Схудніть на 10 кілограмів стабільно, без дієти
Ви хочете скинути 10 фунтів? Багато жінок про це мріють! Щоб дати собі найкращий шанс схуднути на 10 кілограмів, можливо, ви спробували одну або кілька дієт. На жаль, в довгостроковій перспективі дієтично було науково доведено, що це шкодить вашому здоров’ю. То як схуднути? Шляхом схуднення без дієти. Довіряючи своєму тілу і слухаючи його, ви втратите свої зайві кілограми. Щоб потрапити туди, ось наші 10 порад, як схуднути без ризику для свого здоров’я!
Знайдіть голод
Це основний принцип методу Linecoaching. Щоб схуднути, вам доведеться їсти, коли ви голодні. Тому що коли ваше тіло голодне, йому потрібно енергія, і калорії, які ви йому даєте, не будуть зберігатися. Слухаючи голод, ви їсте в потрібний час. На жаль, якщо ви сиділи на багатьох дієтах, можливо, вам важко виявити це почуття. Не хвилюйтеся, вам просто потрібно це потренувати. Якщо ви не можете відчути голод, зробіть наступний тест: Пропустіть перший прийом їжі протягом дня і почекайте, поки відчуєте голод. Ви побачите, що через кілька годин ви відчуєте справжній голод і зможете спокійно поїсти.
Знайдіть ситість
Іншим важливим харчовим відчуттям для схуднення є повнота. Чи знаєте ви, коли припинити їсти в потрібний час? Це називається насиченням. Якщо ви, як правило, залишаєте стіл із повним шлунком або навіть із хворобою, це тому, що ви їсте понад повноту. Ось ще одна вправа для розпізнавання цього відчуття: під час наступного прийому їжі залиште третину від загальної порції на тарілці і чекайте повернення голоду. Якщо це відбувається швидко, потрібно більше. З іншого боку, якщо голод повертається повільно, у вас, напевно, апетит набагато менший, ніж ви думаєте.
Насолоджуйтесь
Кардинально змініть спосіб їжі під час дегустації. Ви коли-небудь брали час, щоб насолодитися тим шоколадом, який змушує вас так жадати? Дозвольте собі хвилинку скуштувати його. Розслабтеся, спокійно. Візьміть квадрат і насолоджуйтесь усіма своїми почуттями. Почніть з пожирання очима: зосередьтеся на його зовнішньому вигляді, кольорі, блиску, а потім вдихніть. Його запах сильний чи солодкий? Які аромати ви здогадуєтесь? Потрапляючи в рот, зосередьтеся на смаках, ароматах і текстурі. Зробіть кожен укус ритуалом, щоб отримати максимальне задоволення. Насолоджуючись кожною їжею, ви не тільки насолоджуєтесь їжею набагато більше, але й менше їсте.
Прислухайтеся до своїх бажань
Прослуховування є важливим для методу Linecoaching. Знати, як слухати себе, означає також виявити свої бажання. Якщо сьогодні вдень ви любите золоту та солону картоплю фрі, побалуйте себе. Дійсно, ваше тіло потребує різноманітності. Коли ви їсте картоплю фрі опівдні, зголодніли і насолоджуєтесь ним, ви виявите, що ввечері вам, мабуть, захочеться з’їсти щось зовсім інше. Ось як працює організм: він регулює себе природним шляхом відповідно до своїх потреб і бажань.
Кухар
Щоб змінити свою харчову поведінку, ви також повинні переглянути деякі свої звички, які можуть уповільнити втрату ваги. Якщо, наприклад, у вас є звичка вживати тільки промислово приготовані страви, вам доведеться готувати! Приготування їжі - це чудовий спосіб регулювати свою харчову поведінку. Готуючи, ви знайдете задоволення від простих та якісних продуктів. Для того, щоб розважитися, вам не обов’язково бути кардоном: вибирайте продукти, які вам подобаються, і починайте! Якщо у вас недостатньо часу, Інтернет наповнений швидкими та смачними рецептами, які можна приготувати менш ніж за 30 хвилин. У вас більше немає виправдань !
Рухайся
Ми ніколи не можемо сказати вам достатньо: фізична активність необхідна для вашого здоров’я. Але фізичні навантаження не повинні означати пробіжки о 6 ранку! Найголовніше - регулярно займатися фізичними навантаженнями, навіть якщо вони помірні. Часті прогулянки у своєму власному темпі, щоб подихати свіжим повітрям, є хорошим способом зняти стрес і рухатися. А якщо ви любите більш енергійний вид спорту, це теж чудово! Найголовніше - знайти ту діяльність, яка вам подобається і яку ви можете тримати протягом довгого часу. А якщо вам не вистачає натхнення, програма Linecoaching пропонує вам фітнес-подорож. Розроблений нашим спортивним тренером, він адаптується до вашого рівня практики та пропонує вам вправи, які легко виконувати та ефективно робити.
