Спалюйте жир за допомогою циклічної дієти
Періодичне голодування, як і кето-дієта, є однією з найбільших тенденцій зниження ваги року. Для тих, хто не може впоратися з цими суворими планами харчування або хто зазнав невдачі, зараз розроблена нова дієта, яка поєднує обидві концепції та представляє їх легку версію, так би мовити. Ми розкриваємо, чому так звана циклічна дієта спалює жир і як насправді працює нова стратегія схуднення.
Йдіть циклічно! Передумови нової дієти
Періодичне голодування або кетогенна дієта - обидва напрямки дієти обіцяють великий успіх. Настільки популярні та ефективні, як ці дві концепції, вони не для кожного тіла. Хоча кето-дієта може не вживати велику кількість корисних жирів щодня (макроелементи повинні становити 60 відсотків щоденного споживання), періодичне голодування є головною проблемою для тих, хто довго відмовляється. Дієта призначає 1
5 харчових правил циклічної дієти
1. Безперервність
Циклічна дієта спрямована на оптимізацію запрограмованого щоденного ритму кишкової флори. Ви повинні думати про це як про природний внутрішній годинник, на який працюють бактерії кишкової флори. Коли це підтримується здоровою, травною їжею, це оптимально зміцнює кишечник і, отже, все, що з ним пов’язано. Ви худнете швидше, травлення працює добре, а імунна система покращується. Ключем до підтримки цього добового ритму кишкових бактерій є, згідно з циклаларіанською дієтою, збалансоване харчування. Це означає, що ви чіпляєтесь і дотримуєтесь певної їжі.
2. Ніжна, веганська їжа
Дієта з циклічним харчуванням натхнена кетогенною дієтою, що означає, що білки та здорові жири знаходяться насамперед на плиті; Вуглеводи слід вживати лише в невеликих кількостях. Тільки завдяки попереднім вуглеводам організм може переключитися на важливий кетоз, який повністю розпалює спалювання жиру. На жаль, циклічна дієта не для любителів м’яса, адже харчуватися слід виключно на рослинній основі. За словами доктора Особливо їжа Pedre з клітковиною є ідеальною, оскільки вона зберігається довгий час і стимулює травлення. Сюди входять солодка картопля, малина, ожина, авокадо або брокколі. Є також продукти, які підтримують здоров’я кишечника. Найкраще бродити як квашену капусту, комбучу або кімчі, які наповнені пробіотиками; а також волоські горіхи, насіння чіа чи льону, які мають протизапальну дію та заспокоюють кишечник.
. 3 Жир не на першому місці
Згідно з популярною кето-дієтою, жир повинен становити 60 відсотків щоденного раціону. Циклічна дієта скасовує це правило. Хоча здорові, рослинні жири з горіхів, авокадо чи олій повинні регулярно входити в раціон, вони не повинні бути більшістю вживаних макроелементів.
4. Вуглеводи в малих дозах
Згідно з різними науковими дослідженнями щодо кетозу, вам не потрібно повністю обходитися без вуглеводів, щоб перевести своє тіло в режим спалювання жиру. При обмеженні в 50 грамів вуглеводів на добу все ще можна перевести організм на кетоз. Хоча пампушки, піца та спагеті все ще залишаються табу (зрештою, вам слід схуднути), сочевиця, каша або квасоля - чудові варіанти.
5. Гнучке голодування
Голодування є другою за важливістю частиною велосипедної дієти після кетогенної дієти, але воно не визначає, як довго вам доведеться відмовлятися від щоденного споживання їжі. Залежно від вашого способу життя та досвіду посту, ви можете починати з 8, 10 або 12 годинного вікна, а потім повільно збільшувати до 14-16 годин. На цій фазі повністю уникають твердої їжі - бажано пити воду та несолодкий чай. Наша порада: Найкраще планувати вікно голодування на ніч. Той, хто спить між 22:00 та 7:00, вже подолав дев’ять годин, а потім повинен протриматися до ранку. У перервах між перервами, які дають кишечнику оптимальний час очікування, їжа з вищевказаних точок знову з’їдається. І: Ви не повинні бути занадто суворими до циклічної дієти. План посту гнучкий і повинен бути адаптований до особистого життя: у вихідні або в особливих випадках, наприклад, ви навіть можете зробити перерву натщесерце.
Чому діє циклічна дієта
Циклічна дієта має збалансовану, широку та гнучку дієтичну концепцію, яка не вимагає жодних радикальних правил. Як результат, ця дієта може зайняти більше часу, оскільки тяга, поганий настрій та ризик дефіциту харчових продуктів зберігаються завдяки багатогранній дієті. У концепції також використовуються два найефективніші методи для прискорення обміну речовин і спалювання жиру: кетоз і голодування протягом декількох годин. Як уже згадувалося, у стані кетозу запаси жиру використовуються для виробництва енергії, жир на стегнах, шлунку та ногах все частіше зникає. З іншого боку, голодування є ідеальним метаболізмом і дозволяє тілу, а особливо кишечнику, зробити перерву та присвятити себе регенерації. Безліч пробіотичних, сприятливих для кишечника продуктів, запропонованих циклічною дієтою, також підтримують флору кишечника, що не тільки впливає на здорове травлення та м’яке тіло, але також є дзеркалом нашого здоров’я. Якщо кишечник міцний і здоровий, то це наша імунна система, наша шкіра або наша енергія.
Підпишіться зараз на нашу розсилку і припиніть дієти!