Схуднення стало легким Це працює
Це добре!
Легка втрата ваги - у книгарнях та тренажерних залах повно путівників, дієт та гуру, які перевершують повноцінними обіцянками про те, як у найкоротші терміни позбутися зайвих кілограмів і назавжди залишатися стрункими. Але насправді це зазвичай не так просто. Ми розкрили найбільшу дієтичну брехню для вас і розповімо, як ви дійсно можете ефективно і назавжди схуднути.
Схуднення стало простим - хто не мріє без великих зусиль дістатись до своєї омріяної фігури і позбутися проблемних зон і любовних ручок, які непомітно прокралися по стегнах, сідницях і животі в найкоротші терміни? Втрата ваги без навантажень, на жаль, залишиться лише мрією. Без залізної дисципліни та наполегливих тренувань ніхто не отримує фігури своєї мрії!
Втрата ваги стала легшою: простіше сказати, ніж зробити!
Той, хто вважає, що насправді існує метод «Схуднути легко», за допомогою якого зайві кілограми швидко розчиняються у повітрі, помиляється. Зрештою, ми не їли рулети з беконом жодного дня. То чому вони повинні зникати швидше, ніж ми їх їм годували - навіть якщо деякі міфи хотіли б, щоб ми повірили в це.
5 міфів, на які не варто впадати
Міф 1: Зниження ваги стає легким завдяки легким продуктам
На жаль, припущення, що дієтичні продукти завжди роблять вас стрункими, є міфом. Економія калорій у легких продуктах часто компенсується нездоровими добавками та підсолоджувачами, деякі з яких навіть апетитні. Тож ми автоматично з’їдаємо більше продукту, відчуття ситості триває недовго, і в кінцевому рахунку ми споживаємо саме ті калорії, яких насправді хотіли уникнути. Тож якщо ми думаємо, що полегшили собі схуднення, покладаючись на дієтичні продукти, ми помиляємось. Справжні легкі продукти, навпаки, - це продукти, які, природно, містять мало калорій. Ми повинні дотримуватися їх, якщо хочемо скинути зайві кілограми. Список ви можете знайти тут.
Міф 2: Фруктові соки корисні та низькокалорійні
Ми віримо, що пам’ятаємо про калорії, тому що замість кола використовуємо апельсиновий сік - і ми негайно впали на другу дієтичну брехню. У фруктовому соку більше вітамінів, але, на жаль, калорій не менше, ніж у безалкогольних напоїв. Півлітра соку еквівалентно повноцінному харчуванню з приблизно 500 калоріями - ніякої реальної допомоги в схудненні. Зрештою, ми лише полегшили любовні ручки. Замість того, щоб покладатися на фруктові соки, нам слід пити багато води, бажано з бризками лимонного соку або несолодких чаїв.
Міф 3: Потрібно 30 хвилин, щоб тіло почало спалювати жир
Будь-яка форма фізичних вправ корисна для нашого організму. Десять хвилин пробіжки - це завжди краще, ніж десять хвилин лежання на дивані. Це міф, що наш організм спалює жир лише через півгодини. Однак не слід вірити, що ми дійсно можемо схуднути після пробіжки десять хвилин на тиждень. Це має бути щонайменше півгодини вправ тричі на тиждень, якщо ми хочемо оголосити війну зайвим кілограмам. Тому схуднути тим, хто не любить спорт, нелегко.
Міф 4: схуднення простим способом із скасуванням вечері
Метод пропуску вечері стає все популярнішим і у нас. Ідея цього полягає в тому, щоб дати організму перерву в їжі на 14 годин, протягом яких йому не потрібно перетравлювати, а може повністю сконцентруватися на розплавленні жирових запасів. Однак цей тип дієти є дуже суперечливим, оскільки той, хто довго пропускає вечерю, ризикує ненажерливими нападами голоду або несвідомо їсть більше разом з іншими прийомами їжі, щоб задовольнити свої основні енергетичні потреби.
Міф 5: Легко схуднути натщесерце
Той, хто вважає, що для фігури бікіні найкраще просто нічого не їсти, криво обертається. Це правда, що ви досить швидко втрачаєте багато кілограмів, коли повністю утримуєтесь від голодування, але ви безнадійно перебуваєте на волі ефекту йо-йо, як тільки ви знову переходите до твердої їжі. Терапевтичне голодування може бути дуже хорошим рішенням для детоксикації та очищення, але це не срібна куля в боротьбі із зайвими кілограмами. На жаль, голодування не підходить для тривалого здорового схуднення. Зрештою, єдиним, що полегшило це, був ненависний ефект йо-йо.
Схуднути легко - як це насправді працює?
Легке схуднення - це суперечність у термінах, що, звичайно, не означає, що ми живемо з любовними ручками та рятувальними кругами, і тепер нам доводиться тягнутися до наступної шоколадної плитки від розчарування. Нам слід просто попрощатися з думкою, що схуднення відбувається збоку. З іншого боку, якщо у вас трохи дисципліни та сили волі, схуднення теж не є ракетною наукою, і за допомогою кількох простих прийомів та принципів ви скоро втратите кілограми - назавжди.
Втратити вагу легко? Ні! Але схуднути можливо!
Є кілька речей, які ви повинні врахувати, якщо вам хочеться легше схуднути: з одного боку, правильний раціон і, якщо потрібно, зміна раціону харчування є важливим. Готові продукти, солодощі, алкоголь, цукор та біле борошно повинні бути в нашому меню лише помірними. Натомість є щонайменше п’ять порцій свіжих фруктів та овочів на день. Крім того, збалансовані та поживні страви з нежирного м’яса, риби та молочних продуктів, цільнозернового борошна, рису та картоплі. Занадто багато вуглеводів часто руйнують наші плани в дієті, тому нам легше схуднути, якщо трохи обмежити споживання вуглеводів.
Також слід випивати щонайменше два літри води або несолодкого чаю на день. Це не тільки втамовує почуття голоду, але й робить вас більш ефективними. Крім того, є регулярні фізичні вправи (принаймні три рази на тиждень) і достатні фізичні вправи, а також не менше семи годин сну на ніч. Зрештою, кілограми дійсно падають, і ми не тільки почуваємось стрункішими та красивішими, але й здоровішими та здоровішими!
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, важливий також правильний вибір їжі. Але будьте обережні: деякі нібито здорові закуски дійсно жорсткі. Ми покажемо вам, що це тут, у нашій картинній галереї:
Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!
Легко схуднути - це просто суперечність у термінах! Завжди потрібна велика дисципліна, щоб регулярно змінювати дієту та займатися спортом - все інше - міф. Але завжди слід пам’ятати, що така дієта не тільки призводить до схуднення, але і призводить до незмінно здорового ставлення до життя.
Джерело зображення: istock/Voyagerix, iStock/Martinina, iStock/AnaBGD, iStock/CentralITAlliance, iStock/ariwasabi