Схудніть на 3 фунти за тиждень - день 3

Протягом тижня ми будемо вашими персональними тренерами, і ми допоможемо вам досягти вашої мети схуднення. Фітнес, дієта, поради щодо здоров’я: слухайте свого тренера!

Фітнес для верхніх рук

У міру дорослішання руки пом’якшуються і звисають, що виглядає не дуже добре влітку, коли відсутні рукави. Наступні вправи тонізуватимуть ваш трицепс.

Щоразу, коли ви ходите в туалет, робіть віджимання. Не смійтеся! Встаньте обличчям до стіни, витягнувши руки перед очима. Тримайте долоні до стіни, трохи спирайтеся на них, а потім штовхайте. Повторіть рух 20 разів. Вашою метою буде досягти 50 повторень кожного разу, коли ви відвідуєте туалет. Це дуже стриманий жест, і як би ти не пив чай, місце здається логічним. Щоб збільшити складність цієї вправи, поверніть руки всередину так, щоб 10 пальців стикалися.

Ось добре дотриманий секрет: якщо ви починаєте їжу з білка, ви уникаєте підвищення рівня глюкози в крові, що в подальшому визначає потребу в рафінованому цукрі (білий хліб, макарони, цукерки).

Отже, почніть їжу з чистого білка (м’ясо, риба) або продуктів, що мають лише незначний вплив на глюкозу (тофу, горох, зелені овочі).

Попередження: цей трюк не є чудодійним. Якщо ви з’їсте кілограм курки перед кожним прийомом їжі, ви не втратите вагу. Це основний принцип будь-якої здорової дієти: якщо ви їсте більше, ніж їсте (навіть чистий білок), ви ніколи не втратите вагу, це щось математичне!

Рецепт схуднення: хумус

Ось рецепт, насичений смаком і дуже корисний для здоров’я, який може бути корисним для пом’якшення шматочків хліба або для заміни вершкового масла на хлібних намазках з непросіяного борошна.

- 250 г морщини
- сік з половини лимона
- 3 столові ложки оливкової олії
- половина чайної ложки соусу тахіні
- 1 зубчик часнику
- сіль

- Промийте нут водопровідною водою.
- Змішуйте всі інгредієнти разом, поки не вийде пюре.
- Ви можете змінити смак, додавши 1 чайну ложку кмину або 2 чайні ложки паприки або кілька грибів або видаливши соус тахіні.