Схуднення та дієта, наші поради! Здоров’я
Дієта - не єдиний спосіб схуднути. Відкрийте наші поради для схуднення, щоб досягти своїх цілей без обмежень (або майже).
Дієти для схуднення, історія тенденцій
До літа, назад до школи, після канікул схуднення є постійною одержимістю. Щоб знайти лінію, ми часто думаємо про дієти, дедалі більш численні. Поряд з високобілковою дієтою Дюкана чи кетогенною дієтою доктора Хаткінса зараз тенденція полягає у пошуку певної збалансованої дієти. Серед дієт на даний момент ми згадаємо дієту Пегана, харчову тенденцію, що поєднує веганські принципи з дієтою Палео, циркадну дієту (засновану на дотриманні біологічних ритмів), дієту Маккіта, напіввегетаріанську, визнану Дженніфер Еністон та Демі Мур або аюрведична дієта, справжній спосіб життя, який обіцяє добробут та енергію.
Часто обмежувальні або обмежувальні, ці дієти обіцяють дуже швидко скинути кілограми. Однак вони можуть призвести до значного збільшення ваги після завершення. Небажаний і часто важкий в управлінні ефект йойо.
Зміна харчової поведінки - справжній ключ до схуднення ?
Їжте краще, а не їжте менше. Що робити, якщо це РІШЕННЯ ефективного схуднення? Ось наші поради щодо зміни харчових звичок та наявності збалансування їжі стабільний.
1 - Уникайте оброблених промислових продуктів, завантажених цукром, поганими жирами та сіллю. Ми віддаємо перевагу свіжим продуктам (овочі та фрукти) та протизапальним.
2 - Ми йдемо до води. Попрощайтеся з газованими напоями та алкоголем. Вода - ваш найкращий союзник.
3 - Ми переорієнтуємось на свої емоції, щоб відрізнити фізіологічний голод від психологічного. Ми їмо лише тоді, коли голодні, а не коли засмучені.
4 - Ми встановили режим їжі в певний час і уникаємо перекусів між прийомами їжі. В якості закуски ми обираємо 2 квадрати темного шоколаду
5 - Ми гальмуємо. Ми їмо повільно: для того, щоб наше тіло сприйняло та записало сигнали насичення, потрібно від п’ятнадцяти до тридцяти хвилин.
6 - Ми контролюємо свої порції. Не надто багато потреби. У середньому добове споживання калорій для жінки у віці від 18 до 40 років становить близько 1900 калорій.
7 - Ми модифікуємо наше соціальне життя. Замість зустрічі з друзями за випивкою на терасі, ми пропонуємо їм прогулянку чи виставку.
Спорт, невіддільний від дієти для схуднення
Для ще більшої ефективності важливо поєднувати здорову дієту з регулярні фізичні навантаження. Але який вибрати ?
- Ходьба: 10 000 кроків на день - мета збереження фізичної форми. Щоб ходити більше щодня, ми віддаємо перевагу сходам перед ліфтом або ескалаторами, ми виходимо на попередній зупинці автобуса чи метро, припаркуємось далі ....
- Біг: Одногодинний біг може втратити до 800 калорій. Цей кардіо спорт покращує витривалість.
- Бокс: це дозволяє м’язити все тіло
- Скакалка: за одну годину ви усунете майже 700 калорій.
- Плавання: в середньому між 170 і 280 калоріями спалюється за 30 хвилин
Багато спортивні зали пропонувати сеанси виявлення. Достатньо протестувати різні заходи (їзда на велосипеді, пілатес, HIT…) і знайти ті, які найкраще підходять для вашого профілю. Ви вибираєте кімнату поруч з домом або поруч із робочим місцем, щоб не втратити мотивацію. Нас супроводжує тренер, щоб мати адаптовану програму.
Корисно знати: м’язи важать більше жиру. Тому ви можете вдосконалити лінію талії, не втрачаючи ваги на вазі. Для більш переконливих результатів поєднуйте свою спортивну рутину із застосуванням крему для схуднення. Часто складаються з кофеїну та антиоксидантів, вони допомагають усунути жирові клітини та боротися проти затримки води. До побачення целюліт !
Питання мотивації
Як вижити в довгостроковій перспективі. По-перше, ми ставимо реалістичні цілі. І ми ставимо собі правильні питання. Ми худнемо для себе і ні в якому разі для інших. Початкова мотивація повинна бути внутрішньою.
Ми уникаємо балансу. Щоб мати відповідну тенденцію, ми зважуємось лише двічі на тиждень: у понеділок та п’ятницю. І ми не соромлячись вітаємо себе, коли зусилля окупляться.
Ми ведемо журнал харчування. Перш за все, ми дозволяємо собі відхилятися, не відчуваючи провини. За необхідності багато програм дозволяють розрахувати кількість споживаних або витрачених калорій протягом дня. (MyFitnessPal, FatSecret, Yazio, Foodvisior).
Ми впевнені у своїх близьких. Ви навіть можете переконати свою другу половинку або свого найкращого друга також взяти участь у пригоді.