Схудніть на 20 фунтів за 6 місяців Life40up!
Хороші дозволи? Я вважаю за краще ставити цілі!
"Зараз вона, мабуть, стала мегаломаною", - чую, ти кажеш. І так, можливо, це так. Але я дію в обороні. Так сказати.
Я неодноразово розмірковував про свій постійний набір ваги за останні п’ять років, досить нещасно. Але, мабуть, мої страждання були недостатньо великими, оскільки всі мої спроби позбутися цих кілограмів провалились через кілька тижнів. Я спробувала часткове голодування, інтуїтивне харчування, дієтичні страви для гурманів, гормональну дієту, а також тонус тіла та тренування з обтяженнями. Усі методи продемонстрували приємний успіх - поки слабший я не отримав верх і не повернувся до чіпсів, фаст-фуду та смачних закусок. І тому я накрив плащ мовчання про свою невдачу та одяг наступного розміру на стегнах, які ставали все округлішими. Трагедія!
На фотографіях я помітив подвійне підборіддя, яке ставало дедалі очевиднішим. Великий гнів прийшов, коли я приміряв свої лижні штани перед тим, як їхати на лижний відпочинок, і не зміг закрити блискавку. В жаху я зірвав одяг і через довгий час знову стояв на вазі. Удар там мене майже не вразив! Як і космічний корабель Enterprise, я просунувся до (вагомих) галактик, яких жодна людина ніколи раніше не бачила. Або принаймні я цього не маю. Нова максимальна вага коли-небудь. * вставте сюди розлючений винний шум *
Але тепер це закінчилося. Просто мені вже не хочеться ставати товстою старою матроною. Я подумки віддам цього слабшого себе в притулок для тварин і замкну його за ґрати. Тоді його може усиновити хтось інший і ускладнити їм життя. Більше не зі мною. Не зі мною!
Моя конкретна мета: скинути 20 фунтів за 6 місяців
Щось зі мною не так, коли я хочу схуднути? Це взагалі доречно? Інші можуть почуватися так, я просто почуваюся по-іншому! Тільки одне вирішальне: як я почуваюся? Що для мене важливо? Чи подобається я собі? Я єдиний, хто це вирішує, і якщо я думаю, що в мені щось не подобається, то я маю повне право це змінити. Незалежно від того, що про це думають інші. Я беру назад своє тіло!
Зараз я поставив перед собою певну мету: до кінця липня я скину 20 кілограмів! Так! Або, принаймні, я продовжую худнути, поки знову не зможу поміститися в розмірі 40 (штанини завжди занадто короткі на 38). Я думаю, що три кілограми на місяць є здійсненними та реалістичними.
Як мені цього досягти? Спочатку я знову застосую підхід до інтуїтивного харчування. Я є визнаним людоїдом розчарування, стресу та комфорту. Я це знаю, і це мої великі слабкі сторони. Якщо мені це подобається, я не перестаю їсти, коли ситий. Потім я їжу після точки насичення. Теплі страви ввечері для мене починаються негайно. І я п’ю недостатньо. А гормони ... Шлях до менопаузи приніс мені зайві кілограми через гормональні зміни. FDH і лише підрахунок калорій для мене не є підходом. Я повинен і хочу інтегрувати набагато більше спорту у своє життя. Для вашого здоров’я І вашої фігури!
Оскільки я людина відкрита, я, швидше за все, також відчую смак тієї чи іншої перспективної дієти. Я все ще шукаю інформацію, але я відкритий до дієтичних рекомендацій щодо схуднення (без краш-дієт). Тож якщо у вас є якісь поради - приводьте їх!
Fit40up! Більше спорту. Силові тренування.
Після підтримки тренажерного залу як платного, неактивного члена протягом останніх кількох місяців, я знову збиратиму свою сумку в тренажерний зал тричі на тиждень з понеділка і підніматиму вагу як активний член. Ви втрачаєте м’язову масу в міру дорослішання, тому силові тренування є ідеальними.
До речі, у відпустці трапилось щось дивне: мені захотілося почати бігати. Я Ха-ха-ха. Ви все ще пам’ятаєте мою статтю Fit40up! Навчання витривалості для початківців - і чому я ненавиджу біг? Тоді ти знаєш, чому я тепер легко сміюся з розуму. Я навіть замовив добірку кросівок, але вони насправді не підходили. Але я буду стежити за нами. Якщо з бігом це не виходить, тоді я одягаю їх на силові тренування.