Керуйте своїми емоціями
Ваші емоції можуть змусити вас набрати вагу. Іноді під час хворобливих емоцій ми їмо, щоб заспокоїтись або відчути комфорт. Ці споживання їжі складаються з висококалорійних продуктів. Це емоційні тяги, і вони часто є першопричиною надмірної ваги. Потім ми з’їдаємо свої емоції, вдаючись до їжі, щоб покращитися. Метод Linecoaching пропонує кілька прийомів емоційної регуляції, щоб перестати закликати їжу і жити емоціями більш спокійно. Так ви худнете природним шляхом.
Бувай здоров
Ви також повинні навчитися піклуватися про себе. Знайти час побачитися з друзями, прийняти ванну, насолодитися прогулянкою на сонці, словом, усі ці маленькі задоволення, корисні для нашого морального духу, допоможуть вам досягти своєї мети. Тому що дуже часто факт нехтування чи забуття себе породжує емоції, які змушують нас їсти. Скористайтеся програмою Linecoaching, щоб поставити себе в центрі своїх проблем і подбати про себе.
Без заборон = Без розчарувань !
Програма Linecoaching змушує вас худнути природним шляхом, без обмежень. Просто послухайте, як це відчувається, і ви схуднете. Крім того, завдяки дегустації дозволена вся їжа. Таким чином, ви не накопичуєте розчарування і не ризикуєте потрапити на чіпси під час наступного аперитиву з друзями. Пам’ятайте: коли ви голодні, їжте все, що змушує вас відчувати це !
Схуднути на 10 фунтів: мета в полі зору, відсутність стресу
Щоб досягти успіху у втраті зайвих кілограмів, вам потрібно йти поетапно. Зміна харчових звичок не відбувається за тиждень, і це нормально. Не соромтеся регулярно ставити невеликі цілі, щоб побачити ваш прогрес. Ви побачите, що поступово ці маленькі кроки вкоріняться, і ваша втрата ваги теж стане. Тож не напружуйтесь, а знайдіть час, щоб відновити впевненість у собі та своєму тілі.
І пам’ятайте, саме ваше тіло контролює, ви можете просто спокійно застосувати ці раціональні підходи. Отже, кількість кілограмів, які ви схуднете, зрештою буде такою, якою ви досягнете, застосувавши всі ці поради, можливо, більше 10 фунтів, а може і менше.
Як схуднути на 10 кг в підсумку ?
Як скинути 10 кілограмів ?
Багато методів дозволяють скинути 10 кг. Але переважна більшість цих методів не дозволяє не відновити їх пізніше. 90% людей, які померли, повертають втрачену вагу, і часто вони відновлюють більше, ніж втратили. Ми запрошуємо вас навчитися, харчуючись в інтуїтивному режимі, тобто дозволяючи керуватися своїми харчовими відчуттями голоду, ситості, ситості, а також апетитами. Потім ви залишаєте руку за нейрофізіологічним контролем ваги, що дозволяє повернутися до рівноважної ваги і залишатися там.
Як скинути 10 кг природним шляхом ?
Якщо ви хочете схуднути на 10 кг природним способом, навчіться готувати продукти, які вам подобаються, і відновіть ті фізичні навантаження, які вам подобаються, і які ви можете тримати протягом довгого часу. Ось чому наша програма пропонує вам курс фітнесу, розроблений спортивним тренером, що підходить для всіх рівнів, і пропонує вправи, які легко робити та ефективно. А також курс харчування, щоб навчитися їсти відповідно до ваших почуттів голоду та ситості.
Що їсти, щоб схуднути на 10 кілограмів ?
Щоб схуднути на 10 кг, немає дива чи забороненої їжі, якщо ви слухаєте голод, свою повноту та ситість. Прислухайтеся до того, що ваше тіло хоче від вас, будь то шоколад, морозиво, чіпси чи овочі. Не існує такого поняття, як кухня для схуднення або чарівний рецепт схуднення. Покладайтесь на свої харчові відчуття та свої бажання і навчіться знову їсти потрібні кількості за допомогою методу схуднення без дієти Linecoaching.
ЩОБ БІЛЬШЕ ЗНАТИ
Щоб знову знайти голод, ви повинні його зрозуміти. Це те, що з гумором пропонує вам Жерар Апфельдорфер у своїй сазі "AU SECOURS, J'AI FAIM" у 3 епізодах. Коли ви це зрозуміли та інтегрували, залишається керувати своїми емоціями, які часто беруть верх і готують, щоб схуднути, розважаючись. !