Схудніть як пара 12 підказок, які потрібно взяти, щоб отримати результат!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Гарне харчування, регулярні виїзди, ресторани, ... Все нас штовхає набрати вагу коли ми у відносинах. Тяга вашого чоловіка та регулярні перекуси не допоможуть.
У вас не вистачає часу на відвідування тренажерного залу? Піклуватися про себе раптом стає важко? Не панікуйте ! Тут немає нічого ненормального.
Німецьке дослідження показує, що в парі ми отримуємо в середньому на два кілограми більше. Інше британське дослідження виявляє, що 60% пар виявляють, що вони набирають вагу, влаштовуючись разом. Чому ж тоді не намагатися худнути вдвох ?
1. Визначте свої цілі
Втрата ваги - це не малий подвиг. Мотивація необхідна для успішного завершення лікування схуднення. Для худнути вдвох, залучити свого партнера до процесу та чітко визначте свої цілі. Ви нарешті позбудетеся цих зайвих кілограмів.
Відмінності в обміні речовин
Чоловіки та жінки відрізняються своїми метаболізми. Якщо вас легко задовольнити 1800 ккал на день, сер потребує 2200 ккал. Більше того, жирова маса природно більше присутній у жінок. Це становить від 24 до 28% вашого тіла проти лише від 17 до 21% для джентльмена. гормони відіграють вирішальну роль. Тестостерон виконує анаболічну роль, тоді як естроген змушує ваше тіло накопичувати запаси.
Цільові жирові відкладення
Чоловічі та жіночі тіла не накопичують жир в однакових місцях. Зазвичай страждають чоловіки надмірна вага в животі, як ви бачите, що більше жиру накопичується у вашому стегна. Для спалення цих двох типів жиру потрібні різні зусилля. Адаптуйте програма для схуднення кожного відповідно.
2. Довіртеся своїм слабким сторонам
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Важко встояти, коли на екрані з’являється ваш улюблений торт, чи не так? Ви механічно підходите до шафи, сподіваючись знайти шоколадні цукерки та печиво. Скажіть своїй половинці щоб захистити вас від рецидиву.
Різні тріщини
Під час дієти, в той чи інший час, всі тріскаються перед раптовим бажанням, неконтрольований привід. Жінки та чоловіки рівні, коли справа стосується цього явища, але моменти їх розслаблення виражаються по-різному. Якщо ви будете грабувати, не думаючи солодкі запаси будинку, джентльмен піде більше в бік солоні насолоди.
Говорячи все, щоб схуднути удвох
Визнання своїх милих гріхів іншим допомагає захиститися від них. Коли ви природно підете стежкою на кухню, месьє затримає вас, і навпаки. ви двоє краще протистоятимуть спокусам. У єдності є сила, тому нічого не приховуйте від себе. Будьте чесними зі своєю другою половиною, не відчуваючи провини за свої витівки.
3. Складіть правила разом
Успішна дієта вимагає, щоб ви визначилися з певним набором правил. A програма для схуднення дотримується ряду правил, яких ви повинні дотримуватися щодня. Зміни життя, придбай нова звичка вимагає багато зусиль. Дослідження соціальної психології вважають необхідними від 18 до 254 днів, залежно від людей та цільових змін.
Спільними зусиллями
Щоб схуднути вдвох, головне - переконатися, що ти та ж дисципліна. Якщо ваші програми для схуднення різняться, кожен з них відповідає вашим конкретним потребам, ви все одно повинні поважати ті самі правила. Як вдається скинути зайві кілограми, якщо кавалер постійно спокушає вас? Сформулюйте свої інструкції разом із самого початку. Таким чином, ви досягнете відповідних цілей максимально безпечно та швидко.
Відповідні програми
На своєму смартфоні виберіть додатків для подальших дій ваших добрих рішень. Лічильник калорій, планування їжі, спортивний тренер, ... Все існує на ринках наших мобільних телефонів. Багато сайтів перевіряють для вас ці цифрові супутники. Вони допомагають вибрати найкращий для вас та вашої другої половини.
4. Повісьте моркву або помахайте паличкою
Існує два способи спонукати вас дотримуватися звички: морква і паличка. У психології дослідники говорять про позитивне чи негативне підкріплення. Перший - запропонувати вам приємний стимул, а нагорода у короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Другий, який виробляє неприємний стимул, a покарання або a депривація у разі недотримання звички.
