Схуднення стало легшим завдяки Hack Diet - за рецептами

Ура, худніть хаком! Це чудово звучить - але чи справді це може спрацювати? Відповідь - так! Дієтологи зі США, країни гамбургерів, але, на жаль, і люди з надмірною вагою, думали про те, як зробити фарш легшим і кориснішим - і результатом стала «хитрість»: свинина замінюється нежирною яловичиною і завжди з великою кількістю овочів комбіновані. Це не тільки покращує калорійний і жировий баланс, але і забезпечує тонкий вітамін С.!

Яєчня на сніданок

Ось як працює «фокус на хак»: Почніть день із сильного сніданку, який наповнює вас і забезпечує багато енергії, наприклад, яєчня (виготовлена ​​з 2 яєць) з цибулею та хлібом або з нашим хрустким йогуртом. В обідній час на столі є один з наших смачних, легких рецептів фаршу - бажано в поєднанні з великим зеленим салатом. Увечері є Strammen Max (чорний хліб, заправлений вареною шинкою і смаженим яйцем), запечена картопля з трав'яним кварком (низьким вмістом жиру) або каструля для швидкого приготування макаронів (зварити 100 г макаронних виробів, додати 100 г зеленої замороженої квасолі за 5 хвилин до закінчення, процідити, з 1 Обсмажте на сковороді чайну ложку олії, додайте сіль, перець і розсипте над нею 50 г сиру фета.

Сніданок: ягідний хрусткий йогурт

Інгредієнти на 2 порції:

  • 250 г ягід на ваш вибір (свіжі або заморожені)
  • 2 ст. Ложки лимонного соку • 300 г натурального йогурту (0,1%)
  • 40 г зернової суміші

Підготовка:

  • Мити свіжі ягоди.
  • Заморожені ягоди розморозити в мікрохвильовці.
  • Розмішайте в йогурті лимонний сік і розкладіть його по склянках з ягодами та мюслі.

На порцію 235 ккал, E: 10 г, F: 1,8 г, KH: 43 г.

Обід 1: Швидкий перець чилі

Інгредієнти на 2 порції:

  • 2 чайні ложки олії
  • 200 г яловичого фаршу
  • 300 г кремезних помідорів
  • Сіль, перець чилі, майоран
  • 100 мл овочевого бульйону швидкого приготування
  • 2 чайні ложки томатної пасти
  • 200 г суміші з нуту та квасолі (можна)
  • зелень свіжа

Підготовка:

  • Розігрійте на сковороді олію, обсмажте в ній фарш. Додайте помідори. Приправте.
  • Влийте овочевий бульйон і доведіть до кипіння, додайте томатну пасту і горохово-бобову суміш, тушкуйте 5 хвилин.
  • Покладіть свіжу зелень на ваш вибір.

На порцію 295 ккал, E: 31 г, F: 10 г, KH: 20 г.

Обід 2: Стейк-бургер із сальсою

Інгредієнти на 2 порції:

  • 3 помідори
  • 1 жовтий перець
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 1 щіпка цукру
  • 2 стейка (TK)
  • 1 чайна ложка олії
  • 2 рулони на ваш вибір
  • Листя салату

Підготовка:

  • Для сальси наріжте кубиками помідори та перець. Змішайте лимонний сік, олію, цукор, трохи солі і перцю, змішайте з овочами.
  • Смажте стейки на сковороді з маслом приблизно 3 хвилини з двох сторін. Розріжте рулетики, зверху залийте салатом і стейками, полийте сальсою і поставте на «кришку».
  • Удар свіжості: Якщо ви хочете, ви можете додати грудку кремового лежеру з кількома свіжими травами.

480 ккал на порцію, E: 17 г, F: 27 г, KH: 41 г.

Обід 3: Легка болоньєзька лазанья

Інгредієнти на 4 порції:

  • 250 г моркви
  • 300 г селери
  • 1 цибулина
  • 375 г цибулі-порею
  • 1 ст ложка олії
  • 300 г яловичого фаршу
  • 1 банка очищених помідорів (850 мл)
  • 1 ст. Ложка томатної пасти
  • Сіль, перець, сушені італійські трави
  • 9 тарілок для лазаньї
  • 250 мл овочевого бульйону швидкого приготування
  • 10 г вершкового масла
  • 20 грам борошна
  • 125 мл нежирного молока
  • 30 г тертого твердого сиру

Підготовка:

  • Моркву, селеру і цибулю наріжте кубиками, цибулю-порей наріжте кільцями.
  • Розігрійте на сковороді олію, обсмажте фарш до розсипчастості. Додайте цибулю, помідори і томатну пасту, доведіть до кипіння. Додайте овочі, тушкуйте 7 хвилин. Приправте.
  • Сформуйте шар Болоньєзе у форму, накрийте 3 пластинами лазаньї. Накладайте по черзі пластинки Болоньєз і 2 лазаньї.
  • Вершкове масло розтопити, борошно потіти, додати молоко та бульйон, довести до кипіння. Приправте. Полити лазанью і посипати сиром. Випікайте в духовці (200 ° C) приблизно 45 хвилин до золотистої скоринки.

На порцію 480 ккал, E 19 г:, F 22 г, KH: 11 г.

стало

Ці надзвичайно тонкі напої плавлять жирові клітини

Вони розтріскують жирові клітини, посилюють обмін речовин і уповільнюють тягу: з цими напоями кілограми відпадають як би самі по собі.