Схуднення після вагітності; Біг підтюпцем з дитиною
Після я зараз вагітність і давно не займався спортом через кесарів розтин, зараз мені знову дуже гарно носити кросівки та спортивний одяг.
Я прийняв цю резолюцію на Новий рік напередодні Нового року і застосовую її на практиці майже щодня з початку 2015 року, хоча раніше не так багато думав про хороші новорічні постанови.
0. Що мене спонукає бігати з дитиною?
Останнім часом я відчуваю кульгавість та просто незручність у власній шкірі часом. До народження нашої першої доньки та нашого переїзду я любив бігати зі своїм чоловіком у центральних міських парках, як Тіргартен чи Гумбольдтейн у Берліні, я також пам’ятаю, як швидко ти взагалі починаєш бігати (порівняно з іншими видами спорту) і як добре я завжди почувався після цього.
Щодня 30 хвилин вправи робити це, перебуваючи на вулиці, є ефективним способом обійти Цикл щоб почати і на додачу до того, щоб отримати решту кілограмів від вагітність або інші розваги, які я особисто знаходжу.
Крім того, минулого року я отримала чудове бікіні, і, звичайно, хотіла б одягнути його цього літа.
Я знайшов правильну стратегію для себе, як кидаю виклик собі, не забираючи радості руху через перенапруження. весело Переїзд важливий, і кожен повинен знайти правильний баланс для себе, це мій девіз.
1. Що я їжу перед пробіжкою?
Легкий сніданок, що складається з фруктів, мюслі та йогурту, а також чаю та мінеральної води, зміцнює мене, не будучи занадто важким у шлунку під час пробіжки.
2. Як я одягаюся?
Вдома я повністю одягаюся зі своїм біговим спорядженням. Я волію носити (Термо) зараз взимку Легінси, Спортивні шкарпетки, Спортивний бюстгальтер, a сорочка, що дихає з довгими руками і одним зверху Куртка з капюшоном а також a Бейсболка. Я повинен добре почуватись у речах.
Оскільки перед тим, як бігти, я відвожу нашу старшу дочку в лісовий садок, я одягнув на неї додаткову куртку. Я просто набиваю це в мережу або відсік коляски, в якій наша маленька восьмимісячна дочка дрімає вранці, перш ніж я почну ходити.
Кросівки Я випробував його на біговій доріжці у спортивному магазині, і якраз мені підходить. Вони повинні бути еластичними і надавати нозі опору.
3. Як я можу внести рутину у свої спортивні заходи?
Я бігаю щодня, побачивши наш великий у Лісовий садок вивів мене через ліс. Вранці я маю багато драйву та бадьорості. Але у кожного воно різне. Деякі воліють бігати ввечері, чого я не зміг. Я не відпущу щоденний режим бігу. Події Я відкладу це пізніше. Навіть коли на вулиці незручно, як це часто буває зараз у січні, я бігаю. Я вважаю, що дощик освіжає під час бігу. свіже повітря і величезна порція кисень стали моїм наркотиком.
Мені подобається, як мені стає легше бігати щодня. На початку мої ноги були важкі, як свинець. Зараз це працює само собою.
Перші кілька разів я робив кілька перерв у бігу, коли вже не міг. Потім це пішло з новою енергією. Мучити себе безглуздо не допомагає, це моя думка.
4. Хто або що забезпечує розваги?
На даний момент я все ще люблю бігати наодинці, бо зараз розваги мені здаються занадто виснажливими. Тому я беру своє мобільний телефон із стимулюючою музикою та навушниками та втягніть у старий шкільний хіп-хоп з юності.
Іноді мені просто подобається тиша в лісі і пропускаю музику.
5. Що робити з дитиною в колясці під час пробіжки?
Тому що у нас дуже добре підрезаний спортивний бігун За допомогою коляски я також можу їхати нерівними лісовими стежками, не турбуючись про здоров’я мого маленького пасажира. Під час пробіжки я штовхаю коляску лише кінчиками пальців однієї руки, щоб мати гарну поставу (нахилити таз вперед, плечі назад), а іншу руку звільнити, щоб набрати імпульс.
6. Як поліпшити свої спортивні результати?
Я біжу на одній відстані, поки мені не стає так легко, що у мене все ще вистачає енергії, щоб продовжувати бігати. Поки я не повернусь 8-10 Я можу легко бігати на кілометри, як у минулому, це ще трохи для мене, але ця відстань - це моя перша мета. Я подивлюсь, чи зможу я знову впоратися з півмарафонами. Перш за все, я задоволений собою, коли можу добре проїхати від 8 до 10 кілометрів.
7. Яким видом спорту я займаюся після пробіжки?
Здебільшого наш маленький спокійно спить у колясці, тож у мене ще є час подальша спортивна діяльність можна використовувати. Я схоплю це обруч, що я купив спеціально для дорослих і дозволяю Шакіра обведіть стегнами в саду або вдома. Це чудово для нього тазове дно. Усі матері знають, що я маю на увазі. Іноді я відвідую Турнік наша велика дочка і зроби три Підтягування в надії, що скоро буде більше.
8. Що я їм після бігу?
Після прийняття душу я готуюсь Молочний коктейль з органічних Незбиране молоко і Заморожені лісові ягоди без додавання цукру (якщо я більше голодний, додаю банан). Шейк, таким чином, містить крім жиророзчинних Вітаміни A, D, E і K а також водорозчинний Вітаміни С, В1, В2, В6 і B12, мінерали кальцію і Фосфор (важливий для побудови та підтримки зубів і кісток) багато з молока теж вітамін С і Атоціани (Протизапальний) від лісових ягід. Це наповнить вас поки що до обіду.
Де я можу займатися спортом з іншими мамами?
Кому подобається суспільство має спортивні заходи на свіжому повітрі під час пробіжки, але не має з ким бігати або потребує встановленого, організованого часу, наприклад, у Lauf Mama Lauf (фітнес на відкритому повітрі для мам з дітьми та колясками) доступний у кількох великих німецьких містах) або у групі Nike у Facebook Знайдіть бігаючих союзників.