Схуднення у повсякденному житті починається з однієї мети - схуднення у повсякденному житті
Схуднення в повсякденному житті починається з мети
Початок року часто є часом, коли багато людей приймають рішення на поточний рік. Навіть не пам’ятаю, скільки речей я вже запланував. Чесно кажучи, я навіть не хочу думати про те, як довго тривали ці резолюції. Якщо я чесний із собою, це не займе багато часу! У якийсь момент я запитав себе, чому це? На той час мені пощастило, що мені довелося багато займатися темою «постановки цілей». Я хотів би поділитися з вами деякими висновками та представити важливість для нашої мети схуднення у повсякденному житті:
SMART метод
Можливо, ви чули про так звані SMART (en) цілі. SMART означає «конкретний», «вимірюваний», «привабливий», «реалістичний» та «приурочений». Цей метод часто використовується у великій кількості сфер у компаніях, наприклад, в управлінні проектами або розвитку персоналу.
Отже, можна було б припустити, що розумною метою для нашого бажання схуднути буде: «Я хотів би схуднути на 20 кг до кінця цього року.» Ця ціль була б чіткою (я хочу схуднути), вимірюваною (20 кг), привабливою (все одно зрозумілою), досяжні (теоретично вже) та припинені (до кінця року). На жаль, такі цілі рідко бувають успішними.
Чому так? Багато людей (і компаній) описують результат лише з поставленими цілями. У наведеному вище прикладі ми прагнули схуднути на 20 кг до кінця року. Оскільки ми маємо базові знання з математики, ми б подумки розбили цю мету на цілі етапу, тут 5 кг на чверть. Можливо, наприкінці березня, але не пізніше, ніж через чверть, ми тоді помітимо, що давно пропустили ціль, розчаровано здаємось і ховаємо голови в пісок.
Маршрут - мета
Навіть маючи на меті схуднення у повсякденному житті, необхідно описати свої кроки до мети. І це працює так:
1. Кинута кілограмова мішень!
Утримайтеся від складання специфікації, коли ви хочете скинути скільки кілограмів! При схудненні в повсякденному житті мета є подорож. Важливо, щоб ви зробили правильні кроки і щоб ви бачили чітку тенденцію до схуднення (тобто постійно менше важити). Наприклад, ви можете скористатися шкалою жирових відкладень, щоб допомогти. Однак, як швидко це можна зробити, залежить від людини. Якщо ви ставите собі кілограмову мету, то ця вимога недостатньо чітка. ЯК відсутній. Це також неймовірно засмучує, коли ви пропускаєте кілограмову мету. У разі сумнівів це призведе лише до того, що ви відмовитесь від своїх добрих намірів.
2. Ставте цілі, які вас спонукають!
Робіть лише те, що мотивує відповідно до філософії SMART. Чи варто щовечора лягати голодним спати? Навряд чи. Чи весело скасовувати запрошення друзям, бо ви не можете там дотримуватися своїх рішень? У жодному разі. Чи спонукає щодня їсти лише капустяний суп? Точно ні. Ви можете продовжувати це як завгодно. Більшість із нас не може дотримуватися рішень, які роблять життя кислим. Якщо ви належите до 1% людства, яке може це зробити, дозвольте привітати вас. На жаль, я одна з інших 99%. Тому я ставлю собі цілі, які відповідають моєму особистому бажанню життя.
3. Ставте реалістичні та прості цілі!
Само собою зрозуміло, що має сенс не тільки зменшити споживання калорій, але і збільшити споживання калорій. Те саме стосується і цього: Якщо ви зараз не займаєтесь спортом, то не плануйте піднімати тяжкості у фітнес-центрі через день або змушувати степерів світитися. Але те, що ви вже можете зробити, і що порівняно легко реалізувати у повсякденному житті, це прогулянка через день увечері.
Ось так я почав: я роками багато працюю вдома. Часто, коли я лягав спати, я помічав: Так, я не був на вулиці цілий день. Ви можете собі уявити, скільки чи мало кроків я зробив там. Похід на прогулянку був для мене очевидним, адже це можна зробити де завгодно, будь то вдома чи у відрядженні. Звичайно, існує безліч інших простих заходів, як можна більше рухатися у повсякденному житті. І якщо ви хочете точно знати, скільки ви переїхали, ви можете проконсультуватися з фітнес-браслетом.