Я обіцяю одне тут: це не буде глянцевою прогулянкою до нової ваги. Буде важко, буде брудно, буде важко. Ми з нетерпінням чекаємо цього!
Інші також мають великі цілі:
Мел із гурманської партизани хоче схуднути на 20 кілограмів у 2019 році і закликала мене своїм постом нарешті встановити конкретну кількість як мету. Зробимо це, Мел! Я стискаю пальці за нами!
Патрісія з маминого блогу поставила перед собою таку ж амбіційну мету. Вона почала не бігун у 2019 році і хотіла б пробігти свій перший півмарафон у вересні 2019 року. Той, той, той, дорога Патриція! Я стежитиму за вашим прогресом.
Хтось ще тут, хто хоче схуднути в 2019 році? Як ти це робиш? Скажи мені!
Також на # Life40upNnahmAb:
Вам також може сподобатися
Літній салат. Супер швидко. смачно
Фітнес та футбол у Гамбурзі - силові тренування у ботанічному спа-центрі «Здоров’я та спорт» - тур стадіоном «Сент-Паулі»
Велика втома - і що допомагає проти неї
21 коментар
Привіт, моя любов,
У Німеччині існує програма, що підтримується аптеками, - Leichter Leben. Вони також пропонують вимірювання гормонів та спеціальну дієту.
Інакше я бажаю тобі успіхів
Амбіційний план, шановна Валері! Я бажаю тобі найкращого успіху - і я буду спостерігати за тобою з цікавістю ... Як за людиною, яка має дуже подібні слабкі та сильні сторони. 😉
Я вас так добре розумію! Те саме сталося і зі мною! Я знову набираю вагу після травми, і мені справді вже не до чогось вкладатися. Я хочу спробувати часткове голодування зараз.
Lg Christina
Привіт дорога Валері,
Я думаю, що це чудово, і я буду стискати вам пальці.
Я також можу порекомендувати вам Leichter Leben або MetaCheck (як Івон вище) з аптеки.
Ви знайдете подібний принцип в аюрведиці, а саме розподіл людей на різні типи, а отже, і на різні харчові потреби. Наприклад, я можу їсти тепле тричі на день, а також вуглеводи і худнути. Але якщо ввечері я мучуся в салаті, нічого не відбувається - крім того, що я погано сплю. ☺️
З повагою, Катя
Мені цікаво, які відкриття ви зробите, і з нетерпінням чекаю звітів про вашу подорож! 💪
Привіт і Буссерль з Австрії!
Нора
Шановна Валері,
Бажаю тобі великих успіхів. 20 кг - це номер будинку! Маршрут - мета. У довгостроковій перспективі допоможе лише зміна дієти та виду спорту, яким ви починаєте захоплюватися.
багато привітань
Сімоне
Все найкраще для вас, дорога Валері. Я думаю, що важче перебороти ваше слабше Я. Після того, як ви його запакуєте. Але шлях туди часто скелястий. Я часто відчуваю те саме.
Дорога Валері, я вже коротко писав тобі в Instagram, що за останній рік схуд на 15 кіло. Зараз я спробую підсумувати (що, звичайно, буде важко) того, що я дізнався і зробив. Мій власний досвід менш важливий. Я думаю, що базові знання мають вирішальне значення. Є факти, які повинен знати кожен, хто хоче схуднути. В іншому випадку схуднення і підтримка ваги в довгостроковій перспективі не допоможуть! Багато людей дивуються, чому це не працює у них. І завжди знаходьте для цього аргументи та виправдання. Це було те саме для мене 😉 Тим часом це питання, яке мені лежить на серці. Головним чином тому, що я вважаю, що наш зовнішній вигляд повинен бути меншим фактором втрати ваги, ніж наше здоров’я. Для мене здоров’я - це найбільше благо!
Можливо, лише заздалегідь, звідки я отримав свої знання: значна частина походить від мого професійного середовища. Я працюю в неврологічному науково-дослідному інституті, і мій колега роками досліджує великий проект ожиріння. Як результат, я практично стою біля джерела, коли справа доходить до фактів про харчування та втрату ваги. Книга "Fettlogik", про яку Мел згадує у своєму блозі, стала моєю відправною точкою для позбавлення від міфів про їжу. І це допомогло мені нарешті бути чесним із самим собою.
