Схудніть і станьте здоровішими за допомогою цих програм для підрахунку калорій
Підрахунок калорій є необхідною складовою дієти, але це не обов’язково клопотна робота. Додатки для підрахунку калорій полегшують відстеження щоденного прийому їжі та фізичних вправ, а також включають різноманітні корисні функції, які роблять здоровішим задоволення.
На що слід звернути увагу в програмах для підрахунку калорій
Незважаючи на те, що кожна з цих програм має унікальний підхід до відстеження калорій, усі вони мають спільну мету: полегшити вам дотримання дієти. Ось основні функції програм для підрахунку калорій:
Найкращий додаток для підрахунку калорій загалом: MyFitnessPal
MyFitnessPal (безкоштовно, з покупками в додатку) - це не просто лічильник калорій - це солідний універсальний додаток для фітнесу. Відстежуючи, що ви їсте і скільки ви тренуєтесь кожного дня, щоб допомогти створити цілі, це найкраща ваша загальна ставка, якщо ви серйозно ставитесь до оздоровлення. MyFitnessPal має найбільшу базу даних про продукти - понад 11 мільйонів продовольчих товарів - плюс вона розпізнає понад чотири мільйони штрих-кодів та тисячі страв із популярних ресторанів, тому ви ніколи не залишите дорожити своїм харчуванням. Додаток також відстежує макроси та різні поживні речовини, що чудово, коли вам потрібно уважно стежити за тим, що ви їсте.
Якщо у вас є мета втрати ваги, збільшення або підтримка, MyFitnessPal полегшує її налаштування або створення з нуля. Ще однією з видатних особливостей програми є її величезна сумісність з іншими програмами та пристроями для тренування, такими як Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin тощо. Ви можете поділитися своїми успіхами у фітнесі в додатку та знайти друзів для підтримки та підзвітності. Складаючи графік свого прогресу за допомогою текстових або фотографічних оновлень на MyFitnessPal, ви можете залишатися мотивованим та надихати інших.
Примітка редактора: Я не можу сказати достатньо хороших речей про MyFitnessPal. Я отримав це (разом із фізичними вправами, щоб схуднути купу ваги та донорством нирок, сину. Це буквально змінює життя.
Найкраще для схуднення: схудніть!
Якщо ваша основна причина підрахунку калорій - втрата ваги, втрачайте! (Безкоштовно, з покупками в додатку) додаток для вас. Коли ви вперше налаштовуєте свій профіль, ви будете вводити таку інформацію, як ваш зріст і вага, а потім додайте свою мету, вагу та наскільки важко ви хочете працювати над ціллю. Ось як додаток обчислює цільове споживання калорій, яке автоматично регулюється в міру схуднення. Запис їжі, фізичних вправ та споживання води в додатку надзвичайно простий - просто відскануйте штрих-код, сфотографуйте свою їжу або введіть речі вручну. Додаток також може відстежувати макроси та поживні речовини, що дуже важливо, якщо ви сидите на спеціальній дієті.
Під час щоденного входу в систему алгоритм програми дозволяє вам визначати шаблони (особливо ті, що є проблемними, наприклад, перекусити перед сном) і надсилати звіт прямо у свою поштову скриньку, щоб у вас теж виникали проблеми визначити ті, які можуть перешкоджати прогресу. Додаток також має задоволення приєднуватися до викликів спільноти, де ви можете оновити свій прогрес і змагатися проти інших програючих членів. Він також пропонує планування їжі, рецепти та посібники для тренувань, що робить його всебічним додатком, який фокусується на тому, щоб стежити за тим, що ви їсте, і худнути.
Найкраще для підтримки громади: SparkPeople
Втрата мотивації є загальним явищем для тих, хто намагається схуднути та підготуватися, але спільнота SparkPeople (безкоштовно) - це одне місце, де можна знайти безліч підтримки. Ви можете поговорити з іншими людьми за допомогою програми "Форуми" або отримати промоцію та поради від SparkPeople - це мережа фахівців з фітнесу та охорони здоров'я. Ви також можете взяти участь у різноманітних випробуваннях щодо здоров’я та фітнесу, а також дошках лідерів, форумах та публікаціях у спільнотах, які ви можете переглянути та надихнутись.
Звичайно, SparkPeople також допомагає вам відстежувати споживання їжі та кількість калорій за допомогою надійної бази даних про їжу. Ви можете вводити страви та закуски вручну або сканувати штрих-код. Додаток також може допомогти вам спланувати майбутні страви, а також надає вам журнал вправ, щоб ви могли відстежувати свою діяльність та цілі. Іноді все, що вам потрібно - це емоційна підтримка та друзі, щоб скласти вам компанію, щоб залишатися мотивованими, і SparkPeople чудово підходить для них.
Найкраще для дієти кето: менеджери вуглеводів
Знання дієти Кето полягає у відстеженні споживання вуглеводів, жирів та білків. Ця дієта вимагає від вас постійного списку тонн цифр, тому невелика допомога від такої програми, як Carb Manager (Безкоштовно), є обов’язковою умовою перебування в кетозі. Carb Manager дозволяє легко реєструвати споживання їжі, що можна зробити вручну за допомогою історії автозаповнення або сканування штрих-кодів. Він автоматично відстежує ваші записи та відображає ваші чисті вуглеводи та макроси, тому в будь-який момент дня ви можете відкрити програму та переглянути поточні показники жиру, білка та вуглеводів.
Carb Manager також веде облік калорій і має базу даних із понад мільйоном продуктів на вибір. У програму вбудований трекер для голодування, який дозволяє відстежувати час голодування, коли ви поєднуєте свій раціон з періодичним голодуванням, а також дозволяє встановлювати власний коефіцієнт прийому для вуглеводів, білків та жирів (або виберіть попередньо встановлений варіант 5:25:70). Ви також можете переглянути більш ніж 350 000 рецептів кето і отримати персоналізовані плани харчування, які є найважчою частиною перебування на кетогенній дієті.
Найкращий безкоштовний лічильник калорій: FatSecret
Якщо ви не зацікавлені в тому, щоб виплатити свої зароблені гроші за програму відстеження калорій (або її модернізацію), не хвилюйтеся, FatSecret (безкоштовно) має вашу спину. Ви можете ефективно відстежувати щоденне споживання їжі, фізичні вправи та вагу, а також регулярно отримувати нагадування про реєстрацію їжі та зважування, не витрачаючи жодного долара. FatSecret підтримує сканування штрих-коду, має розпізнавання зображень для фотографування вашої їжі, а його інструмент пошуку має автозаповнення для швидшої реєстрації. Додаток синхронізується з такими пристроями, як Fitbit, Google Fit та Samsung Health.
У FatSecret є вбудована спільнота інших людей, які використовують програму, і ви можете стежити за іншими людьми, щоб бачити ваші публікації та коментарі. Існує безліч рецептів та ідей для їжі, якими ви можете скористатися, коли вам потрібне натхнення, а також журнал для відстеження вашого прогресу.