Схуднення за допомогою TRX - успішно
CrossFit, Bootcamp, Drill - ці відносно нові види спорту об’єднує одне: їх взяли з армійських тренувань. Остання тенденція до підтримки форми та схуднення - TRX, також відома як тренування на слінгу.
Ця форма тренувань також відома як тренування на слінгу або тренуванні на слінгу, оскільки передбачає тренування за допомогою спеціальної мотузкової та слінг-системи. Для цього не потрібні додаткові ваги, ви працюєте лише з вагою власного тіла.
TRX - це дуже ефективне тренування для всього тіла, яке, серед іншого, покращує витривалість, силу, координацію та стабільність. Приємним «побічним ефектом» тренувань TRX є зменшення жиру в організмі - схуднення ще ніколи не було таким простим. Вправи TRX, як правило, нескладні, і насправді їх може виконувати кожен. Ви тренуєтесь у підвішеному стані - ви працюєте з вагою власного тіла та проти сили тяжіння, що також включає глибоко розташовані м’язи. Існує близько 300 різних вправ TRX, які також можуть допомогти вам схуднути.
TRX: чудовий універсал
TRX - це універсальний тренувальний пристрій, який не займає багато місця і може використовуватися майже скрізь. Під час тренування TRX ви одночасно працюєте над різними групами м’язів. Ефекти тренувань на слінгу на тілі дуже різні:
- серцево-судинна система зміцнюється
- Зниження вмісту жиру в організмі - схуднення прискорюється
- Тонус тіла та оптимальна підготовка фігури
- Стабілізація та зміцнення м’язів спини
- краща мобільність
- м’язовий дисбаланс збалансований
- кращий контроль над тілом і почуття рівноваги.
Схуднути за допомогою TRX: найкращі вправи
Серед інших переваг тренування TRX - чудовий спосіб схуднути на кілька кілограмів і схуднути. Однак у цьому типі тренувань немає вправ, які б спеціально дозволяли кілограмам танути. Тренування TRX задіює цілі м’язові ланцюги під час вправи, саме тому не можна наголосити на тій чи іншій вправі. Однак можна сказати, що, як і звичайні тренування з обтяженнями, більші групи м'язів споживають більше енергії та калорій, і тому їх можна використовувати переважно для зменшення жиру.
Перед початком тренування TRX, як і перед будь-яким іншим тренуванням, вам обов’язково слід розігріти м’язи. Новачки TRX повинні починати свої вправи з низьких навантажень. Напруга тіла повинна підтримуватися протягом усього вправи. Це дозволяє уникнути будь-якої поганої постави тіла.
Вправа для 1-ї ноги: присідання з прямими руками
Необхідні м’язи: ноги (м’язи-розгиначі, великі м’язи сідниць), м’язи спини (latissimus dorsi, -erector spinae) та рук (біцепс плечовий, долонні згиначі).
Присідання - це не лише одна з основних вправ, яка особливо затребувана для схуднення під час тренувань TRX.
Початкове положення: стоячи, трохи відхиліть верхню частину тіла, випрямивши руки, а мотузки TRX напружені. З цього положення ви присідаєте, поки не досягнете потрібного кута.
У кінцевому положенні руки витягнуті, а верхня частина тіла вертикально, можливо, нахилена трохи вперед, 90 відсотків ваги припадає на п’яти, цілі ноги - на підлозі. Тепер ви повертаєтеся у вихідне положення з силою ваших ніг (спина рівна, ноги в стегнах і коліна витягнуті).
Поради щодо вправ: чим глибше ви присідаєте, тим інтенсивнішими є вправи. Але якщо у вас проблеми з коліном, кут 90 градусів між нижньою частиною стегна і стегна не повинен підриватися.