Схудніть на 10 кг за 1 місяць ПОВНИЙ метод (3 помилки, яких слід уникати)

У цій статті я поясню все, що вам потрібно знати скинути 10 кг за 1 місяць.

Ви знайдете, зокрема:

Що робити, щоб втратити жир на животі у чоловіків Що вибрати як тип їжі (+ меню) Мої навчальні програми для спалювання жиру на животі Питання, які найбільше задають мої клієнти Яких помилок слід уникати

Читайте далі !

Зміст цієї статті:

Чи можемо ми втратити 10 фунтів жиру за 1 місяць природним шляхом? (думка тренера)

Це можна зробити природним шляхом з дуже великим дефіцитом калорій, але я волію бути з вами чіткими.

Я не рекомендую його, оскільки це потенційно може викликати у вас серйозні проблеми.

Про це я детальніше розповідаю в цій статті.

1 - Скільки схуднути за 1 місяць?

Я раджу вам прагнути втратити 2 кг на місяць, щоб зберегти розумну втрату ваги.

Мета - підтримувати хороший рівень енергії та збалансовано харчуватися вітамінами, поживними речовинами та мінералами.

Нагадуємо, один грам жиру еквівалентний 9 калоріям, тому вам потрібно спалити 9000 калорій, щоб скинути кілограм за 1 місяць.

Нагадуємо, прагнути до дефіциту, перш за все, вам потрібно знати свій базальний обмін речовин, який ви можете розрахувати за допомогою безкоштовних формул та додатків (це кількість калорій, за допомогою яких ви ні наберете, ні схуднете).

Це занадто багато і дуже небезпечно для вашого здоров’я.

2 - Як скинути 10 кілограмів за короткий час?

Вам доведеться збільшити дефіцит калорій, але якщо ви втрачаєте 2 кг на місяць, я раджу вам скинути 10 кг всього за п’ять місяців.

Для теорії все зрозуміло?

Ідеально.

Тепер ви знаєте, що я не рекомендую скидати 10 кг за 1 місяць за станом здоров’я.

Зараз я поділюсь з вами своїми порадами щодо оптимізації стійкого схуднення.

Підемо на практику.

Що робити, щоб скинути 10 кг за 1 місяць?

1 - Поєднуйте дієту та спорт

Найкраща стратегія швидкого схуднення - це обмеження споживання калорій, одночасно збільшуючи витрати калорій.

Для тренувань ви вже можете почати з виконання цих 5 вправ вдома (обладнання не потрібно):

2 - Яку дієту вибрати, щоб схуднути на 10 кг?

Дефіцит калорій при дотриманні належного споживання білка, принаймні 1,5 г білка на кілограм ваги.

3 - Чи можна схуднути на 10 фунтів за 1 місяць?

Зробити це фізично можливо, але я не рекомендую цього, оскільки втрата ваги надто швидка.

4 - Чи небезпечно скидати 10 фунтів за 1 місяць?

Так, занадто великий дефіцит калорій може призвести до недоїдання.

Крім енергії, ви потенційно ризикуєте запаморочення, а також дискомфорт може призвести до депресивних думок.

Людина, яка їсть занадто мало, також нерідко нервує і має поганий настрій, оскільки занадто великий дефіцит калорій дуже неприємно підтримувати в довгостроковій перспективі.

5 - Чи можемо ми втратити 10 кілограмів за 1 місяць голодування?

Так, тому що якщо протягом декількох тижнів нічого не їсти, ви втратите всі м’язи та жир.

Але це занадто небезпечно для вашого здоров’я, я не раджу вам голодувати більше двох-трьох днів, принаймні без нагляду лікаря.

6 - Чи розумніше скинути 10 фунтів за 2 місяці?

Це реалістичніше і здоровіше 10 кг за 1 місяць.

Але 5 кг на місяць або 10 кг на 2 місяці залишаються небезпечними та надмірними.

Як скинути 10 кг за 1 місяць без занять спортом природним шляхом (без ліків)?

Дієту можна робити без спорту або ліків.

1 - Яку дієту прийняти, щоб схуднути на 10 кг?

Поки ви не приймете невеликий дефіцит калорій, ви будете набирати вагу повільно, але стабільно.

хороше споживання білка

зберігати хороші жири

сприяючи низьким глікемічним індексам

регулярно їсти фрукти та овочі

2 - Як схуднути на 10 кг за 1 місяць (без їжі на ніч)?

Як ви організовуєте харчування, не має значення, принаймні дуже мало, порівняно з дефіцитом калорій.

Тож дотримуйтесь тієї самої поради, даної в попередньому питанні, і ви будете добиратися поступово.

Не проблема їсти рибу на сніданок !