Ефективність позитивного підкріплення
Дослідження показуютьчудова ефективність винагороди на покарання. Неврологія проливає світло на швидше навчання. Люди інстинктивно шукають приємних ситуацій. Тому він легше відтворює вчинки, які доставляють йому задоволення. І навпаки, страх, породжений негативним підкріпленням, часто призводить до рецидиву.
Стимулювання успіху
Щоб позитивно зміцнити вас обох, вибирайте нагороди один для одного. Якщо їжа, очевидно, заборонена, є ще багато можливостей: прогулянки, покупки, романтичні моменти, ... Чим більше моркви змушує вас бажати, тим більше ваша мотивація закріплена.
5. Робіть покупки разом
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Піти в супермаркет поодинці можна загрожувати вашому харчуванню. Полиці наповнені спокусами, настільки різноманітними, як і різноманітними. Розраховуйте на свою другу половинку, щоб захиститися від цього. Єдність, як завжди, - це сила.
Відповідні інгредієнти
Купуйте лише те, що дозволяє вам готувати (залежно від вашої програми для схуднення). Зберігаючи у своїх шафах лише ті інгредієнти, які вимагають зусиль на кухні, ви сильно обмежують спокуси коли тяга кінчиком кінчика носа. Готову їжу легко погризти.
Дієтичні ласощі
Тріщини відбуваються. Краще брати їх до уваги, а не переконувати себе, що витримаєте. Не позбавляйте себе заслуженого задоволення. Розчарування, породжене занадто суворими позбавленнями, виявляється руйнівним, коли воно вибухає. Замініть печиво та тістечка фруктами та низькокалорійні продукти.
6. Виганяти спокуси
Найкращий спосіб уникнути відхилення від правил - придушити спокуси. З порожні шафи будь-якої обжерливості гарантуйте, що ви ніколи не зламаєтесь. Викопайте разом кожну солодкість вашого повсякденного життя.
Подорож без грошей
Якщо ви не плануєте ходити сьогодні за покупками, не бери свою кредитну картку з вами під час прогулянок. Проходячи повз пекарні, бажання швидко виходить з-під контролю. Не маючи грошей або будь-яких платіжних засобів, ви захищаєтесь від можливого розриву. витрати на кондитерські вироби становлять в середньому 350 € на рік у французьких будинках. Завдяки цим заощадженням ви зможете побалувати себе приємними покупками після дієти. ?
Слідкуйте за смартфоном
Порожніти свої шафи від усіх спокус не завжди достатньо. Вам пропонують багато додатків доставити додому смачні, але страшні страви для вашого раціону. На ваших смартфонах їх багато. Видаліть їх, помістіть електронні листи-нагадування до своїх електронних листів зі спамом і тримайтеся подалі, щоб уберегти себе від повторного захворювання.
7. Збалансуйте свій раціон
Існує безліч дієт пропонуючи позбавлення певних поживних речовин. Однак найкращий спосіб схуднути - це здорове і різноманітне харчування. Беручи хороші харчові звички складає основу вашої програми для схуднення.
Особисті звички, на які слід налаштуватися
Втрата ваги в парі вимагає загальної освіти. Месьє набиває себе крохмалистими продуктами і душить овочі, коли ви віддаєте перевагу різним продуктам? Ви закушуєте цілий день, поки пан ніколи не їсть між їжею? Видаливши надлишок, який змушує всіх набирати вагу, ви отримаєте найкраще від свого відповідні звички.
Один прийом їжі, одна година
Вкорінені харчові звички, пов'язані з щоденна регулярність, також беруть участь у покращенні вашого здоров’я. Ранній прийом їжі та пізній прийом їжі збільшує збільшення ваги. Дослідження Суррейського університету демонструє сприятливий вплив прийоми їжі у визначений час і близько один до одного.
8. Готуйте вдвох
Їжа, особливо вечірня, є ключовим моментом у вашому спільному дні. Підготовка а відповідна і приємна дієтична їжа вимагає багато роботи. Завдання, якщо ти робиш це самостійно, швидко стає виснажливим.
Момент співучасті
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Приготування їжі з партнером полегшує вас і створює момент співучасті. Тоді приготування їжі перестає бути завданням. Однак плануйте підготувати пов’язки та дезінфікуючі засоби, щоб бути готовими. Месьє, мабуть, поріжеться, чи не так ?
