Схудніть, бігаючи бігом Оптимізуйте споживання калорій під час бігу
Чи не ваша справа в тренажерному залі, степ-аеробіці чи командних видах спорту? Потім зашнуруйте кросівки. Мета - високе споживання калорій. Вам слід трохи побігати. Дізнайтеся, чому це так, і на що потрібно звернути увагу, щоб спалювати жир під час бігу.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Помилки під час бігу: уникайте типових гріхів під час пробіжки
Схуднення на пробіжці: ефективне тренування на витривалість
Біг підтюпцем є ідеальним тренуванням на витривалість для схуднення та популярним видом спорту. Оскільки: біг не тільки корисний для вашої витривалості, він також зміцнює вашу серцево-судинну та імунну системи. Крім того, пробіжки сприяють спалюванню жиру та зміцнюють окремі групи м’язів у тілі. Однак те, наскільки високим є споживання калорій під час бігу, залежить від статі, віку та ваги, тому не можна говорити в загальних рисах.
Як працює спалювання жиру під час пробіжки?
Просто зніміть - так це працює!
Стимулюйте спалювання жиру і здорово худніть
Той факт, що біг підтюпцем сприяє схудненню, однозначно не є міфом. Насправді навряд чи існує будь-який інший вид спорту, який би настільки ефективний вбивця калорій, як біг, хоча такі тенденції, як схуднення разом із Zumba and Co., стають все більш популярними. Наприклад, коли на велосипеді в основному тренуються ноги та сідниці, біг підтюпцем використовує всі м’язи тіла. Потреба в енергії зростає, а велике споживання калорій під час пробіжки змушує кілограми падати.
Наскільки високим є споживання калорій під час пробіжки?
Незалежно від того, чи ходите ви плавати, щоб схуднути, чи, можливо, навіть веслуєте, спалені калорії не такі високі, як біг підтюпцем. Також можна наростити м’язову масу, бігаючи. І останнє, але не менш важливе: вам слід скористатися так званим ефектом післяопіку. Додаткові калорії споживаються через кілька годин після тренування, але лише в тому випадку, якщо після тренування ви не їсте нічого з високим вмістом вуглеводів.
До речі, біг підтюпцем - це не те саме, що біг підтюпцем. Споживання калорій та тренувальний ефект різняться залежно від загальної пройденої дистанції та темпу бігу. Півгодини швидких пробіжок - це приблизно те саме, що година повільного бігу. Наприклад, споживання калорій людиною вагою 75 кілограмів, яка біжить зі швидкістю 6:20 хвилин на кілометр протягом 30 хвилин, становить 385 калорій. Для тих, хто прагне схуднути під час пробіжки, це навіть не відповідає цілій плитці шоколаду.
Найбільший невдаха
Біг підтюпцем - ідеальне спалювач жиру?
Тривале тренування забезпечує доступ до жирових прокладок
Безперечно одне: якщо ви тільки почали бігати, спочатку ви спалите лише трохи жиру - близько десяти грамів за півгодини. Поступово товарообіг покращується, приблизно через три місяці регулярного бігу спалювання жиру під час пробіжки потроїлося. До речі, неважливо, як швидко ви біжите. Однак організм спалює більше калорій при вищому стресі.
Споживання калорій під час пробіжки: пряме спалювання жиру?
Кажуть, спалювання жиру під час пробіжки починається лише через півгодини. Тому біг якомога повільніше і як можна довше є особливо ефективним. Як часто бажаючі та постійні бігуни чули це речення? Однак дослідження показали: все дурниці, бо тіло спалює жир з першої хвилини вправ. До речі, чим швидше ви бігаєте, щоб схуднути, тим більше енергії віддає ваше тіло. Тож наступайте на газ, адже тоді споживання калорій найбільше при пробіжці.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Розрахуйте споживання калорій для пробіжок та співпраці.
До речі, міф про оптимальне спалювання жиру також не відповідає дійсності. Всі джерела сили в організмі використовуються одночасно, як тільки виникають фізичні навантаження. Це означає, що глюкоза, вуглеводи та жири не спалюються один за одним, а одночасно. Однак одне легше (цукор і вуглеводи), ніж інше (жир), так що максимально тривале навантаження на м’язи сприяє спалюванню жиру під час пробіжки.
