Схудніть, яких продуктів слід уникати
6 пасток для схуднення, яких слід уникати!
Ви хочете скинути кілограм-два в останню хвилину, щоб добре виглядати на пляжі ?! Тоді це харчування найважливіший гвинт, який слід повернути, тому що він округлюється 70% успіху вимкнено - навчання лише 30%! Засіб: зменшити вуглеводи, збільшити кількість білка та включити більше свіжих фруктів та овочів - легко. І звичайно, солодощі, алкоголь та фаст-фуд не повинні бути у вашому меню, якщо ви хочете схуднути. Але чи знали ви також, що наступне 6 нібито здорових продуктів саботують ваші спроби схуднення?!
Пастка для схуднення №1: фруктовий сік
100% фрукти звучать проклято на перший погляд здоровий, правильно? Це так, але коли справа до вашого Баланс калорій та Втратити вагу іди, ти все одно не повинен тримати руки подалі від соків. Чому? Що стосується калорій, у них все це за вухами: склянка апельсинового соку на 250 мілілітрів доставить вас колосальні 107 калорій - трохи більше, ніж кола! Звичайно, на відміну від чорної цукрової бомби, сік дає вам багато Вітаміни, але краще скористатися цим через самі плоди. Оскільки це другий недолік соків: На відміну від своїх твердих фруктових родичів, соки наповнюються лише на короткий час і засвоюються швидше, оскільки відсутня вся клітковина. Крім того, сік не завжди є соком, оскільки часто в нього вливають цукор, сік є концентратною сумішшю або в ньому є інші добавки, такі як консерванти ...
Краще: Виберіть це наступного разу Апельсин замість апельсинового соку. Або якщо у вас є апетит до соку, найкраще натискати його самостійно.
Пастка для схуднення №2: вироби з білого борошна
Погані новини для всіх любителів макаронних виробів і хліба: Навіть якщо вуглеводи Однозначно непогано чи сердито, як це часто стверджують - продукти з легкого пшеничного борошна не повинні потрапляти на тарілку, якщо ви хочете схуднути. Причина: ви не просто маєте менше клітковини ніж цільнозернові аналоги і тому заповнюють менше, але залишають своїх Рівень цукру в крові кататися на інсулінових гірках.
Засіб: Через короткий час ти повертаєшся Тяга на запасах, і ви святкуєте наступну макаронну вечірку. А що слідує незабаром?! Правильно, новий спалах голоду. A Порочне коло, який вам неодмінно слід прорвати.
Краще: Замінює вироби з білого борошна Цільнозернові сорти, вони повні клітковини, забезпечують енергією для тренування і тримають вас ситими на довгий час!
Також цікаво: Завжди голодний - найкращі поради.
Пастка для схуднення №3: каші для сніданку/мюслі
Вранці ви поміняєте легкий сніданок або скибочку тостів на миску здорові мюслі або пластівці для сніданку? Вибачте хлопці, але це не так здорово - принаймні, якщо ви Готові суміші використовується! Бо вони часто ситі Калорії і прихований цукор! Сухофрукти, мед, підсолоджені цукром кукурудзяні пластівці чи пластівці, шоколадна стружка ... всі інгредієнти ваші Рівень інсуліну дійсно віджиматися, а це в свою чергу гальмує ваш Спалювання жиру. Горіхи також часто входять до складу сумішей з мюслі - з ними немає нічого поганого, натуральні горіхи чудові і забезпечують здоровими жирами, але, на жаль, також мають багато калорій. Паскудний Обдурити харчову промисловість: Вона маскує свої мюслі як здорову їжу.
Наприклад, цукор ховається за такими термінами, як фруктоза/фруктовий цукор, мальтоза, інвертний цукор/інвертний сироп, глюкоза або сахароза. А мюслі часто рекламують із зернами, зернами або багатозерновими ... Не обманюйте себе, це не свідчить про здоровий, відповідний фітнесу сніданок!
Краще: Надалі змішуйте мюслі самостійно виготовляється з несолодких цільнозернових пластівців, зерен, вівсяних пластівців, свіжих фруктів та нежирного молока або замінників молока. А коли справа стосується хліба, виберіть один із цих здорових хлібів для фітнесу.