Якщо ви не ставите реалістичні цілі, існує дуже високий ризик того, що ви повністю відмовитесь. Втрата якомога більше фунтів за короткий проміжок часу не повинна бути метою. Втрата якомога більше жиру в організмі здоровим, стійким способом призведе до довгострокових змін. Звичайно, ти можеш встановити число як свою мету. Зрештою, це менше про кілограми, ніж про відсоток жиру в організмі, який ви повинні втратити.
Найголовніший принцип з усіх: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Завжди! Навіть якщо ми переживаємо менопаузу або щось говоримо одне одному. Також не має значення, який час ми їмо. Вуглеводи не роблять вас жирніше ввечері, ніж тоді, коли ми їх їмо вранці. А вуглеводи самі по собі не роблять вас жирним. Важливим є лише калорійний баланс дня.
Не існує такого поняття, як чарівна дієта або суперпродукти, які розтоплять кілограми. Також не існує нездорової як такої їжі. Нам потрібно їсти багату мікроелементами їжу: 500-800 г фруктів та овочів на день (основна увага приділяється овочам). А без достатньої кількості білків та силових тренувань ми втрачаємо м’язову масу, коли втрачаємо вагу. Білок допомагає боротися з тягою до нездорової їжі. Їжа, багата білками, наповнює вас довше.
Це не працює без арифметики та відстеження калорій. Я ніколи не хотів цього визнати, але врешті-решт мусив це прийняти. На початку я записав такі дані: зріст, вага, окружність талії, відсоток жиру в тілі у%. Ці дані вам потрібні для розрахунку мінімальних калорій. В Інтернеті існують різні програми та калькулятори для розрахунку мінімального обороту та відповідного дефіциту калорій та для відстеження споживання їжі. Ви вводите дані, а також скільки калорій ви споживаєте на день (скільки ви рухаєтеся, чи маєте ви сидячу роботу чи працюєте фізично тощо).
Перед випробувальним тестом спершу слід тиждень відстежувати, що ви їсте «нормально». А скільки ти рухаєшся. Будьте по-справжньому чесні з цим і запишіть кожну найменшу закуску. Тільки тоді ви відчуваєте, скільки калорій ви насправді споживаєте. Ми завжди це недооцінюємо!
Схуднути так просто! Вам не потрібна дієтична програма! Перш за все, вам потрібні базові знання і ви повинні нещадно усвідомлювати власні харчові звички. І звичайно, маючи бажання назавжди змінити свій раціон. Вести занадто великий дефіцит калорій - це не добре. Ти теж не можеш взяти. Тому втрата 3 кг на місяць досить нереальна. Звичайно, вам не потрібно мені вірити. Просто підрахуйте свій дефіцит, тоді ви з’ясуєте, що для вас можливо.
За 6 місяців я схудла близько 15 кг. І моя дієта була досить божевільною, я б не обов’язково рекомендував вам її спробувати. Я зробив це так:
Вранці білковий коктейль або нежирний кварк з ягодами та трохи розчинними вівсяними висівками. Обід в їдальні. Я переважно вибирав страву з найнижчою калорійністю, пропущені соуси, лише половину порції картоплі (або рису, макаронних виробів), а також овочі. Увечері знову білковий коктейль або нежирний кварк з ягодами. Ні закусок, ні закусок! Я працюю на велосипеді 5 днів на тиждень (приблизно 40 хвилин у кожному напрямку). Я сідаю в автобус лише тоді, коли йде дощ. Крім того, 5-6 разів спорту на тиждень. Минулого літа в основному тренування витривалості на відкритому повітрі. Мій син - фітнес-тренер. Колись він ходив зі мною на спортивний майданчик щодня (в тому числі і після роботи). Ми грали в баскетбол (у молодості я був змагальним спортсменом) і проводили функціональні тренування. «Силові тренування» з травня по вересень без спорядження (тільки з вагою власного тіла та ремінцями, легкими гантелями - тому ніяких справжніх силових тренувань). З вересня я знову відвідував тренажерний зал (6 разів на тиждень; сьогодні 4 - 5 разів).
Сподіваюсь, це пропозиція для вас. Як я вже казав, у кожного по-своєму. Стільки спорту, скільки я займаюся, не для всіх. Однак основи стосуються всіх нас! Бажаю вам багато успіхів та розваг на вашому шляху 🙂
Привіт Валері, амбіційний план! Але я думаю, що 20 кг за 6 місяців - це нереально і, мабуть, не є стійким. Постійне зміна дієти у зв'язку з фізичними вправами - єдиний реалістичний спосіб. Тоді ви дивитесь, скільки ви зробили за півроку. Я перейшов на дієту з низьким вмістом вуглеводів 11 місяців тому, і з вчорашнього дня я рівно на 11 кг легший. Повільне схуднення стає здоровішим і не зумовлює ефект йо-йо. Я стискаю за вас пальці і бажаю вам успіхів!
