Схудніть і будьте здорові Ось так ви підтримуєте свою фасцію в хорошій формі

Ма Ві | 15 серпня 2018 р., 9:11

Фасція захищає і підтримує нас. Але працьовиті помічники чудово працюють лише в тому випадку, якщо ми також доглядаємо за ними. Правильне харчування відіграє головну роль у цьому.

Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.

Більше історій, які рухаються

Журнал BUNTE як електронний документ

Ексклюзивні інтерв’ю та відео

Доступ до унікальних подій

СПРОБУЙ ЗАРАЗ

Блукаючи деревами, як мавпа, шиммі з гілки на гілку, робити сальто, бігати, стрибати, кататися по землі: це не обов'язково наша стандартна спортивна програма. Але це повинно бути. Це б тримало нас спритними, молодими та здоровими.

Для чого нам потрібна фасція?

Причиною цього є наша фасція. Простіше кажучи, фасції - це не що інше, як глибока сполучна тканина. Але можна також сказати, що фасції - це таємниче диво, справжнє значення якого ми поступово усвідомлюємо. Як мережеподібна складна система, тканина фасції огортає всі органи, м’язи, судини, кістки, сухожилля та зв’язки. Він з’єднує все разом, утримує всі частини тіла
разом і таким чином утворює своєрідний внутрішній каркас.

Без фасцій люди руйнувалися. На додаток до схрещених колагенових волокон та еластину - двох підтримуючих та структурних білків людського тіла - фасції містять багато води та клітин сполучної тканини, таких як фібробласти.

Крім того, чутливі тканини вкраплені незліченними спеціальними вимірювальними датчиками, які постійно передають дані про тиск, біль і температуру в мозок. Тільки тоді ми можемо оптимально контролювати силу та напрямок рухів. Коротше кажучи: фасції надзвичайно важливі для відчуття нашого організму. Якщо ви в найкращій формі, ми також - і навпаки.

ЧИ ХОЧЕТЕ ВИБАГАТИ ТІЛЬКИ ДЛЯ ВАС? ПОТІМ КОУЧИНГ МАЙ ВІД МІНФАЛЬНОСТІ - ТОЧНО ПРАВИЛЬНИЙ ДЛЯ ВАС! ЗНАЙДІТЬ СВОЮ ОСОБИСТУ СИЛУ ТА ПЕРЕОЗНАННЯ ЦІННОСТЕЙ І ЧУТТЬ ВИ МОЖЕТЕ РЕЄСТРУВАТИСЯ НА MAVIE-MAG.DE/SEMINAR!

Фасції можуть атрофуватися, наприклад, через відсутність фізичних вправ, травми, неправильне напруження або стрес. Волокна втрачають початкову еластичність і стають матовими. Зі смертельними наслідками. Підозри на скріплені фасції викликають хронічний біль. Стверділа сполучна тканина може тиснути на розташовані в ній нерви і, отже, іноді викликати нестерпний біль. В даний час передбачається, що в багатьох проблемах спини винні не зношені міжхребцеві диски, а саме
швидше, склеєні фасції.

Щоб запобігти скутість шиї, болі в колінах або проблеми зі спиною, має сенс приділити особливу увагу фасціям. Це можливо не лише за допомогою руху. Те, що ми їмо та п'ємо, також має великий вплив на те, йдемо ми через життя мляво чи легко.

Що я повинен пити?

Пиття є головним пріоритетом. Нашому тілу потрібна рідина для виведення кінцевих продуктів метаболізму. Якщо ми п’ємо занадто мало, всі метаболічні процеси сповільнюються, оскільки циркуляція більше не може функціонувати оптимально. Це сприяє процесам старіння та розвитку захворювань, організм відновлюється менш швидко.

Окрім води, зелений смузі також можна використовувати частіше. Наприклад, у блендер можна покласти стиглий банан, два солодких яблука, половину салату, два жмені дитячого шпинату та 0,5 літра води. Спочатку пюрируйте все на низькому рівні, потім збільшуйте потужність, поки вміст не стане достатньо дрібним.

З такими смузі ви споживаєте не тільки рідини, але й багато мінералів, мікроелементів та вітамінів. Фасції особливо люблять кальцій, магній, калій і натрій, які служать для нейтралізації кислих продуктів метаболізму. Кальцій також зміцнює колаген та еластин у фасції для оптимальної стійкості.

Вітаміни групи В, С і D також необхідні для твердої шкіри та тканин. Вітамін, який є менш відомим, вітамін К, також має великий вплив на запобігання або зменшення передчасного старіння нашої сполучної тканини.

Що я їм?

Для того, щоб тканина могла регенерувати та відбуватися синтез колагену, амінокислоти L-лізин, L-аргінін та L-пролін також важливі для здорових фасцій. Те, що звучить складно, досить смачно. Тому що всі вони - це білкові будівельні блоки, які включають застрягли в м’ясі, рибі, бобових або злакових продуктах.

Ті, хто любить сьомгу з ягнятим салатом або смажене пшоно з овечим сиром та овочами на вечерю, роблять для сполучної тканини більше, ніж креми. Просо містить кремній, який може зв’язуватись у воді до 300 разів більшої за власну вагу і, отже, надзвичайно підтримувати ковзаючу здатність фасцій.

Тому що вчені сходяться в одному. Вам не потрібно голодувати підтягнутим, еластичним тілом. Навпаки. Дослідження показали, що виробництво колагену, наприклад, дуже чутливе до короткострокових та довгострокових змін у харчуванні та споживанні енергії. У тварин, яких не годували протягом 24 годин і більше, вироблення колагену зменшилося приблизно на 50 відсотків порівняно із звичайними умовами. Для оптимального розвитку фасцій або їх регенерації, як правило, несприятливо їсти спартанське або одностороннє.

Фасціям потрібна енергія. Але це повинно виходити з правильних джерел. І тут теж ми можемо взяти мавп як хороший приклад для наслідування. Вони мають інстинкт здорового харчування, в основному збирають фрукти та ягоди, овочі, листя та горіхи. Це надає їм сили.

Йога та пілатес допомагають у тренуванні фасцій

Наприклад, для згаданої «мавпячої гімнастики», яку порадив фахівець Роберт Шлейп. Він каже: “Якщо ви тренуєте лише м’язи, ваші фасції все ще можуть стати щільними та ламкими. Наше тіло потребує пружинного ефекту газелі ». Для цього не обов’язково пробиратися лісом. Але скелелази на дитячих майданчиках можна і потрібно використовувати і в дорослому віці. Якщо ви цього не хочете, існує безліч альтернатив: наприклад, йога, пілатес або стретчінг.

Наприклад, «танцююча собака» - це проста вправа йоги для послаблення фасції. Для цього відштовхніться від чотириногого положення до собаки, спрямованої вниз. Потім по черзі згинайте і випрямляйте ноги. Нехай рух зникає і відчувається. Тепер по черзі опускайте праву і ліву сідниці вниз у напрямку килимка і все частіше розтягуйте одну сторону тіла. Потім перейдіть назад у статичну собаку, звернену вниз, на кілька глибоких вдихів. Згодом ви почуваєтесь набагато гнучкішими та розтягнутішими.