагають тонусу м’язів у поєднанні з дієтою та фізичними вправами.