Пастка для схуднення №4: кавові фірмові страви
Це коли-небудь чули кава перед вправою - справжній підсилювач, оскільки кофеїн, який він містить, - це ваш обмін речовин і ваш Спалювання жиру обертів і, отже, найкраща їжа для вбивства жиру? Так, це не один з численних міфів про їжу, це справді так! АЛЕ: Звичайно, це стосується лише чорної кави - як тільки в дію вступають цукор, молоко тощо, ефект схуднення закінчується! Просто в фірмові страви з модної кави варто подивитися двічі і скоріше зробити самому безкалорійний бустер!
Наприклад, Latte Macchiato вже забезпечує кілька калорій через кількість молока, але солодкі сиропи, вершки, какао-порошок або шоколадна стружка іноді дають стільки калорій, скільки повноцінний прийом їжі - це, безумовно, порушує обмеження калорій, якщо ви хочете схуднути!
Краще: Випий своє Чорна кава або додайте невелику рисочку молока. Якщо ви не перестараєтесь, ви можете випити молочної кави, але уникайте сиропів та інших вишуканих страв.
Пастка для схуднення №5: Легкі вироби
Будь то легкий пудинг, легкий йогурт, легкі фруктові гумки, легкий сир, легкі безалкогольні напої, легкі батончики мюслі ... Асортимент спеціальні дієтичні продукти зараз некерований. Не дивно: замість того, щоб обійтися без улюбленої коли, просто втягніть дієтичну колу або замість вершкового Брі захопіть нежирну версію і все одно худніть ... Звучить як сон; Зречення було вчора. Більш фатальний Помилка схуднення, Друзі! Візьмемо приклад фруктовий йогурт - легка версія рекламує "на 30% менше жиру".
Приємно і добре. Щоб гарантувати смак у будь-якому випадку, іноді виробники використовують величезна кількість цукру теж, зрештою, вони хочуть свого Легкі вироби також принести чоловікові назавжди. Компенсація нестачі жиру цукром, звичайно, абсолютно непродуктивна для вас, як для споживачів, які готові схуднути. Калорії майже не відрізняються, якщо взагалі, від калорій звичайного фруктового йогурту. Гірше того, полегшена версія також працює менш повний, бо перш за все вона залишає вашу Рівень цукру в крові вибухнути через високий вміст цукру (див. пункт 2), застосовується друге Жир як наповнювач - і ось що бракує. До речі, будьте обережні Підсолоджувачі: Їх підозрюють у навіть стимулюванні апетиту, оскільки вони обманюють ваше тіло. Вони також атакують ваш шлунок і кишечник, врешті-решт, чиста хімія - це все ...
До речі: Навіть якщо знежирені молочні продукти Подібно до того, як сир або натуральний йогурт не здуті тоннами цукру, вони корисні як помічники для схуднення лише частково придатний (Виняток: кварк із низьким вмістом жиру та скайр - вони, природно, зменшують жир). Численні дослідження показали, що випробовувані споживають більшу кількість легких продуктів, оскільки їх загальмованість нижча. Але потім калорії знову складаються.
Краще: Залиште світлі вироби ліворуч і замість них перейдіть за оригіналами, але в менші суми і не щодня або як частина вашого Cheat Days.
Пастка для схуднення №6: батончики граноли
І останнє, але не менш важливе: батончики граноли. Це дуже схоже на мюслі: Нібито здорові маркетингові обіцянки (Ключове слово: зерна), прихований цукор і багато Калорії для порівняно невеликої закуски між ними. Відтепер я міг читати ліру інсулін та Рівень цукру в крові повторюю, але я думаю, що це повинно бути зрозуміло вже зараз.
Краще: Виберіть інші закуски, наприклад маленьку ручку горіхи, один шматок фрукти або щось сир або один із них Нежирні рецепти кварків. Ви також можете спробувати це: зробіть протеїнові батончики самостійно або рецепт Flapjacks.
Отже, це були найбідніші, на мій погляд Пастки для схуднення. Чи могли б ви подумати, що ці продукти Бойкотуйте свій раціон та здоровий спосіб життя?!
Добре, що ти в майбутньому не потрапиш у ці пастки!