Схудніть за допомогою бігу підтюпцем для початківців та досвідчених користувачів
Менше значить більше! Цей девіз стосується всіх початківців, коли мова йде про спалювання жиру. На початку краще бігати повільно, але довше, щоб тренувати свою витривалість і поліпшити обмін жирів. Адже організм повинен звикнути до всього, включаючи фізичні вправи. Перевага: чим більше ви рухаєтесь, тим більше ферментів, що розщеплюють жир, вивільняється з організму. Вони дозволяють організму швидше отримувати доступ до наявних жирових відкладень. Тренуйтеся регулярно, тобто три-п’ять разів на тиждень, спочатку з низькою інтенсивністю і поступово збільшуйте навантаження.
Через кілька місяців ви можете зменшити кількість тренувань до однієї-двох на тиждень, якщо вам це потрібно. Тоді вам слід дійсно прискорити схуднення під час бігу, щоб збільшити споживання енергії. Зараз багато що допомагає. Однак біг на більші дистанції для подальшого посилення спалювання жиру не допомагає. Краще, якщо ви трохи збільшите темп між ними, наприклад, при швидкісних бігах, інтервальних тренуваннях та іграх за кермом.
План тренувань для оптимального споживання калорій під час пробіжки
Новачкам, які хочуть схуднути, бігаючи бігом спочатку не слід очікувати занадто багато. Дослідження показують, що більшість бігунів починають занадто швидкими темпами. Ви повинні мати можливість спілкуватися під час бігу і почуватись добре після тренування, замість того, щоб повертатися додому повністю задиханим і виснаженим.
Але як часто слід бігати, щоб схуднути? Для спалювання жиру та споживання калорій під час пробіжки регулярність важливіша, ніж швидкий темп. Тому тренувальний план повинен передбачати щонайменше три щотижневі 30-хвилинні бігові одиниці. Навчившись ходити, використовуйте правильну поставу. Бігайте вертикально і нехай ваші руки вільно розмахуються в такт. Тримайте голову прямо, а плечі - низькими, інакше напруга запрограмована. Незалежно від того, як часто ви насправді біжите і наскільки гарний ваш стан, остаточним розтягуванням ні в якому разі не слід нехтувати, але воно повинно мати постійне місце в плані тренувань.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Схуднути на велосипеді
Споживання калорій та споживання калорій
Втрата ваги під час пробіжки - відмінна ідея. Однак, якщо ви хочете скинути багато кілограмів, вам слід також спланувати зміну раціону. Оскільки лише ті, хто вживає мало калорій на день, можуть ефективно використовувати спалювання жиру для схуднення під час пробіжки. Піца, гамбургери та ін. Поки що слід вилучити з меню. Краще їсти низьковуглеводну дієту з великою кількістю корисної їжі з низьким вмістом вуглеводів. Сюди входять салат, м’ясо з низьким вмістом жиру та цільні зерна. Вони не тільки мають чудовий смак, але й довго тримають вас ситими і позитивно впливають на процес схуднення.
Спалювання жиру під час пробіжки перед сніданком
Міф про біг підтюпцем на голодний шлунок вперто зберігається серед бігунів. Чому це повинно бути таким ефективним? Оскільки енергія спочатку спалюється від вуглеводів. Якщо цей накопичувач в організмі порожній, однак, як і після сну, на жирові запаси передбачається безпосередня атака.
Це звучить практично, але, як це часто трапляється і тут, є дві сторони медалі, оскільки жири спалюються лише тоді, коли запас вуглеводів ще заповнений. Якщо це не так, і ви бігаєте на колінах вранці перед сніданком, не тільки у вас бурчить живіт, але і ви навряд чи ефективні. Порада: З’їжте хоча б трохи чогось перед вправами, наприклад банан. Це дає силу та сприяє спалюванню жиру. Втрата ваги через велике споживання калорій під час пробіжки також працює перед сніданком.
Важливі поради для початківців
Якщо ви хочете схуднути за допомогою пробіжок, вам слід добре підготуватися. Оскільки кросівки вкрай необхідні, і на цьому не варто економити. Але що робить хороший кросівок? В ідеалі, перш ніж купувати кросівки, подумайте, скільки кілометрів ви хочете подолати за тиждень, який тип поверхні ви будете бігати і як виглядатиме область використання взуття. Індивідуальні технічні характеристики, такі як зріст і вага, а також форма стопи також мають значення при пошуку ідеального взуття для бігу.
Окрім добре облягаючого кросівки, для звичайних бігунів рекомендується дихаючий одяг. Монітор серцевого ритму також є вартою інвестицією, особливо для початківців. Однак не потрібно оптимізувати споживання калорій і спалювання жиру під час пробіжки.