Схуднення після пологів - так це працює; Більше про це у блозі Babywelt-AS
Як тільки народиться жадана дитина, новоспеченим мамам доводиться стикатися з досить неприємною темою: Схуднути після пологів.
Але омріяне тіло після немовляти справді реалістичне лише через кілька тижнів після народження або просто брехня у ЗМІ?
Наступні поради повинні показати вам, як працює схуднення після пологів, не піддаючи ти та дитину тиску.
У цій публікації ви дізнаєтесь:
- Схуднути після пологів - у реальному житті без фотошопу
- Втрата ваги до восьми кілограмів після народження пройде сама
- Худніть після пологів грудним вигодовуванням, оскільки це споживає багато калорій
- Регулювати водний баланс
- Схуднути щадним шляхом після пологів
- Якщо схуднення не дає результатів: засіб від гормональних порушень
- Переходьте до низькокалорійних закусок на ніч
- Втікай від рулетів з беконом
- Бути мамою: набагато важливіше за розмір 36
- Додаткова порада для схуднення після пологів
Схуднути після пологів - у реальному житті без фотошопу
Якщо ви стежите за кар’єрою VIP-мам у ЗМІ, у вас виникає відчуття, що після народження враховується лише одне: не дитина, не щастя матері, а лише втрата тіла після народження дитини та втрата ваги після народження.
Той факт, що матері-моделі нової моделі одразу після народження повертаються до нульового розміру і навіть не доводиться боротися із зайвими клаптями шкіри, безумовно, передусім завдяки гарному фотошопу.
Але справа в тому, що дитина розвивається в утробі матері протягом дев’яти місяців, організм жінки відповідно змінюється і потребує часу після народження, щоб відбудуватися.
Але чи вважаєте ви, що схуднення після вагітності не працює, як би ви не боролися? Не впадайте у відчай, тому що деякі речі майже автоматично повернуться назад до вашої цільової ваги.
Втрата ваги до восьми кілограмів після народження пройде сама
Справа в тому, що після пологів ви самостійно скинете кілька кілограмів. Як правило, жінки під час вагітності набирають від десяти до дванадцяти кілограмів. Ці кілограми складаються з: ваги дитини близько 3-4 кілограмів, одного кілограма навколоплідних вод, близько 500 грамів плаценти. Крім того, матка, в якій знаходиться дитина, важить трохи менше кілограма.
Після пологів він знову зменшиться до ваги всього 90 грам. Крім того, об'єм крові збільшується, коли ви вагітні: з чотирьох до приблизно шести літрів.
Залежно від гормонального балансу, жінки тоді зберігають від двох до п’яти кілограмів води. Решта - це жирові запаси. Відразу після пологів ви відразу втратите близько восьми кілограмів ваги вагітності. Певною мірою схуднення після пологів є безперечним успіхом.
Худніть після пологів грудним вигодовуванням, оскільки це споживає багато калорій
А як щодо запасів жиру? Хороша новина: Ви знову втрачаєте її відносно швидко, якщо ви повністю годуєте дитину грудьми після пологів. Тільки грудне вигодовування споживає на день близько 600 калорій більше, ніж зазвичай, що значно полегшує схуднення після пологів. Якщо ваше звичайне споживання калорій становить близько 2000 калорій на день, ваша потреба зараз збільшується до 2600 калорій.
Ви можете схуднути після пологів, якщо ви не споживаєте всю кількість калорій, яка вам насправді потрібна під час годування груддю, а лише близько 1800 до 2000 калорій на день. Якщо ви заощадите близько 700 кілокалорій на день, ви втратите 7000 калорій протягом десяти днів - це майже рівно один кілограм жиру.
Вам не потрібно голодувати: дозволяється звичайне харчування і навіть одна солодка закуска на день. Вам потрібно достатньо їжі та трохи цукру, щоб молоко текло. Потрібно лише трохи дисциплінувати себе, щоб продовжувати знижувати калорії: жодної другої рулети вранці, насправді лише шматочок торта вдень. Нею легко керувати і навіть не вимагає серйозних змін у харчуванні.
Якщо ви їсте свідомо під час грудного вигодовування, ви можете легко втратити три кілограми на місяць - це 9 кілограмів за чотири місяці повноцінного грудного вигодовування! Слід сказати ще одне: схуднення після вагітності не працює!
