Схуднення у віці 3545 років правильна дієта, щоб знайти лінію Woman Current The MAG
У цей час усвідомлення може бути болючим. За ці роки ми набрали вагу, зробили дієти, схудли і набрали вагу ... Час знайти правильну міру, яка не означає стягування пояса, а перш за все відмову від своїх шкідливих звичок ... Це можливо за умови справжнього повернення до рук. Порада доктора Лоуренса Плюме, дієтолога, наново відкрити задоволення від збалансованого харчування.
Чому важче схуднути після 40 років ?
Сорок років - це десятиліття допиту, періоду екзистенціальної "кризи". Спільно проводячи пару, дітей та кар’єру, ми витрачаємо час, щоб переорієнтуватися на себе, лише часто помічаючи, що силует потовщився. Відповідальні? Вагітності часто, відмова від куріння іноді, але також певна потурання багатшій дієті (сім'я їсть!), Гризти, часто пов'язані зі стресом, некомпенсованими відмінностями, скороченням чи навіть відмовою від спорту ... І можливі повторні спалахування нічого не допомагають, навпаки, роблячи організм більш стійким до втрати ваги. Необхідно терміново відновити контроль, перш ніж гормони почнуть грати! Але будьте обережні, щоб не (повторно) потрапити в пастку занадто обмежувальних дієт, які негайно накладають кілограми і підривають тонус і моральний стан.
Мої дієтичні ритуали після 40 років
-Я роблю ставку на щільність енергії. Рішення, яке можна задовольнити швидко і довго, не жируючи: посідіть місце продуктами з низькою щільністю енергії (овочі, нежирне м’ясо та риба, крохмалисті продукти тощо) на шкоду тим, що мають високу щільність енергії (цукристі продукти, жир ). Таким чином, овочі повинні з’являтися у хорошій кількості під час кожного прийому їжі, пов’язаного з м’ясом або рибою, а крохмалі, жири та цукристі продукти повинні бути обмежені.
-Я планую тиждень. Заздалегідь спланувавши меню, можна уникнути того, щоб підготовлене блюдо було легко розігріти. Щонеділі ми встановлюємо рамки на наступний тиждень, і відповідно робимо покупки, пропонуючи щось для імпровізації збалансованої їжі на випадок: шинка, яйця, консервована та заморожена натура, натуральні молочні продукти, овочі, фрукти.
-Я руйную сімейні страви. Ми плануємо спільну трапезу, але представляємо все окремо: м’ясо або рибу, приготовлену без жиру (гриль, духовка, пара ...) в одній страві, крохмалисті продукти в іншій, овочі в іншій, соус у соусі, тертий грюєр у одна миска ... Ми також пропонуємо кілька десертів: фрукти, молочні заготовки, прості молочні продукти ... Тож кожен керує своїм вибором та своїми порціями.
-Я збалансую свій обід. Компенсувати вечерю, пропускаючи обіди, є поганою ідеєю: це сприяє перекусу днем та/або значному споживанню їжі ввечері. У нас легкий обід з різноманітними та достатніми внесками: нежирне м’ясо або риба, овочі, можливо крохмалисті продукти, молочні продукти та фрукти. І ми їмо страву, багату на овочі, йогурти та фрукти, уникаючи жирів, цукру та алкоголю.
-Я (не) витрачаю час. Їсти - і жувати - правильно! Добре жування покращує травлення, отже обмежує здуття живота та сприяє насиченню. Зосередження уваги на їжі та насолода нею також зменшує бажання перекусити вдень або помститися під час наступного прийому їжі.
Моя фітнес-програма після 40 років
У віці від 35 до 45 років організм проходить вагітність та/або дієти, які в поєднанні з наслідками віку сприяють обвисанню, особливо в області талії, сідниць і стегон. Для підняття тонусу ідеально поєднувати зміцнювальні вправи, спрямовані на ці сфери, та постуральну роботу, практикуючи йогу, пілатес або аквафітнес один-два рази на тиждень. Для посилення метаболізму ми також подбаємо про те, щоб рухатися (ходити, їздити на велосипеді ...) принаймні 30 хв на день.
7 днів меню
Понеділок
Сніданок: чай або кава, 1-2 скибочки хліба, змащеного маслом, фрукти
Обід: терта морква з лимоном + 1 ст. до с. ізюму, кроляча папілотка зі спеціями, тальятелла, 0% фруктовий йогурт, печене яблуко
Вечеря: теплий салат з сочевиці, грифірована шинка, 20% сиру, карпаччо з ківі
Вівторок
Сніданок: чай або кава, 30 г натуральних молочних каш, натуральний йогурт, свіжий апельсиновий сік
Обід: легкий спаржевий вінегрет, телятина з телятини, булгур, 20% сир, фрукти
Вечеря: зелений салат + куряча печінка, 2 круто зварених яйця, 15% вершкового шпинату, 30 г козячого сиру, 1 скибочка ананаса.
Середа
Сніданок: чай або кава, 1-2 грінки з цільнозернового хліба + 1 ч. Л. до с. варення, 0% фруктовий йогурт, ківі
Обід: салат із сирих овочів, фаршированих овочів, 2 маленьких швейцарських 20%, фруктовий аспік
Вечеря: легкий буряковий вінегрет, курячі фрикасе, рис, фрукти
Четвер
Сніданок: чай або кава, 1 висівки тарин, легкий сирний спред, свіжий грейпфрутовий сік
Обід: лимонний кріп, стейк на грилі, пенне, натуральний йогурт, компот без додавання цукру
Вечеря: табуле, куряче філе, кабачки з кмином, малина
П’ятниця
Сніданок: чай або кава, 2 сухарі з легким маслом, 20% білої піни, свіжий апельсиновий сік
Обід: половина грейпфрута, омлет із цибулі, весняні овочі, 30 г камамбера, груші або яблука
Вечеря: рожева редька, стейк з лосося, 1-2 картоплі на пару, звичайна файсель, апельсинові салати
Субота
Сніданок: чай або кава, 1-2 скибочки хліба, злегка змащеного маслом, натуральний йогурт + 1 ч. Л. до с. медовий, апельсиновий
Обід: капустяний вінегрет, запечене філе скумбрії, квасоля, полуничний бавару
Вечеря: салат з огірків/кукурудзи, тушкована яловичина, брокколі, 0% фруктовий йогурт, фрукти
Неділя
Сніданок: чай або кава, 1 хліб у ліжку, фрукти
Обід: помідори, базилік, тушонка з баранини, ементаль 30г, легкий яблуко/грушевий клафуті Вечеря: пшеничний салат з перцем, грудка індички, тушкована зелена капуста, натуральний йогурт, фрукти
Меню, створене доктором Лоуренсом Плюмі, дієтологом, автором книги "Як схуднути щасливо, коли ви не любите спорт або овочі", видання Eyrolles
А щоб не набирати вагу під час футбольних вечорів на дивані, запасіться дієтичними порадами, щоб збалансувати телевізори для піци/пива.