Схуднення після вагітності 4 тижні для відновлення форми журналу про здоров’я
Знайти свою фігуру після пологів, нічого більш нормального. Але акуратно, щоб не поспішати з побитим вагітністю тілом. Тренажерний зал, дієта, добробут: наші тренери діють на всіх фронтах.
Дні та тижні після народження непрості для молодої матері, якій доводиться одужувати після пологів, порушених ночей і погодитися не відразу знайти своє попереднє тіло. Наша прогресивна програма фізичної та фізичної підготовки.
Тиждень 1 після пологів: поповніть свою енергію
Дитина не спить всю ніч, і ці перші моменти є фізичним випробуванням !
На тарілці, повно енергетичних продуктів
Пояснення дієтолога: "Жінка, яка щойно народила, втомлена і часто має дефіцит заліза. Це перевірить аналіз крові. Головний їжа, багата залізом це червоне м’ясо. Також печінку, якщо хочете. Досить однієї порції на день, оскільки це червоне м’ясо може бути жирним: остерігайтеся холестерину. "
Щоб відновити енергію, все білкова їжа рекомендуються: біле м’ясо, риба, яйця (2 яйця = 100 г м’яса). Ми часто говоримо про білки в овочах, але вони не мають однакової якості енергії. Ідеальне меню? М’ясо та овочі опівдні; риба з картоплею на пару або рисом ввечері.
Вправа для розслаблення спини
Замість гімнастики тут йдеться про пози. Відразу після пологів болить верхня частина спини і трапецієподібні м’язи, оскільки жінка займає погане положення: вона погано сидить, ущільнена, плечі зігнуті і нахилені вперед.
Типовий приклад поганого становища: будучи зануреною в її диван, щоб годувати дитину грудьми. Навпаки, молода мама повинна тримати спину прямо, сидячи на низькому сидінні або на великій подушці, наповненій мікрошариками, дбаючи про підтримку спини.
Носіть ремінь для постави
Носіння пояса після пологів незабаром після пологів і протягом наступних двох місяців може бути корисним. Дійсно, під дією гормонів, зв’язок які підтримують тазові суглоби, розм'якшилися. Цей пояс - який прикріплюється до стегон - допомагає полегшити біль одночасно, оскільки прискорює одужання. Запитайте в аптеці.
Тиждень 2 після пологів: бережіть своє тіло, підвищуйте свій моральний стан
Слідкуйте за дитячим блюзом, який ховається після пологів і коли ви повернетесь додому. Відчувати себе трохи загубленим - це нормально. Не соромтеся отримати допомогу.
На тарілці їжа, яка корисна для циркуляції
Вени та кровообіг могли постраждати під час вагітності через тиск дитини. Для компенсації головна порада - видалити сіль, оскільки це сприяє затримці води.
Це також доцільно пийте багато води, чаю або трав'яного чаю: "Ми повинні заохочувати всі рухи води в тілі, щоб сприяти нормальному кровообігу", - пояснює дієтолог Франс Обрі.
І завжди: дієта повинна залишатися багатою на білки та повільні та швидкі цукри.
Дві вправи для зміцнення промежини
- Вправа 1: добре сидячи на стільці, уявіть, що ви хочете провести віс або спорожнення кишечника, спробуйте стриматися, а потім відпустіть. Сидіння та точки контакту на кріслі рухались нормально. "Ви повинні продовжувати виконувати цю вправу, навіть якщо нічого не відчуваєте!", Наполягає Бернадетт де Гаске, лікар, вчитель йоги та автор книги "Retrouver le forme après bébé" (ред. Marabout Pratique).
- Вправа 2: утримуйте промежину і дихайте, піднімаючись вгору, ніби поклавши одну руку на промежину, а іншу - внизу живота, і ви хотіли все втримати. Щоб зробити краще, уявіть, що це як шрам, який ми особливо не хочемо змушувати.
Точність: коли ми говоримо про зміцнення вашої промежини, не думайте про «зміцнення» у сенсі тренувань або бодібілдингу, а уявіть, що це крихкі волокна, які потрібно зберегти.
У разі затримки рідини під час вагітності
Ручний лімфодренаж, який можна зробити у фізіотерапевта, цінний для тих, хто страждав від затримки води під час вагітності.
Порада щодо фітнесу: продовжуйте рухатися. Ви можете вибрати: підйом по сходах, прогулянка з дитиною в колясці ...
3 тиждень після пологів: обережно втратьте живіт
Заглушений вагітністю, животик потребує вашої повної уваги. Прості вправи дозволяють працювати абс, але перш за все без примусу.
На тарілці їжі, щоб знайти плоский живіт
Уникайте сирих овочів, від яких набрякає. Надайте пріоритет варені овочі та білка. Ніколи не поєднуйте сирі овочі та фрукти в одній їжі.
Щоб підтримати енергію і випорожнити шлунок, простий прийом їжі: тарілка з макаронами аль денте з томатним соусом, грибами та краплинкою оливкової олії.
Вправа для зміцнення живота після дитини
- Лежачи, руки біля боків, зігнуті коліна, ноги спираються на низький предмет меблів (або стілець).
- Піднімаючи таз під час видиху, натисніть на руки, максимально видовбайте верхню частину спини і підніміть сідниці.
- Потім покладіть руки за голову і опустіться вниз, підтягуючи сідниці до ніг, спираючись на низький предмет меблів (або стілець).
Практикуватися відразу після пологів.
Практикуй “Помилкове натхнення грудьми” розроблений доктором де Гаске: для підняття діафрагми шляхом спорожнення легенів. Тоді вдайте, що дихаєте. Ми перебуваємо в стані дихального апное, і тонічні м’язи промежини працюють, рефлекторно піднімаються вгору. Ця вправа розвантажує органи малого тазу. Зробити перший раз з фізіотерапевтом.
4 тиждень після пологів: зосередьтеся на стійкості шкіри
Багато пийте, зволожуйте шкіру кожен день. є найважливішими жестами. І запасіться терпінням: на шлунку після вагітності шкірі потрібно рік, щоб повністю відновитись.
На тарілці ... вода, і контрольована закуска
Під час вагітності шкіра була пошкоджена, особливо на животі. Дієтолог радить перш за все пити багато води.
ходи насоса є загальноприйнятими: щоб перекусити, не набравши ваги, їжте йогурт та компот як закуску або навіть шматок хліба з шинкою. “Слідкуйте за марафоном ваги! вказує Франс Обрі. Звичайно, мова йде про скинути кілограми, набрані за час вагітності. Але без суворої дієти, бо втома недалеко ... "
Лікування для тонізування шкіри
“Що стосується абс, можна швидко одужати. Через три місяці для тих, хто у хорошій фізичній формі, вказує фізіотерапевт Соня Петрау-Гей. Але шкіра затягнеться довше. Моя порада: зробіть скраби для стимуляції шкіри та щоденного зволоження. "
Поверніться до басейну
Якщо можлива епізіотомія зажила, ви можете повернутися в басейн. Соня Петрау-Гей радить вправи, які потрібно практикувати з “картоплею фрі” (подовжений буй з пінопласту).
Сідайте на картоплю фрі та крутите педалі: дотримання рівноваги призводить до пасивного тонування черевного ремінця.
Сидячи на картоплі фрі, не рухайте ногами. Просувайтесь руками, як брасом.
Стоячи, зігнувши коліна, з водою до плечей, тримайте картоплю, витягнувши руки перед собою, і складіть у воду, щоб пропрацювати весь бюст.