Чи досягнете ви великих успіхів у схудненні першими маленькими кроками? Багато з нас, звичайно, ні. Але чи було б величезним та спонукальним успіхом зупинити постійний набір ваги? Безумовно! Успіх відображається не лише на втраті ваги. Як тільки ваші перші кроки перейдуть у плоть і кров, тобто ви «перепрограмуєте» себе, ви зможете зробити наступні кроки. Потім це може призвести до зменшення ваги.
Більшість резолюцій (і дієт) не вдаються, оскільки їх неможливо легко інтегрувати у повсякденне життя. Тому, будь ласка, приділіть трохи часу, щоб подумати, які ВАШІ заходи вписуються у ВАШЕ повсякденне життя. А потім насолоджуйтесь своїм успіхом!
4. Нехай ваші цілі стануть частиною вашого життя!
5. Запишіть свої цілі і знайдіть союзника!
Постановка цілей у письмовій формі дуже важлива для вашого успіху. Поклавши свою резолюцію на аркуш паперу, те, що до того часу існувало лише у вашій голові, стає чимось матеріальним, матеріальним. Психологічний ефект цього аспекту величезний і підтверджується дослідженнями: професор психології доктор Гейл Меттьюз з Домініканського університету в Каліфорнії під час дослідження, в якому взяли участь 267 досліджуваних людей різного віку та різних соціальних класів та культур, впливає на успішність досягнення цілей письмове встановлення цілей та заходів. Результат вражає: тестуючі, які записали свої цілі, на 42% успішніше досягли своїх цілей, ніж ті, хто не записав. Згідно з дослідженням, цей успіх можна було б навіть збільшити до 78%, якби учасники шукали союзника (наприклад, друга), якого вони ініціювали у своєму проекті, і щотижня надсилали “звіт про хід”. Ви можете знайти резюме дослідження тут.
Звідки береться цей чіткий ефект? Якщо ви не тільки думаєте про свої цілі, але й записуєте їх, ви активізуєте кілька областей свого мозку і краще закріплюєте їх у своїй підсвідомості. Той, хто також залучає союзників на борт і дозволяє їм брати участь у їхньому прогресі, бере додаткове "зобов'язання", але в той же час є з ким відзначити успіхи.
Більше порад
Ось ще кілька порад, як сформулювати свої цілі "психологічно правильно":
Мова створює реальність. Будда вже сказав: “Те, що ти думаєш сьогодні, ти будеш завтра”. Тому сформулюй свою мету в теперішньому часі: Замість “Я хочу займатися спортом двічі на тиждень”, краще написати “Я займаюся спортом двічі на тиждень”. Ви досягнете своїх цілей краще за допомогою позитивного підтвердження.
Ваш мозок/підсвідомість не обробляє слів “ні” чи “ні”. Від "Я не хочу більше здобувати" походить лише від "Я хочу отримати більше" у вашій підсвідомості. Тож ви повинні написати "Я хочу підтримувати свою вагу постійною", якщо це ваша мета. Те саме стосується і цього: формулюйте позитивно!
Я також рекомендую вам записати свої успіхи в письмовій формі. Йдеться не про великі успіхи ("10 схудлих кілограмів"), а про безліч дрібних успіхів у повсякденному житті. Якщо вам сьогодні вдалося витратити на крокові 45 хвилин замість звичних 30 хвилин - запишіть це. Якщо ви обійшлися без додаткового білого хліба в італійському ресторані цього вечора - запишіть його. Кожен маленький успіх, який свідомо сприймається і занотується, робить вас більш мотивованими, щасливішими і, зрештою, більш успішними. Цей ефект також був доведений дослідженнями, наприклад, професором Терезою Амабіле з Гарвардської бізнес-школи та її співавтором Стівеном Крамером. Вони досліджували, які фактори зробили їх робочий день «добрим» чи «поганим» днем у працівників компанії. Всі респонденти для цього вели щоденник. Оцінюючи 12 000 робіт, дослідники виявили, що хороший день в основному асоціюється з прогресом у повсякденному робочому житті. Неважливо, великий чи малий прогрес. Запис і, таким чином, усвідомлення цього прогресу, у свою чергу сприяли тому, що працівники були більш мотивованими та досягали кращих результатів. Ви можете дізнатись більше про дослідження тут.
Відзначте кожен маленький успіх. Це додає вам сили та впевненості у собі для досягнення своїх цілей!