Регулювати водний баланс
Ще один факт: часто кілька кілограмів, які ви все ще носите з собою після вагітності, - це зовсім не жир, а вода. Часто гормональний баланс жінки настільки змішується під час вагітності та пологів, що затримка води не відразу зникає, а навпаки наполегливо залишається в організмі.
Втрата ваги після пологів - це справді боротьба із занадто великою кількістю води в організмі.
Але ви можете щось з цим зробити: пийте багато води. Те, що спочатку звучить як протиріччя, це факт: чим більше ви п'єте, тим більше зайвої води вимиваєте з тканини. Тому що якщо ви п'єте до трьох літрів на день, вашим ниркам потрібно багато чого зробити - і це змушує весь ваш метаболізм і ваш гормональний баланс.
Важливо триматися подалі від солодких напоїв: вони не викликають цього ефекту промивання, а також містять багато калорій. Дозволені вода, чай та помірні шприцери для кави та соку. Втрата ваги після пологів пов’язана з достатнім споживанням рідини.
Для виведення зайвої води з організму також корисна дієта з низьким вмістом солі: уникайте чіпсів і готових страв, які зазвичай містять багато солі. Використовуйте при готуванні спеції, такі як перець, базилік та орегано - ці інгредієнти роблять вашу їжу смачною без будь-якої солі.
Рисовий день можна проводити раз на тиждень, оскільки також відомо, що рис вимиває зайву воду з організму. Ви можете поєднувати рис з овочами, такими як брокколі або морква, або, в солодкому варіанті, з персиками або вишнею. Схуднути після пологів часто простіше, ніж ви думаєте, при дієті з низьким вмістом солі.
Схуднути щадним шляхом після пологів
Справа в тому, що якщо вам не вдається схуднути після пологів, ви точно не вдаєтеся до радикальних засобів, а навпаки, терпіте до свого тіла. Він щойно вчинив диво, приносячи у світ нове життя, і тому заслуговує на найкраще лікування, яке є.
Нульові дієти або голодування є табу - бо радикальні дієти вимивають забруднювачі з жирових клітин, які потім потрапляють у грудне молоко і шкодять вашій дитині.
Також вам потрібно достатньо їжі, щоб добре годуватись усіма важливими вітамінами та мікроелементами під час годування груддю. Крім того, радикали ніколи не підходять для швидкого позбавлення від схуднення, навіть у довгостроковій перспективі: Здебільшого ефект йо-йо знову бере своє сьогодні після нульової дієти і швидко руйнує успіх.
Тому швидко втрачати вагу після вагітності небажано, це коштує нервів, хороший настрій зник і здоров'я дитини також загрожує. Харчуйтеся збалансовано і не пропускайте їжу, але намагайтеся дотримуватися однієї порції за раз і уникайте другої порції.
Якщо схуднення не дає результатів: засіб від гормональних порушень
Для того, щоб знову схуднути після пологів, може бути важливою ретельна консультація з вашим сімейним лікарем: грудне вигодовування змінює гормони, а метаболізм працює повільніше. Також часто уражаються гормони щитовидної залози.
Якщо ваша щитовидна залоза недостатньо активна, ви не втратите вагу, навіть якщо заощадите калорії під час їжі - адже ваш метаболізм перейшов на задній план. Якщо ваш лікар налаштує роботу вашої щитовидної залози, наприклад, дозою L-тироксину з урахуванням ваших потреб, ваш метаболізм знову працюватиме нормально, і ви будете почувати себе більш енергійним та мотивованим.
Звичайно, ви отримаєте ці гормони від свого лікаря, лише якщо ваш гормональний баланс насправді потребує їх. Але тоді вони можуть вам допомогти швидко набрати бали на тему схуднення після вагітності та привести ваше тіло в гармонійний баланс.
Якщо після пологів ви не можете схуднути, у вашого метаболізму може виникнути ще одна проблема, яка утримує кілограми від скидання: травлення не працює належним чином. Цей факт також може бути пов’язаний з грудним вигодовуванням, оскільки молоко дитини потребує багато рідини, яка витягується з вашого тіла.
