Схудніть, чому жир на животі такий небезпечний
. і як найкраще схуднути
Сьогодні всі знають, що зайва вага - це нездорово і може скоротити тривалість життя. Тим не менше, згідно зі стандартами Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), 76 відсотків дорослих чоловіків та 60 відсотків дорослих жінок у Німеччині мають занадто багато жиру, особливо на шлунку. Читайте про те, як схуднути.
Це означає, що в Німеччині пропорційно стільки людей із надмірною масою тіла, скільки в США. Але навіть якщо у вас немає зайвої ваги, надлишок жиру на животі може значно збільшити ризик серцевих захворювань, раку та деменції! Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine понад 350 000 учасників, виявило, що жир на стегнах майже подвоїв ризик передчасного благословення. І, що дивно, також для тих учасників дослідження, чий індекс маси тіла знаходився в межах нормальної ваги!
Небезпека жиру на животі навіть для людей із нормальною вагою
Що легко зрозуміти: люди з надмірною вагою в якийсь момент ризикують захворіти на діабет, серцево-судинні захворювання, інсульти, захворювання кісток і суглобів та різні типи раку. Що менш очевидне: чому люди з нормальною вагою з відсотком жиру на животі вище середнього також ризикують для здоров'я? Для професора Гельмута Гольке, члена правління Німецького фонду серця, "можна очікувати значного збільшення ризику серцевого нападу через обхват талії 102 см у чоловіків та 88 см у жінок". Жир, який оточує внутрішні органи, так званий кишковий жир, є небезпечним. Дослідження в Медичній школі Вашингтонського університету показали, що цей жир усередині живота виділяє запальні речовини, що сприяють розвитку інсулінорезистентності та серцево-судинних захворювань.
Живіт, жир якого не відчуває себе м’яким, а досить твердим, також відомий у народі як «пивний живіт», особливо турбує. Особливо високі концентрації маркера запалення (СРБ) для серцевих захворювань вимірюються у постраждалих. Вживання алкоголю не тільки уповільнює жировий обмін до 30 відсотків, а й сприяє подальшому збільшенню жиру завдяки його великій кількості вуглеводів. Недавні дослідження показали, що на додаток до вже згаданих захворювань жир на животі несе з собою й інші серйозні ризики для здоров'я, наприклад, при деменції, проблемах функції легенів та мігрені.
Успішні стратегії схуднення проти ризику жиру
1. Втрата ваги - основна вимога
На жаль, не існує жодного життєздатного методу, за допомогою якого можна спеціально схуднути лише ризикований живіт на животі та кишечнику. Тож прийміть рішення щодо дієти, при якій ви споживаєте менше жиру (емпіричне правило: не більше 60 г жиру на день), приклади дієт з низьким вмістом жиру можна знайти за адресою http://1001rezepte.com/diet/nullfett01.htm або веб-сайт Німецького фонду серця http://www.herzstiftung.de/gesunder_lebensstil_dolcevita.php
2. Споживайте гіркі речовини, щоб схуднути на жирі на животі
Гіркі речовини забезпечують рух печінки, жовчного міхура та підшлункової залози та підтримують флору кишечника. Гіркі речовини, наприклад, містяться в екстрактах цикорію, артишоку та кульбаби. Гранулят Урбіттера за словами доктора Пандаліс, в аптеках, 40 г приблизно 11 євро.
3. Пийте зелений чай для втрати жиру на животі
У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, група досліджуваних повинна була дотримуватися дієти для схуднення в поєднанні з програмою вправ протягом 12 тижнів. Половині групи було наказано пити багато зеленого чаю протягом цього часу, інша половина могла пити будь-який інший напій. Дивовижний результат: група зеленого чаю втратила вдвічі більше жиру та ваги, ніж контрольна група. Вчені підозрюють, що певні інгредієнти чаю, так звані катехіни, стимулюють обмін речовин і прискорюють спалювання жиру.
4. Регулярно виконуйте вправи для схуднення
Згідно з дослідженнями Університету Чилі, біг або їзда на велосипеді, на відкритому повітрі або на біговій доріжці або ергометрі вивільняє білок (BDNF), який стримує апетит і тим самим підтримує втрату жиру. Ефект настає приблизно через 3 місяці регулярних тренувань.
Піші прогулянки, плавання або скандинавська ходьба також корисні для зменшення ваги. Півгодини чотири-п’ять разів на тиждень ідеально підходить з медичної точки зору.
Інші дослідження показують, що лише 20 хвилин швидкої ходьби на день у жінок із зайвою вагою можуть зменшити жир на животі на 2,5 см протягом чотирьох тижнів.