Схудніть, бігаючи бігом → Прочитайте тут, як скинути кілограми
Регулярно бігайте, щоб схуднути
Якщо ви хочете схуднути під час пробіжки, у вас є багато переваг: вам не потрібно купувати дорогий спортивний інвентар і не потрібно дотримуватися будь-якого встановленого часу тренувань у клубі. Гарне взуття для бігу, яке можна придбати в будь-якому спортивному магазині, буде чудовим. Ви можете просто почати ходити, коли це вписується у ваш графік, і побачити успіх через короткий час. Біг підтюпцем також є особливо ефективним способом спалювання жиру в організмі. Але будьте обережні: для того, щоб дуже швидко схуднути за допомогою пробіжок, слід врахувати кілька моментів, щоб ваші тренування не пройшли даремно.
Насправді дуже просто: худнуть лише ті, хто вживає більше калорій, ніж з’їдає. Під час пробіжки протягом півгодини ви споживаєте від 200 до 450 кілокалорій, залежно від вашого віку, статі та конституції. Це приблизно відповідає шоколадному батончику. Тож якщо ви хочете схуднути, бігаючи бігом, ви повинні робити це регулярно. Тому експерти рекомендують бігати три рази на тиждень по одній годині кожного разу. Тіло втрачає близько 200 грамів жиру на тиждень. Екстрапольовано на рік, що становить близько десяти кілограмів.
Непідготовленим людям слід починати повільно
Якщо ваше тіло не звикло до регулярних фізичних вправ, то не слід перестаратися. Досить почати з тренувань приблизно півгодини тричі на тиждень. Можна чергувати пробіжки протягом п’яти хвилин і прогулянки протягом п’яти хвилин. Через два тижні, коли ви відчуєте себе в формі, ви можете активізувати пробіжку, бігаючи десять хвилин і гуляючи п'ять хвилин, потім п'ятнадцять хвилин і так далі, поки ви не зможете бігати протягом години за раз.
Зверніть увагу на дієту
Спорт є здоровим і сприяє підвищенню фізичного та психічного самопочуття. Ви відчуєте це вже через кілька навчальних підрозділів. Але фізичні вправи на бігу - це лише половина справи. Щоб швидше схуднути, потрібно також стежити за своїм харчуванням, оскільки чим менше калорій ви з’їсте, тим більше накопиченого жиру в організмі буде спалено бігом. Коли організм не може отримати вуглеводи з їжею, він повертається на запаси жиру. Тому бігуни повинні їсти лише невелику кількість і бажано їжу з низьким вмістом вуглеводів, таку як овочі, фрукти, риба, молоко та молочні продукти, бобові або соєві продукти, такі як тофу на фаст-фуді, солодощі та інші калорійні бомби.
Швидші пробіжки допоможуть вам схуднути
Дослідження університету Лаваль у Квебеку показало, що тіло спалює більше жиру, коли ви швидше бігаєте. Тому має сенс не завжди бігати з однаковою швидкістю під час бігу, але зробити кілька невеликих спринтів. Зміна між розслабленою та напруженою фазами бігу також називається інтервальним тренуванням. Постарайтеся вписати приблизно три-чотири п’ятихвилинні спринти у свої годинні тренування.
Зверніть увагу на пульс
Для того, щоб мати змогу помітно схуднути під час пробіжки, слід також звернути увагу на свій пульс, адже існує певна область метаболізму жиру, в якій організм особливо ефективно спалює жир. Тренувального пульсу близько 150 ударів на хвилину достатньо для того, щоб більшість людей схудли.