Шановна Валері,
Ви поставили перед собою дуже спортивну мету. Я міг написати все, що ви написали. Особисто я поставив собі за мету 10 кг.
Бажаю вам і всім, хто працює над своєю вагою, всього найкращого!
LG Sigrid
20 кг - це справді багато за цей відносно короткий проміжок часу - це відповідає приблизно 140 000 збережених (!) Калорій. З іншого боку, я вважаю чудовим, що ти поставив перед собою таку велику мету! 💪 Минулого року я дуже детально займався темою схуднення та узагальнив свої найкращі поради у дописі в блозі - сміливо заходьте, можливо, є одна-дві цікаві для вас інформації.
Привітання та удачі,
так я!
До свого 50-го 30 травня я повинен був схуднути на 8 кілограмів. В основному з силовими тренуваннями, також з меншою кількістю шкідливої їжі. Протягом останніх 20 місяців я майже не рухався або взагалі не рухався через травми стопи, зайві кілограми, які виникли, були там швидше, ніж я навіть міг помітити. У мене все ще болить ступні, але фітнес - це нормально. Так, ходімо! 😃
Удачі та найкращих побажань від Урсули
Спортивна мета, шановна Валері, але якщо дотримуватись її, це можна зробити. Я б радив не дотримуватися дієт. Більш корисна, збалансована і не така жирна їжа. Пийте більше води і чаю, пропускайте солодощі і займайтеся спортом. Тоді кілограми просто впадуть. На жаль, особисто мені також не вдається залишити без уваги солодощі та солодкі напої чи шприци. У мене достатньо вправ для спини з великою собакою та вправ Flexi-Bar (до речі, дуже рекомендую. Відмінно підходить для нарощування м’язів).
Тож я зараз не відриваю від тебе очей;). Удачі та, насамперед, наполегливості та сили, щоб нанести цьому дурному сволоту удар.
з найкращими побажаннями
Моніка
Бажаю тобі багато успіхів та наполегливості.
Моя порада, коли кілограми раптом залишились на моїх стегнах: я обійшовся без промислового цукру. Звучить гірше, ніж є. Ні солодощів, ні випічки, ні готової їжі. Спочатку був банановий пиріг при тязі. Тепер мені це вже не потрібно. В основному овочі.
Я ніколи не голодував, я завжди ситий і в гарному настрої, бо можу їсти достатньо.
Тривалість вправи: без обмеження за часом. Я вважаю, що зміна раціону діє лише в довгостроковій перспективі.
з найкращими побажаннями
Андреа
велике спасибі за поради! Я планую зменшувати цукор все більше і більше в довгостроковій перспективі. Під час моєї гормональної дієти це спрацювало досить добре. Я буду тримати це з банановим хлібом у глибині думки. 😉
Ось!
Для мене це також 20 кг (або більше), і я поставив собі за мету 12 місяців для цього.
Я займаюся спортом двічі на тиждень (бігова доріжка та крос-тренажер) і з’їдаю близько 1300 ккал між 12:00 та 20:00.
Успіхів та найкращих побажань
Дорога Валері, коли я прочитав твій допис у січні, то виявив, що мета дуже амбітна. Я сам борюся із занадто великою кількістю кілограмів і в лютому нарешті почав міняти свій раціон, а також регулярно відвідувати тренажерний зал. Дотепер я постійно був там, і мені стає все краще. Ми їдемо у відпустку через 14 днів, і я до того часу подолаю позначку в 20 кілограмів. На початку - через вік (52), Хашимото та менопаузу - я ніколи не думав би, що це можливо. Тому я постійно думав про вас і запитував себе, чи все ще ви рухаєтесь до своєї мети, чи вже її досягли.
Дорога Крістіно, хоча ми не знаємо одне одного особисто, я зараз дуже пишаюся тобою, а також трохи собою, що зміг надихнути тебе на цю мету! Це справді чудово! Незабаром я повідомляю тут, у блозі, про свої результати через 6 місяців # Life40upNnahmAb. Це залишається захоплюючим! 😉