Як займатися спортом, щоб скинути 10 кілограмів за 1 місяць? (із спортом та з гарною дієтою)

1 - Як оптимізувати втрату ваги за допомогою спорту?

Часто вважали дуже ефективними такі види спорту, як біг протягом години.

Тому вам доведеться вибирати дисципліни, де ви віддасте себе на 100%, навіть якщо це означає робити коротші заняття.

Для початку виконайте ці 5 вправ вдома (матеріали не потрібні). Я показую вам, як саме це зробити у відео:

2 - Чи найлегше скинути кілограми під час бігу?

Якщо ви біжите з високою інтенсивністю, роблячи спринт, наприклад, спринт, а потім хвилину відпочинку, 10 разів поспіль, це оптимальний спосіб прискорити метаболізм і схуднути.

Ви лише дуже мало прискорите метаболізм, а до того ж це займе у вас багато часу.

3 - Який вид спорту є найбільш ефективним для схуднення?

Спорти з високою інтенсивністю є найефективнішими.

Які типові меню дієти, щоб схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Загалом, споживання калорій становить 1914 калорій, що дуже добре працює для худорлявої людини з базовою швидкістю метаболізму близько 2500 калорій.

Що стосується риби, ви також можете приймати жирну рибу, таку як лосось, багату омега-3, але не забувайте, що це означатиме більшу калорійність.

Приклад рецепта, як легко схуднути

У сухому вигляді я раджу дотримуватися його якомога простіше з точки зору рецептури !

Я рекомендую низькокалорійне джерело білка, як куряча грудка та сирі овочі, з невеликою порцією вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як рис лобода або басмати.

Мої клієнти найчастіше задають питання

1 - Чи небезпечно скидати 10 кг за 1 місяць?

Так, це занадто багато в порівнянні з рекомендованою втратою ваги.

2 - Чи можна схуднути на 8 фунтів за 1 місяць?

Це трохи розумніше, але все одно це занадто швидко.

3 - Як схуднути на 10 фунтів за 5 тижнів?

П’ять тижнів і трохи більше місяця, тому вам потрібен великий дефіцит калорій, але я його не рекомендую.

4 - Як схуднути на 10 кілограмів за 2 місяці?

Це вже більш розумно.

Це означає втрату 5 кг на місяць, що важко, але не неможливо.

5 - Як схуднути на 5 фунтів за 2 тижні?

Завжди те саме, дуже великий дефіцит калорій, але я раджу це не робити, оскільки ви ризикуєте проблемами зі здоров’ям.

6 - Як схуднути на 7 кілограмів за 1 місяць?

За один місяць все ще надто багато схуднутих кілограмів.

7 - Як схуднути на 6 кілограмів за 1 місяць?

Нагадуємо, один грам жиру еквівалентний 9 калоріям, вам потрібно спалити 9000 калорій, щоб скинути кілограм за 1 місяць.

Це дорівнює 54000 або 1800 калорій на день.

Це буде занадто жорстоко для вашого тіла!

8 - Як скинути 3 кілограми за 1 день?

Це природно неможливо, і в будь-якому випадку дуже небезпечно.

Потрібен величезний дефіцит калорій, який ви не можете витримати в довгостроковій перспективі.

9 - Як схуднути на 5 фунтів за 5 днів?

Та сама відповідь, як і на попереднє запитання.

10 - Як схуднути на 15 фунтів за 1 місяць?

Та сама відповідь, як і на попереднє запитання.

11 - Як схуднути на 10 фунтів за 2 тижні?

Принаймні, занадто небезпечно для здоров'я.

12 - Чи можна схуднути на 5 фунтів за 1 місяць?

Так, можливо при великому дефіциті калорій, але я раджу вам прагнути максимум 5 кілограмів за 2 місяці.

13 - Чи можна схуднути на 5 фунтів за 1 тиждень?

14 - Як схуднути на 5 фунтів за 2 місяці?

Це розумні темпи.

Нам доведеться прагнути дефіциту в 45000 калорій протягом 2 місяців або 750 калорій на день.

Це великий дефіцит, але він може тривати кілька тижнів.

15 - Чи розумно прагнути на 10 кг менше за 1,5 місяця?

Ні, це занадто багато !

16 - Чи можна схуднути за 2 тижні?

Так, але результат може бути обмежений.

Дайте собі принаймні два місяці, щоб побачити результати свого порізу і схуднути повільно і контрольовано.

17 - Скільки ваги ви можете втратити за 1 тиждень?

Раджу націлюватись на 500г на тиждень.

Це 2 кг на місяць, і це розумна норма, яка дозволить вам ефективно схуднути в довгостроковій перспективі.

18 - Скільки розумна втрата ваги на місяць?

Я завжди рекомендую націлюватися на 2 кг на місяць, навіть на 1 кг, якщо ви не поспішаєте.

