Схуднення протягом віків - Ель
Залежно від вашого темпу та віку, ви не набираєте вагу і худнете з тих самих причин і однаково. Для Ерве Роберта *, дієтолога, головне - не дотримуватися дієти, а прийняти правильний спосіб життя. Він пояснює нам, яких (зрештою простих) правил слід дотримуватися, щоб добре поводитися зі своїм тілом і зберігати свою фігуру від 20 до 50 років.
* Співавтор з Енн-Марі Адін у роботі «Чи змушують дієти схуднути чи набрати вагу? »До перших видань.
Відправна точка
Перш ніж намагатися схуднути будь-якою ціною, потрібно знати, який ваш ІМТ (індекс маси тіла). Залежно від віку опускатися нижче може бути більш-менш небезпечно. Помилки, які ви робите в 20 років, можуть виявитись більш серйозними, якщо їх допустити пізніше в житті. Жінка у віці від 20 до 55 років не набирає в середньому більше 10 кіло. Якщо проблем зі здоров’ям немає, то немає необхідності орієнтуватися на прийняті грами. Пріоритет - це подбати про свій спосіб життя, щоб знайти стабільний баланс, який неминуче настане.
Три основні полюси Ці три полюси відповідають рівновазі добробуту. Якщо ми нехтуємо одним із трьох полюсів, результат може бути дуже невтішним, оскільки зусилля не призводять до очікуваного результату.
Харчовий стовп. Навіть якщо ви сидите на дієті, жодна їжа не повинна бути заборонена. Слід заборонити занадто обмежувальні дієти. Треба навчитися їсти так, як навчитися їздити. Ви повинні звикнути до нового способу харчування, щоб згодом від цього не страждати.
Фізичний полюс. Для зменшення напруженості важливий спорт. Плавання - ідеал. Ви також можете підтримувати своє тіло, використовуючи "машини", але це може бути лише доповненням до фігури, ні в якому разі не пріоритетом режиму роботи.
Психологічний полюс. Ви повинні бути в хорошому психологічному стані, щоб схуднути. Стрес запобігає цьому більшу частину часу. Важливо вирішити свої проблеми перед початком дієти. Інтернет-методи часто мають цю ваду, вони нехтують психологічним аспектом.
У 20 років
Перекусити Це вік, коли потрібно приділяти особливу увагу проблемам поведінки, зокрема анорексії та булімії. Це час у житті через спосіб життя, коли ви схильні до перекусів. Харчування часто є неструктурованим (у деяких сім'ях кожен допомагає собі з холодильника, а не їсть за столом). У цьому віці ми також часто виявляємо проблему запою, яка зловживає організмом. Окрім інших наслідків, алкоголь товстить. Всупереч поширеній думці, він не може використовуватися м’язами, а отже, не «спалюється» при навантаженні. Часто роблять помилку, вважаючи, що ввечері ми спалимо калорії від алкоголю танцями. Ми повинні робити профілактику в той час, коли все ще можна змінити. Щоб зберегти правильний баланс: Будьте обережні, щоб структурувати страви. Особливу увагу звертайте на надлишок алкоголю ввечері.
У 30
Вагітність ... тютюнУ цьому віці поведінка змінилася. Проблеми з вагою часто пов’язані з можливою вагітністю. Часто жінки турбуються про свою післяпологову вагу, коли вони вагітні. Якщо вони знають, що їхня мати сильно набрала вагу під час вагітності, вони турбуються про генетичний фактор. Сьогодні, якщо ми підтримуємо нормальну активність під час вагітності, не потрібно хвилюватися, ми не обов’язково набираємо занадто багато ваги. Найкраще робити під час вагітності - не набирати вагу більше 11 кілограмів. Якщо ви починаєте вагітність із зайвою вагою, очевидно, необхідно обмежити прийняті кілограми. Після вагітності є запаси жиру, передбачені для можливого годування груддю. Наприклад, жінкам, які не годують груддю, важче буде втратити целюліт. Відмова від куріння також може змусити вас набрати вагу. Жінки, які кидають дуже часто, схильні до набору ваги і цікавляться, які переваги відмови від куріння.
Щоб зберегти правильний баланс:Почніть контролювати рівень гормонів. Вагітність - це пік для гормонів.
У 40
Фізична бездіяльність Тотальний сидячий спосіб життя може бути фактором збільшення ваги. Ми бачимо це явище до 40 років, але саме тоді воно стає критичним для фігури. З іншого боку, чим менше ви рухаєтесь, тим більше з’являються венозні проблеми. Жінки обмежуються, коли бачать себе роздутими, але це не правильна формула.
Щоб зберегти рівновагу:Рухайтесь більше. Навіть просто прогуляйтеся по офісу в обідню перерву. Виберіть лімфодренаж, який має ефект, безумовно обмежений у часі, але справді помітний на фігурі.
У 50
Менопауза Коли ви досягаєте цього віку, кілограми, які ви можете набрати, важче втратити, навіть якщо ви робите менше харчових зловживань, ніж коли ви молодші. Гормони - основна причина. Якщо у вас є гормональне лікування, воно дійсно має бути персоналізованим. Лікарі дають його менш систематично, ніж раніше, через ризик раку молочної залози. Однак, якщо менопауза проходить добре, лікування насправді може запобігти остеопорозу. У цьому віці існують дві основні моделі професійної діяльності жінок: “надмірно активні” та “відкладені”. З обох сторін це створює стрес. Цей період може викликати тривогу. Часто важко впоратися з проблемами ваги на додачу.
Щоб зберегти рівновагу:Ви повинні стежити за своєю гормональною системою, особливо в період менопаузи. Ви можете отримати допомогу від процедур для схуднення в інституті (тип Cellu M6), щоб підсилити свою фігуру.