Схудніть бігом - з терпінням і наполегливістю до бажаної ваги Регіональний спорт
Біг з Анною Хьюз
Схуднути бігом - з терпінням і наполегливістю до бажаної ваги
Ви також біжите, щоб підтримувати свою вагу? Наш тренер з бігу Анна Хьюз визнає, що це одна з її причин. Вона розкриває, як легко схуднути, бігаючи.
Я це визнаю. Я також бігаю, щоб утримати свою вагу. Я насолоджуюсь легкими ногами у своєму стрункому тілі по стежках, бігаючи в гори і знову вниз.
Я не був на вагах роками. Мій персональний вимірювальний прилад - це мій улюблений ремінь. Метод дуже простий: якщо ремінь тугіший, я знаю, що я тут і там трохи більше дотягнувся. Якщо я зможу затягнути це на одну дірку, це або літо, і я добре тренуюсь, або їв менше.
Якщо ви хочете схуднути бігом, починаючи з пари ваг, безумовно, є гарною ідеєю перевірити свої результати та побачити успіх у чорно-білому.
Ми знаємо відомих політиків із ЗМІ, які докорінно схудли, бігаючи, а потім так само швидко повернувши всі кілограми або навіть більше на ребра. З іншого боку, сусідні люди надихають історії успіху. Завдяки великій дисципліні та зміні старих звичок, вони лише "наполовину" і підтримали цей процес бігом.
Біг - це дійсно простий спосіб відносно швидко досягти успіху, і коли він стає звичайною частиною вашого життя, ви можете довго підтримувати свою вагу.
3 основні переваги бігу:
- Кросівки для бігу можливі майже скрізь, тому вони дуже нескладні.
- Рух у природі стимулює творчість і сприяє викиду гормонів щастя.
- Біг ефективний, оскільки навіть півгодини силової ходьби, змішаної з короткими інтервалами бігу 3-4 рази на тиждень, приносять видимі результати.
Більшість бігунів також повідомляють, що біг головою набагато чіткіший, колір обличчя змінюється позитивно, постава - випрямленіша, а отже, підвищується і їхня впевненість у собі.
Але це справді відбувається так швидко, наскільки ми постійно чуємо це?
Результат протверезіння: щоб втратити один кілограм жиру в організмі, вам слід заощадити 9000 (!) Калорій, оскільки в одному грамі жиру міститься трохи більше дев’яти кілокалорій. Звучить це великий виклик. Невже це так?
Приблизно два місяці тому до мене приїхала жінка з надмірною вагою. Вона сказала, що хоче скинути 5-7 кг за три місяці. Раніше він працював, але зараз не в змозі це зробити. Її травлення було нульовим, плюс стрес на роботі та сильне бажання солодких та нездорових речей, особливо вечорами, коли вона приходила відпочивати.
Ми вперше досягли суті справи, тому що той, хто несе з собою набагато більше ваги, ніж хотілося б, побудував навколо них танк - часто викликаний негативним досвідом. І лише тоді, коли ця блокада буде усунена, вага падає.
Тому історії, в яких люди за ніч багато втрачають, не є неправдою. Але в довгостроковій перспективі мова повинна йти про підтримку нової ваги та можливість ходити без симптомів.
Ви дійсно повинні цього хотіти
Як правило, зосередьтеся на втраті ваги від 1,5 до 2 кг на місяць - звичайно, виходячи з того, наскільки у вас надмірна вага. Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 кг, для досягнення цієї мети знадобиться чотири-п’ять місяців. Втратити перші кілограми часто легко, але потім це в якийсь момент застоюється. Саме в цей момент потрібно терпіння.
Як і у випадку з моїм клієнтом, який швидко зрозумів, чому вона несла більше, а потім скинув 3 кг протягом шести тижнів - з легкістю і не обмежуючись. Оскільки її спусковий гачок був знятий, потреба у фаст-фуді & Ко зменшилася. Травлення почалося протягом ночі, і вона зараз кипить енергією. Решта фунтів падають майже всі самі по собі.
Ваш план тренувань включає 3-4 одиниці велосипедних та швидких піших прогулянок. Крім того, короткі медитації та візуалізації, які допомагають їй наблизитись до бажаної ваги.
Найважливішим інгредієнтом для того, щоб триматися на м’ячі в довгостроковій перспективі, є тверде рішення насправді цього бажати. "Я хочу схуднути x кілограмів" часто є лише бажанням. Говорячи: "Я буду на x фунтів легшим до дня x", ти влаштовуєшся і робиш це з набагато більше енергії та ентузіазму.
Це найкращий спосіб почати біг
Введіть 3-4 календарні дати у своєму календарі.
Правильно, ваше тренування - це побачення з вами, і ви, швидше за все, дотримаєтеся його, коли воно стане невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Мало чи ні часу? Не впевнені, коли ви отримаєте все це під шкірою? Дві години для вас. Бути чесним. Як часто ми швидко перевіряємо Facebook і привіт, це час минув.
Запишіть тренування.
Це може бути дуже просто, і це не повинні бути годинники за 800 євро. Достатньо годинника, який реєструє функцію зупинки та інформацію про пробіг. Варіант з додатковим вимірюванням частоти серцевих скорочень корисний, якщо ви хочете передусім перевірити частоту серцевих скорочень у стані спокою. Це також надає інформацію про ваш прогрес.
Бігайте з інтервалами і в швидкому темпі.
Почніть з 5 хвилин швидкої ходьби, потім бігайте 2-3 хвилини, потім знову ходіть 5 хвилин і т. Д. Побудуйте цей інтервал безперервно. Проводьте короткі спринти відповідно до вашого настрою, вони покращують вашу систему і приносять задоволення.
Пийте достатньо води.
Щонайменше 2,5 літра негазованої води, розподілені протягом дня, сприяють детоксикації, підтримують фізичну форму та стимулюють травлення. Почніть день із великої склянки води.
Зверніть увагу на баланс.
Споживання калорій набагато менше, ніж ми хотіли б припустити. Наприклад, кенійський марафон може спалити 700 калорій за 45 хвилин бігу. Однак у нас нормальна вартість проїзду становить від 300 до 600 максимум. Це означає, що навіть невелика, солодка закуска та вечірня келих вина можуть зіпсувати результат. Дотримуйтесь банана і кількох горіхів, інакше на вазі не станеться багато.
На закінчення висловлювання переходить до суті: "На добрі справи потрібен час". Терплячи, наполегливо і твердо вирішуючи, ви можете безпечно досягти своєї мети, до бажаної ваги.
ГРУПА FACEBOOK: БІГАЙТЕ РАЗОМ
Ми заснували групу у Facebook для всіх, хто просто любить біг - і хоче обмінятися думками з ним щодо цього: Біг - для серця, душі, духу та розваг. Окрім Анни Хьюз, ви також можете знайти Єна Нелера, керівника нашої онлайн-редакторської команди. Ви хочете бути там? Будемо раді бачити Вас.