Схуднення з Оленою Малишевою

дієти схуднення

Схуднення методом дуже популярнеОлена Малишева - ця "телевізійна режисерка", дієтолог і просто струнка жінка, якій я хочу довіряти, адже її власна фігура бездоганна. Дієта взяла принципи здорового харчування, так що її можна довго використовувати без шкоди для здоров’я.

Продукти для схуднення від Олени Малишевої: заборони

У системі харчування Малишевої багато продуктів потрапляють до списку заборонених через їх шкідливість або високу калорійність. До них належать:

  • будь-яка жирна їжа;
  • будь-яка смажена їжа;
  • кухонна сіль;
  • цукор;
  • борошняні вироби, включаючи випічку;
  • картопля, морква та буряк;
  • рис;
  • всі види алкогольних напоїв, включаючи вино.

Навіть якщо ви відмовитесь від усього цього, ваша вага почне зменшуватися повільно, але неухильно. А щоб досягти виняткових результатів, слід звернутися до самої дієти.

Їжа для схуднення Олена Малишева: основні правила

Малишева пропонує кілька правил, в результаті яких ви неодмінно отримаєте чудові результати. Перелічимо їх:

  • ніколи не голодуйте - їжте укус фруктів, овочів або нежирного молочного продукту;
  • Їжте 5 разів на день невеликими порціями;
  • намагайтеся їсти щодня в один і той же час;
  • Підрахуйте, скільки калорій потрібно вашому організму за допомогою формули основного обміну для відпочинку (RO), яка обчислюється як: ОО = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік - 161;
  • налаштуйте організм на позитивну дієту, скажіть собі: "їжте добре!"

Ці прості правила допоможуть вам швидко поліпшити фігуру.

Меню Олени Малишевої для схуднення

Не забувайте, що схуднення з Оленою Малишевою - здорове, а це означає, що вага буде зменшуватися повільно і назавжди. Але ви не кидаєте більше 3-5 кг на місяць. Якщо ви підтримаєте результат, вага залишиться з вами назавжди. Олена не дає приблизного меню, але ви можете скласти його самостійно відповідно до рекомендацій.

Для зручності ви можете скористатися нашим варіантом:

  1. Сніданок (о 8 ранку). Вівсяна каша на воді, йогурт з нежирним кремом або йогурт.
  2. Другий сніданок: яблуко.
  3. Обід: м’ясо/птиця/риба з гарнірами з овочів, чай без цукру.
  4. Полуденок: яблуко.
  5. Вечеря: овочевий салат з яйцем, знежирений кефір.

Пам’ятайте, важливо не перевищувати визначену вами калорійність. Можна їсти менше, але не більше. Таке схуднення буде здоровим і легким!