Підказка щодо харчування Relexa для здорових суглобів
Що потрібно суглобам, щоб ідеально функціонувати в повсякденному житті?
Вам потрібні дві речі:
- a хороший запас поживних речовин і перш за все Рухайся!
Для довгострокового здоров’я наших суглобів паливом є поживні речовини, а щоденні фізичні вправи - це двигун.
Це означає:
- Харчуватися здорово корисно і для суглобів
Перший захід при проблемах із суглобами? Боріться із ожирінням! Другий: їжте здорово. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають зняти біль і зменшити запалення. Ревматичним вітаміном вважається вітамін Е, який особливо міститься в арахісі, селері, молоці та сої.
- Ти те що ти їсиш
Те, що ми їмо самі, що їмо щодня, може мати вирішальний вплив на здоров'я наших суглобів. Як тільки ми їмо занадто однобічно протягом тривалого періоду часу, в нашому організмі не вистачає важливих мікроелементів. Поживні речовини, які він не може виробляти сам, але на які наші суглоби все ще покладаються, щоб правильно виконувати свою роботу.
- Запас важливих поживних речовин
Суглоб - а точніше - хрящ залежить від безперебійного надходження важливих поживних речовин із синовіальної рідини. Поживні речовини, які ми вживаємо з їжею, потрапивши в кров, також потрапляють у синовіальну рідину через кров. Він містить мінерали, цукор і білок.
Важливими суглобовими компонентами в цьому контексті є глюскозамін сульфат, хондроїтин сульфат, гідролізат колагену та гіалуронова кислота. Вони зв’язують велику кількість води і дозволяють суглобам буквально нормально функціонувати. Якщо цих компонентів занадто мало, це за рахунок еластичності. Якщо надходження поживних речовин недостатнє, суглобовий хрящ повинен «голодувати» і руйнуватися. Якщо хрящ зруйнований, кістки натираються одна об одну.
- Спеціальне харчування для суглобів: мікроелементи
Вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини - їжа зазвичай постачає нам достатню кількість мікроелементів .
Що таке мікроелементи?
Мікроелементи На відміну від таких макроелементів, як жир, вуглеводи та білки, це речовини, які рослина, тварини та організм людини повинні засвоювати, не постачаючи енергію. До мікроелементів в першу чергу належать вітаміни, мінерали (сипучі елементи та мікроелементи), амінокислоти та омега жирні кислоти. Мікроелементи є необхідними, настільки важливими для організму.
Харчування здорової дієти - напр.Дуже важливі правила:
1. Їжте універсально
Харчуватися здорово не означає, що жити потрібно лише з морквою та яблуками. Навпаки - насолоджуйтесь різноманітністю. Віддавайте перевагу рослинній їжі і регулярно міняйте інгредієнти. Таким чином ви сприяєте збалансованому харчуванню та забезпеченню того, щоб організм отримував найважливіші поживні речовини в достатній кількості.
2. Цілісні зерна на столі
Покладайтесь на цільнозернові продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони та рис. Як збільшити кількість клітковини у їжі. Харчові волокна змушують вас почуватися ситими довше, рівень цукру в крові зростає повільніше і запобігає запорам. Більшість німців їдять занадто мало клітковини - на основі рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE) .
3. П’ять порцій фруктів та овочів на день
Щоденний раціон в ідеалі складається з двох порцій фруктів і трьох порцій овочів. Якщо є можливість, вибирайте свіжі та сезонні продукти. Сюди ж належать (несолені) горіхи та бобові. Фрукти та овочі зазвичай містять мало калорій, але багато вітамінів та мінералів. Крім того, він містить вторинні рослинні речовини, яким експерти приписують численні оздоровчі ефекти.
Як можна досягти добового раціону? Вранці наріжте на мюслі яблуко, невеликий банан або жменю полуниці - вживайте менше іноді дуже калорійних пластівців. Візьміть із собою трохи фруктів, щоб працювати здоровою закускою. Паприка, кольрабі або морква також чудово смакують як перекус між прийомами їжі. Готуйте основні страви з великою кількістю овочів або їжте барвистий салат як гарнір.
4. Молочні продукти щодня, риба регулярно, ковбаса мало
Молоко і молочні продукти, такі як сир, йогурт або кварк, містять кальцій і білок. Ці продукти слід їсти щодня. Риба повинна бути в меню один-два рази на тиждень, вибирайте продукти визнаного стійкого походження. Риба, крім усього іншого, містить йод, селен та омега-3 жирні кислоти - корисних жирів особливо багато в жирній глибоководній рибі. Ви повинні бути більш економними з м’ясом. Хоча воно є важливим джерелом білка та вітамінів групи В, особливо червоне м’ясо вважається ризикованим у великих кількостях. DGE рекомендує максимум від 300 до 600 грамів ковбаси та м'яса - на тиждень.
5. Свідомо вибирайте жири
Якщо можливо, використовуйте рослинні олії, наприклад, ріпакову олію. Рослинні олії також забезпечують велику кількість калорій - як і всі жири. Але вони також містять важливі жирні кислоти. Уникайте прихованих жирів. Наприклад, їх часто можна знайти в ковбасах, солодощах, готових продуктах та фаст-фудах.
6. Цукор і сіль лише в помірних кількостях
Цукор відносно калорійний. Тому їжте солодощі лише зрідка. Надлишок солі також може бути шкідливим. Це не повинно бути більше шести грамів солі на день. Краще заправляти травами всіх видів. Якщо ви використовуєте сіль, вибирайте продукт, збагачений йодом та фтором.
7. Пийте досить
Вода є життєво важливою частиною вашого тіла. Серед іншого організм втрачає рідину через потовиділення та випаровування. Тому здорові люди повинні пити близько 1,5 літра на день. Віддавайте перевагу воді, оскільки вона не містить калорій. Також підійдуть несолодкі чаї. В основному: рідини не наповнюють вас, саме тому калорійні напої не є наповнювачами, а скоріше жировиками. До речі, багато калорій містять також алкогольні напої.
8. Готуйте посуд якомога акуратніше
Готуйте лише теплу їжу стільки часу, скільки потрібно, використовуйте якомога менше води та уникайте занадто високих температур. Таким чином, ви максимально зберігаєте поживні речовини і запобігаєте утворенню шкідливих речовин - наприклад, акриламіду.
9. Їжте спокійно, насолоджуйтесь їжею
Чим швидше ви їсте, тим більше ви перелопатите, перш ніж відчуєте ситість. Тому: їжте повільно. Насолоджуйтесь їжею свідомо і не поспішайте щось поглинати, поки ви працюєте або гуляєте.
10. Багато рухайтеся
Здоровий спосіб життя включає не тільки збалансоване харчування, але і регулярні фізичні вправи. Наприклад, включайте короткі прогулянки у повсякденне життя або беріть велосипед частіше, ніж машину. Це полегшує підтримку ваги та запобігає багатьом захворюванням.
Короткий зміст - це завжди гармонія дієти та фізичних вправ - я бажаю вам гарної особистої реалізації та міцних, здорових суглобів до старості. Я завжди з нетерпінням чекаю вашого відгуку на: [email protected].
Ваш фахівець з питань харчування Йорг Крелловец