9. Швидкий як дует
молодий, або піст мовою Шекспіра - це звична практика в англосаксонському світі. Він все ще залишається невідомим і погано сприймається у Франції. Його випадкове або регулярне вживання має несподівані переваги худнути вдвох.
Переривчасте голодування
Щоб постити, вам не потрібно голодувати цілими днями. Найпопулярніший метод за кордоном - концентрація споживання їжі протягом обмеженого періоду дня. Численні американські та англійські дослідження підтверджують достоїнства цього періодичне голодування. Ефекти здаються більш вираженими у чоловіків, достатньо для мотивації вашої другої половини.
Більше простоти на двох
Голодування настільки ефективніше, коли воно проводиться досконало. Однак важко пропустити їжу, коли з кухні приємно пахне. Щоб ваша тарілка залишалася порожньою, попросіть чоловіка/дружину супроводжувати вас. Якщо це занадто складно, рано використовуйте позитивне підкріплення. Збережені калорії обіцяють вам смачну їжу наступного дня.
10. Будь атлетичним
Регулярні фізичні вправи повністю сприяють втраті вашої жирової маси. Без спортивної активності, ваші м’язи можуть танути. Втрата ваги тоді стає набагато менш привабливою, якщо не небезпечною. Щоб схуднути удвох, разом ходіть до спортзалу. Але будьте обережні, якщо дама вагітна, втрата ваги повинна залишатися контрольованою, а не раптовою.
Невеликі щоденні зусилля
На додаток до занять спортом під наглядом, зусиль у повсякденному житті сприяти вашій втраті ваги. Йдіть разом на роботу пішки або на велосипеді, робіть покупки без машини, піднімайтесь сходами своєї будівлі замість ліфта, гуляйте, ... скромні щоденні зусилля здається, не важко важать. Однак вони поступово споживають значну кількість калорій.
Зупиніть комплекси
Чи почуваєтесь ви безглуздо, як тільки тренуєтесь? Візьміть із собою пана і розважтесь своєю незграбністю. Спорт для двох людей допоможе вам розпочати. взаємопідтримка що ви принесете собі, полегшить тягар сорому та комплексів.
11. Остерігайтеся приймати їжу з друзями
Вихід у суспільство загрожує вам багатьма відхиленнями. У ресторанах рідко пропонують страви, які є і апетитними, і здоровими. Однак відмова виходити з друзями - безумовно жахлива ідея. ! Зверніть увагу на підводні камені та підводні камені спілкування не звертаючись до вас і не відчуваючи провини.
Хіт у барі занадто калорійний
алкоголь це справжня пастка для вашого раціону. Хоча міцний алкоголь зазвичай містить 70 ккал на склянку, пиво піднімається до 125 ккал. Що стосується коктейлів, вони є неприємний сюрприз містити в середньому 200 ккал. Якщо ви п'єте кілька напоїв, ваш щоденний лічильник калорій вибухне в найкоротші терміни і фактично не наповнить ваш шлунок. Алкоголь може компрометувати всі свої зусилля тижня.
Спільнота, схожа на вас
Багато форумів, додатків та веб-сайтів пропонують місця обміну та взаємодопомоги. Там ви зустрінете інших людей, дотримуючись, як і ви, більш-менш обмежувальних режимів. Поділіться з ними своїми анекдотами та своїм повсякденним життям. Ви почуватиметесь більш підтриманими.
12. Підтримайте себе
Найголовніше, щоб схуднути в парі, залишається вашою співучастю. Не отруюйте своє життя щодня. Обговорення, поступки та компроміси зміцнять ваш союз та ваші добрі звички.
Дует тріщини
Бо там і там також зловживають дієтами, насолоджуйтесь цим разом, не відчуваючи провини. Хороший ресторан, пиво після сонячного дня, тістечка або ковбаса: яким би не був ваш апетит. Насолоджуйтесь цим разом, а не звинувачуйте себе згодом у тих часах, коли ви порушили правило. Ви негайно відновите свої добрі звички.
Дієта для любові
Втрата ваги також повернути впевненість у собі. Це сприйняття кращої версії себе, яку ви цінуєте, відбившись у дзеркалі. Відчуття, яке, безумовно, поділяє ваша друга половина. Тому зробіть собі компліменти ! Цінуйте зусилля один одного і підбадьорюйте себе. Щоб схуднути в парі, любов, безумовно, є найкращою мотивацією.