Схуднення стало простим - за допомогою плану харчування та фізичних вправ - Світ фармації - Блог про

Подібні статті

стало

Корона-вакцина: розпочався процес затвердження BioNTech SE та Pfizer.

схуднення

Хороші результати дослідження від Lumateperon CAPLYTA® також при біполярних розладах.

плану

Пандемія коронавірусу (COVID-19): Останні новини та дослідження

Хто не мріє про ідеальну фігуру бікіні влітку? Втрата ваги часто є великим випробуванням для всіх. Вам доведеться більше рухатися, займатися спортом, кардинально змінити свій раціон і, перш за все, мати багато терпіння. Як завжди, місце стикання полягає в можливості постійно утримувати бажане обличчя. Надмірна вага також є причиною захворювання. У довгостроковій перспективі підвищується ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань або, наприклад, високого кров’яного тиску. За допомогою наших порад щодо схуднення ми допоможемо вам на шляху до більшої життєвої сили та радості.

Схуднути: план харчування

Принцип плану харчування дуже простий: менше вуглеводів, менше жирів і більше білків. Тому що занадто багато жиру зберігається в організмі на погані часи. Занадто багато цукру (вуглеводів), у свою чергу, перетворюється в організм в жир, а також зберігається в організмі.

Золоте правило: не голодуйте, інакше наше тіло впаде в паніку і ще більше зменшить наш метаболізм.

Ключовим тут є здорове схуднення. Наприклад, це стосується максимум одного кілограма на тиждень. Це також має бути нашою метою - 10 кілограмів на тиждень - це нездорово, часом нереально. Крім того, це швидко руйнує нашу мотивацію, якщо ми не зможемо більше демонструвати ці успіхи протягом наступних тижнів. До того ж, ризик так званого ефекту йо-йо набагато більший. Окрім харчування, також потрібні фізичні вправи або силові тренування: м’язи спалюють глюкозу та жир.

Що добре?Що поганого?
Пийте багато води або несолодкої води Фруктовий або трав'яний чайКава або солодкі фруктові напої, кола - табу!
Домашня птиця, нежирна рибаЗанадто багато червоного м’яса
Макарони з твердих сортів пшениці, злакові пластівці, цільнозернові продукти, овочі, рис, сухофруктимакарони всмятку та картопля, цукерки та білий рис
Нежирний кварк, мюслі нежирне молоко, фруктиВершки, жир, картопля фрі, піца

Бажано лише триразове харчування

Деякі вуглеводи дозволяються під час сніданку. Краще повністю уникати виробів з білого борошна. Цільнозерновий хліб із сиром, тунцем, яйцем, кварком з низьким вмістом жиру, фруктовим салатом або мюслі з цільнозернових вівсяних пластівців, йогурту та яблука. Банани - табу, оскільки містять занадто багато фруктози.

В обідній час може бути трохи ситіше, а кількість вуглеводів також може бути вищим. Наприклад, м'ясні страви (птиця, риба) з овочами або салатом. Найкраще без хліба і без солодких соусів (кетчуп, заправка).

Важливо: дуже мало вуглеводів! Оскільки організм вже не може повністю спалювати надходять вуглеводи ввечері без фізичних вправ. Це означає: без локшини, без макаронних виробів, хліба чи рису і, перш за все, без закусок (чіпсів, шоколаду). Альтернативи: скибочки лосося на огіркових овочах, мюслі з молоком, яловиче філе з салатом, закусочні горіхи (кешью, волоські горіхи). Салат, червоний перець.

Порада: коли ви голодні між ними: білок важкий! Наприклад: йогурт, шматок копченої риби, варене яйце або авокадо, білкова плитка

Ви також можете взяти протеїнові коктейлі або в’яжучі жири як підтримку. Ліки, що відпускаються за рецептом, слід розглядати лише в крайньому випадку. Здебільшого ці ліки призводять організм до стресового стану. Ти більше гориш, але ти більш дратівливий і агресивний. Також можуть виникнути депресія та безсоння.

10 порад щодо схуднення

  1. Менше жиру, менше вуглеводів, більше білка!
  2. Їжте повільно, щоб ви відчували ситість.
  3. Пийте багато - бажано мінеральної води, за 15 хвилин до їжі
  4. Багато вправ, силові тренування проти втрати м’язів
  5. Немає виробів з білого борошна
  6. Уникайте солодких напоїв
  7. Цілісні зерна замість пшениці та картопля куртки замість картоплі фрі
  8. Спи добре, бо енергія також витрачається під час сну
  9. Збільшити вміст клітковини: більше овочів, салату, зелень, горіхів, насіння.
  10. Фрукти проти голоду до солодощів, без солодощів і лише після їжі

Відмови: план тренувань

На додаток до гарного плану харчування, необхідно також знайти ефективний план тренувань. Будь то в тренажерному залі чи вдома - важливо робити вправи чисто. Тож відпускайте повільно і намагайтеся завжди тримати напругу. 12 повторень з 3 сетів - це добре. Важливо: тренування має тривати щонайменше 40 хвилин, оскільки жир розщеплюється лише через 40 хвилин. Організм заздалегідь використовує запаси вуглеводів.

Порада: Піднімаючи тяжкості/докладаючи сили, ви завжди повинні видихати і вдихати, коли відпускаєте: це надає вам більше сил. Тренувальні підрозділи повинні завжди чергуватися.

  • Бігайте або крокуйте 40 хвилин (спочатку розігрійтеся, потім швидше, як останній альпінізм, дайте все, а потім повільно зупиніться!)
  • Вправи на 3 ноги: (натискання на ноги, прес на ноги всередину, передні ноги)
  • Вправи PO 2: (прес для ніг зовні, задній стик або місток на килимку)
  • Черевна (на килимку: присідання та підтримка передпліччя з підняттям ніг)
  • Все ще сила? Потім дайте все знову: альпінізм.

  • Бігайте або крокуйте 40 хвилин (спочатку розігрійтеся, потім швидше, як останній альпінізм, дайте все, а потім повільно зупиніться!)
  • Вправи на груди 2 (метелик і грудний прес)
  • 3 вправи на спину (розтягування лат, підйом нижньої частини спини, потяг на веслуванні)
  • Черевна (на килимку: присідання та підтримка передпліччя з підняттям ніг)
  • Все ще сила? Потім дайте все знову: альпінізм.

Важливо: ніколи не втрачайте терпіння. Завжди мотивуйте себе робити щось. Зважуйте або вимірюйте окружність максимум раз на тиждень. Краще скинути 1 кілограм на тиждень, ніж скинути 10 кілограмів на тиждень, щоб набрати 20 кілограмів пізніше! Терпіння та мотивація = Успіх