Схуднення у 2535 років правил, яких слід дотримуватися для першої дієти Femme Today Le MAG
У цей період, коли ми живемо зі швидкістю 100 на годину, ми можемо швидко зісковзнути за стіл і між прийомами їжі. За браком часу ми клюємо, їмо фаст-фуд ... Якщо ми не будемо обережні, кілограми почнуть підступно осідати, ризикуючи взяти один-два розміри штанів за десять років. Ви повинні реагувати настільки, наскільки в цьому віці часто легше схуднути. Порада доктора Лоуренса Плюмі, дієтолога, досягти успіху на першій дієті, не потрапляючи в пастку занадто великих обмежень.
Ваші 30-ті означають перелом у житті, як професійному, так і приватному. Ми починаємо свою кар’єру, починаємо проект з нерухомості, влаштовуємось подружжям і іноді створюємо сім’ю. Спільний знаменник цих змін? Нестача часу ! Зобов'язані забезпечувати роботу на всіх фронтах, ми віддаємо перевагу легкості, тобто готовим стравам і формулам на ходу, ми нехтуємо фізичними навантаженнями, іноді пропускаємо їжу і, як правило, відпускаємо. Однак поодинці, як і вдвох, ми продовжуємо ходити до ресторанів, до друзів ... з високими калорійними рахунками. Результат: фунти осідають підло, але впевнено. Особливо, якщо ми живемо паралельно з вагітністю: залишковий приріст ваги після дитини становить у середньому 3 кілограми, лише третина жінок, які відновлюють свою вагу, третина - від 2 до 4 кілограмів, 15% - від 4 до 6 кілограм і 17% більше 6 кілограмів. Вам доведеться зібратися, тому що в 30 фунтів все одно досить легко відлітає.
Мої дієтичні ритуали:
-Я структурую свої дні. Не можна йти про пропуск їжі, що призводить до споживання чого-небудь, будь-коли! Снідаємо із злаковим продуктом (хліб із закваски, вівсянка, мюслі без додавання цукру ...), фруктами та 0 або 20% натуральним молочним продуктом. В обід і вечерю ми плануємо вживати сирі та/або варені овочі, від 100 до 150 г нежирного м’яса або риби, шматок фруктів та/або молочний продукт, резервуючи крохмалисті продукти для того чи іншого прийому їжі. . І якщо я вагітна, я не їжу за двох. Під час кожного прийому їжі зберігаємо м’ясо або рибу, овочі, крохмалисті продукти (від 3 до 5 столових ложок), молоко та шматочок фрукта. У разі голоду між прийомами їжі додайте перекус (фрукти + натуральні молочні продукти).
-Я роблю базове. Обов’язково майте в морозилці: звичайні овочі, рибне філе, нарізані стейки з 5% жиру, курячі котлети; у шафах: консервований горох, морква, зелена квасоля, сочевиця тощо, тунець, сардини, скумбрія в розсолі; в холодильнику: яйця, шинка, салати, сирі овочі, прості молочні продукти. А щоб миттєво приготувати збалансовані страви, ми поєднуємо продукти, які добре поєднуються.
-Я переробляю продукти в касти. Ми вибираємо тих, вміст ліпідів яких не перевищує 5%, із співвідношенням білків/ліпідів більше 1. Для сприяння насиченню вміст клітковини збільшується додаванням овочів (скибочки помідорів на піці, огірок в табуле ...).
-Я компенсую виходи. Зменшивши наступний прийом їжі: овочевий суп + 100-150 г білої риби або 2 яйця + овочі на пару без жиру + 1 натуральний йогурт.
Моя фітнес-програма:
У віці від 25 до 35 років у вас є все для себе: гнучкість, хороша рухливість суглобів, м’язи та серцево-дихальна система, які легко зміцнюються. Оскільки нам не вистачає часу, ми всі зацікавлені в тому, щоб вибрати інтенсивні заняття, які спалюють максимум калорій за мінімум часу: біг, хореографічні кардіо-танці (Zumba®, аеробіка, стрибки ...), бокс, фітнес, тренувальні схеми (Кроссфіт ...), Аквабайкінг ... В ідеалі від 2 до 3 разів 45 хв до 1 години на тиждень.
7 днів меню:
Понеділок
Сніданок: шоколадне молоко, 1-2 скибочки хліба, змащеного маслом, Фрукти
Обід: легкий томатний вінегрет, обсмажене філе тріски, брокколі на пару, канталь 30г, фрукти, 1 скибочка хліба
Вечеря: огірок з 15% вершків, відбивна з баранини на грилі, шкаралупа, натуральний йогурт, фрукти
Вівторок
Сніданок: 30 г круп (мюслі або звичайні) з ½ знежиреним звичайним молоком, апельсиновим соком
Обід: пшеничний салат, фарш з індички на грилі, зелена квасоля, Сен-Нектар 30г, фрукти, 1 скибочка хліба
Вечеря: зелений салат, 3-кольоровий фарш Парментьє (використовуйте різні овочеві пюре), натуральний йогурт, фрукти
Середа
Сніданок: кава або чай, 1 - 2 скибочки злегка вареного хліба, натуральний йогурт, апельсиновий сік
Обід: салат з помідорів, ростбіф, запіканка з цвітної капусти, кулом'є 30г, фрукти
Вечеря: салат з кіноа, теляча папієта, морква з легким кремом (8 або 15%), білий сир 0% або 20%, фрукти
Четвер
Сніданок: кава або чай без цукру, 1 - 2 скибочки хліба, сир (близько 30 г), фрукти
Обід: зелена квасоля і тунця легкий вінегрет, 1 скибочка шинки, легкий гратін дофініс, фрукти
Вечеря: домашній овочевий суп, печінка на грилі, кабачки, 0% фруктовий йогурт, яблучне пюре без додавання цукру
П’ятниця
Сніданок: кава або чай, звичайний білий сир 0% або 20%, 1 - 2 скибочки хліба з легким маслом, фрукти
Обід: рибні рилети та 1 скибочка підсмаженого хліба, смажена свинина, сальсифікація з 8-15% вершків, фрукти
Вечеря: легкий буряковий вінегрет, філе індички на грилі, овочі жульєніровані, 2 маленькі швейцарські 20%, фрукти
Субота
Сніданок: гарячий шоколад, 1 - 2 скибочки хліба, злегка змащеного маслом, вичавлений апельсин
Обід: легкий огірковий вінегрет, соте яловичина, смажена на сковороді прованський стиль, морозиво з білого сиру, 1 скибочка хліба
Вечеря: зелений салат, стейк лосося, нежирний шпинат бешамель, фрукти
Неділя
Сніданок: 0% фруктовий йогурт, 1 невеликий індивідуальний бріош, фруктовий сік
Обід: зелений салат, яловичий бургуньйон, морква на пару/ріпа, мус із легкого шоколаду
Вечеря: редька + 10 г нежирного масла, стейк на грилі з цибулею-шалотом, картопля на пару з петрушкою (2 гарні), натуральний йогурт, салат зі свіжих фруктів
Меню, створене доктором Лоуренсом Плюмі, дієтологом, автором книги "Як схуднути щасливо, коли ви не любите спорт або овочі", видання Eyrolles