Схудніть, бігаючи бігом, що слід знати
Здорове схуднення та ефективні тренування м’язів: біг підтюпцем - ідеальний вид спорту для постійного схуднення.
Схуднути за допомогою фізичних вправ безумовно, є одним з найбільш розумних варіантів видалення. Крім схуднення, формуються м’язи, а тіло в тонусі. Біг спалює багато калорій за дуже короткий час - ідеальний вид спорту для ефективного схуднення. М’язи та витривалість тренуються одночасно, особливо м’язи ніг. Оскільки м’яз ноги є найбільшим м’язом нашого тіла, він має переваги лише для успішного схуднення. Оскільки м’язи спалюють калорії навіть у стані спокою; чим більше м’язів, тим більше калорій теж спалюється.
Схудніть на пробіжці: як це працює?
Чи то бігом, чи іншим видом спорту: Гм схуднути назавжди та ефективно, спалювання жиру потрібно підживлювати і споживати більше калорій, ніж споживає організм. Біг підтюпцем споживає багато калорій: за годину можна спалити до 700 калорій. Тільки інтенсивні інтервальні тренувальні блоки досягають цього споживання. Ефект післяопіку особливо привабливий при пробіжці. Навіть після тренувань загальне споживання калорій вище. Їжте білки та вуглеводи після тренувань і дайте м’язам частину енергії, яку вони витратили. Тож вони можуть відновитись та вкласти енергію для нарощування м’язів. І чим більше м’язова маса, тим вище споживання калорій, включаючи базальний рівень обміну речовин.
Дієта та спорт: що я повинен враховувати?
Але той, хто займається спортом, також повинен їсти. Щоб м’язи могли виконувати свою роботу, вам потрібна енергія. У середньому щоденна потреба в калоріях для жінок становить близько 1900-2000 калорій, а для чоловіків близько 2500 калорій. Близько двох третин цієї потреби потрібно для нашого базального обміну речовин, тобто для того, щоб наш організм міг виконувати всі необхідні функції. Остання третина використовується для виконання, тобто щоденних занять. Якщо ви хочете схуднути, вам слід почати тут: Якщо баланс калорій негативний, ми худнемо. Отже, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, наприклад, біг підтюпцем, ви втрачаєте вагу.
Правда про білок
Правильне харчування під час пробіжки
Біг підтюпцем - це витривалість, це означає, що запаси глікогену спорожняються. Це означає, що вуглеводи, зокрема, повинні надходити через їжу.
Харчування після пробіжки: Їжте перші 30 хвилин після тренування. У цей проміжок часу організм поповнює витрачену енергію.
Білки та вуглеводи після тренувань на витривалість
Після інтенсивних тренувань на витривалість, таких як біг підтюпцем, організм особливо потребує вуглеводів та додаткових білків. Жінки мають добову потребу у вуглеводах близько 230 грамів, для чоловіків - близько 300 грамів. Кожен дорослий, незалежно від того, чоловік це чи жінка, потребує близько 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги. Тренований спортсмен потребує приблизно вдвічі більше.
Їжа з високим вмістом клітковини - які найкращі постачальники?
Вуглеводи після пробіжки: які можна їсти?
- Цільнозернові продукти (наприклад, макарони)
- Гречка або лобода
- Фрукти (наприклад, банан або малина)
Білки після пробіжки: які можна їсти?
- Молочні продукти: сир або сир
- Бобові та горіхи
- птиця
- Яловичина (наприклад, стейк)
- Риба (наприклад, минтай)
Також переконайтеся, що у вашому раціоні є правильні жири: оливкова олія, ріпакова або лляна олія та авокадо повинні бути важливою частиною вашого раціону.
Як схуднути на пробіжці: Додаткові поради
- Кофеїн: Дослідження показують, що кофеїн дає вам додатковий заряд енергії під час бігу. Найкраще випити кави за 30 хвилин до початку.
- Зверніть увагу на час: З 9:00 до 11:00 та з 16:00 до 19:00 наші тіла працюють на повній швидкості. На цих етапах справи йдуть ще краще.
- М'язи рук: М’язи рук дещо нехтуються під час бігу. Щоб компенсувати це, а також потренувати ці м’язи, під час бігу просто візьміть у руки невеликі пляшечки з водою (спочатку 0,5 л).
Схуднути, гуляючи: чи можливо?
Набряк: SWIFT, Деймон Л. та ін. (2014): Роль фізичних вправ та фізичних навантажень у втраті та підтримці ваги. у: Прогрес у серцево-судинних захворюваннях.