19 - Чи можна скинути стільки кілограмів без негативного впливу на здоров’я?

Так, 10 кг на місяць - це занадто багато.

Ви не тільки ризикуєте почуттям запаморочення або навіть дискомфорту, якщо ви занадто слабкі через дефіцит калорій.

Але завдяки невеликій кількості їжі, яку ви споживаєте, ви ризикуєте мати дефіцит у вітамінах, мінералах чи поживних речовинах.

20 - Чи допомагає періодичне голодування при втраті ваги?

На папері немає.

Періодичне голодування не має відношення до дефіциту калорій, і лише останнє допоможе вам схуднути.

Це пов'язано з тим, що ви забороняєте собі їсти протягом певного періоду щодня, часто 16 годин, і ви розподіляєте їжу лише на вісім годин.

Це ускладнює вживання великої кількості калорій протягом восьмигодинного періоду.

21 - Я хочу/я повинен скинути 10 кілограмів за 1 місяць, який перший жест прийняти?

Дві речі, які потрібно зробити, це зменшити споживання калорій через їжу та збільшити витрату калорій за допомогою фізичних вправ.

21 - Чи справді легше схуднути під час тренувань?

Так тому спорт збільшує калорійність.

Отже, вам доведеться менше докладати зусиль на дієті, щоб досягти дефіциту калорій, що дозволяє схуднути.

22 - Чи рекомендуєте ви сідати на дієту без наркотиків?

Так, природний спосіб схуднення - найкращий.

Вам просто потрібно пограти на дієті та в спорті, щоб ефективно і стійко схуднути.

23 - Втратити стільки фунтів простіше для вегетаріанців?

Теоретично не тому, що схуднення залежить лише від споживаних калорій.

І ви можете дуже легко виявити надлишок калорій, не вживаючи риби або м’яса.

Вам залишається просто пройти тест і подивитися, які продукти ви можете легше тривати в дефіциті калорій в довгостроковій перспективі.

24 - Я мимоволі скинув 10 кілограмів за 1 місяць, це серйозно?

Так, навіть більше, якщо цього не хочеться.

У вас можуть бути проблеми зі здоров’ям, і я раджу швидше звернутися до лікаря.

Яких помилок слід уникати і мати правильний метод скинути 10 кг за 1 місяць?

1 - дотримуйтесь дієти знаменитостей

Зірки, які прагнуть до швидкої фізичної трансформації, дуже уважно стежать за лікарями і перебувають під наглядом.

Крім того, деякі джерела в Інтернеті обмінюються неправдивою інформацією.

Тож робіть справи повільно, але впевнено і не загрожуйте своєму тілу.

2 - сідати на термінову дієту

Втрата ваги вимагатиме від вашого тіла трансформації.

І це перетворення потрібно робити поступово.

Робити термінові справи - це останнє, що потрібно зробити, адже ви можете багато ризикувати, якщо змусите своє тіло худнути занадто швидко.

3 - Сідайте на дієту, не займаючись спортом (дефіциту калорій набагато легше досягти за допомогою спорту)

Ця помилка сама по собі не є великою помилкою, оскільки ви можете схуднути, просто змінивши дієту.

Вам буде менше потрібно змушувати себе на тарілці, а спорт сприяє вивільненню ендорфінів, що створює відчуття доброго самопочуття.

Це відчуття дуже важливо в той час, коли у вас дефіцит калорій, а нестача енергії дуже часто неприємна щодня.

А тепер що мені робити ?

Якщо ви мотивовані набирати м’язи, я раджу вам виконати такі 3 кроки:
1) Отримайте метод, щоб набрати 5-10 фунтів м’яза вдома (обладнання не потрібно).
Ви прагнете набрати м’язи, але:
- ви не знаєте, як це зробити ?
- У вас немає часу ?
- у вас немає обладнання ?
Тож дістаньте моє 7 днів поради прямо у вашій поштовій скриньці, де я пояснюю секрети нарощування м’язів вдома.
-> Клацніть тут, щоб отримати метод.

2) Приєднуйся до моєї приватної групи у Facebook
Ви зможете задавати питання та брати участь у розмовах з іншими людьми, які перебувають у тій же ситуації, що і ви.
Я також ділюсь ексклюзивними порадами та життями.
-> Натисніть тут, щоб приєднатися до приватної групи у Facebook.

3) Замовте безкоштовну консультацію зі мною
Пропоную вам безкоштовно порадитись по телефону, залежно від ваших цілей та вашої ситуації.
Ми разом побачимо, що вас заблокувало дотепер і як ви нарешті зможете досягти м’язів.
І я придумаю 90-денний план дій !
-> Натисніть тут, щоб забронювати свій безкоштовний дзвінок зі мною (близько 30 хвилин)