Тож є швидший ризик для вас висохнути всередині. Результат: стілець твердий і не може легко пройти через кишечник. Отже, якщо ви хочете багато пити, ви допомагаєте своєму шлунково-кишковому тракту почати працювати.
Крім того, слід звернути увагу на продукти, які протидіють запорам: лляне насіння в мюслі, замочений чорнослив та квашена капуста підтримують ваш кишечник. Якщо ви вранці випиваєте натщесерце теплу склянку води, це також корисно для стимулювання травлення.
Переходьте до низькокалорійних закусок на ніч
Ще одна порада щодо харчування: немовлята часто лежать неспали і плачуть вночі - це лише частина цього. Однак вам слід абсолютно уникати їсти або перекушувати шоколадом з розчарування під час цих ночей, щоб нібито мати більше енергії.
Ви не тільки почуватиметесь винними після великої кількості солодощів протягом ночі, але і будете гірше спати, тому що високий рівень цукру в крові насправді не дозволяє відпочити.
Якщо ви неконтрольовано приймаєте калорії вночі, схуднення не допоможе. Якщо у вас є абсолютна потреба їсти протягом ночі, ви можете заздалегідь нарізати фруктовий салат і зберігати його в холодильнику. Можливо, ви зможете приправити вечерю кількома ложками нежирного кварку - але вам справді не слід їсти більше.
Втікай від рулетів з беконом
Справа в тому, що одна дієта не гарантує зниження ваги після народження. Регулярні фізичні вправи так само важливі, як і їжа. Однак не слід перестаратися з регресією після пологів: Ваші тазові дна і м’язи живота все ще дуже чутливі відразу після пологів і потребують багато відпочинку для регенерації.
Приблизно через шість-вісім тижнів після пологів можна починати щадні вправи на розтяжку і розтяжку, навіть після кесаревого розтину.
Що ви можете розпочати знову раніше, це довгі прогулянки.
Ви просто берете свою дитину з собою, і ви обоє отримуєте від цього користь. Якщо є можливість, не їдьте за покупками на машині, а гуляйте. Відвідайте своїх друзів, огляньте околиці. Нудьги з вашим малюком не буде. Намагайтеся швидко йти пішки - ви можете покласти весь свій баласт у коляску і, отже, матимете свободу пересуватися без догляду.
Тож ви тікаєте від рулетів з беконом і можете робити всілякі корисні справи збоку. Коли ваша дитина подорослішає, ви можете переключитися на велосипедні екскурсії, ви можете з комфортом перевозити дитину в сидінні або причепі.
Бути мамою: набагато важливіше за розмір 36
Ще одне важливе правило: хоча ви любите свою дитину більше за все - дайте собі час і собі. Як мама ви завжди в русі, але це не те саме, що займатися цілеспрямованими видами спорту.
Домовтесь про зустріч у тренажерному залі з другом для проведення силових тренувань, плавання, сауни або танців. Раз на тиждень вам слід призначати час для зустрічі, яка корисна для вас і дає вам вправи, необхідні вашому тілу.
Таким чином, ви швидко втратите кілька зайвих кілограмів після пологів і наблизитесь до мети видалити живіт після вагітності.
Навіть якщо схуднення після пологів проходить не так швидко, як ви насправді хотіли: не втрачайте з виду свою мету. Ваше найголовніше завдання - не якнайшвидше повернутися до розміру 36, а бути щасливим зі своєю дитиною.
Не зменшуйте свою вагу: гарні часи з дитиною пройдуть занадто швидко. Ви повинні насолоджуватися ними в повній мірі.
При регулярних фізичних вправах і свідомому харчуванні ви теж знову отримаєте плоский живіт. Ваш живіт не повинен бути вашою найамбітнішою метою після вагітності, тому що ваш живіт може ніколи не бути таким рівним, як це було до народження вашої дитини.
Але за це ви виграли абсолютний головний приз, і це набагато важливіше, ніж втрата ваги після народження: дитина, яка почувається в безпеці та безпеці з вами і для якої ви, без сумніву, найкрасивіша мама у світі.
Додаткова порада для схуднення після пологів
Ми виявили для вас план схуднення.
Там ви можете отримати повний пакет для тіла своєї мрії: