Схудніть на 5 фунтів за 10 днів за допомогою дієти натще! Антена 1
Наближається літо, і ви хочете виглядати ідеально у своїй сукні чи купальнику. Якщо ви хочете бути готовими до пляжу, ви повинні вчасно схуднути. Ось дієта натщесерце, яка допомагає скинути 5 кілограмів всього за 10 днів!
Корі Грамеску - фітнес-тренер та дієтолог. Це створило спеціальну дієту, яку можна навіть швидко. За допомогою цієї спеціальної дієти ви можете швидко і здорово схуднути!
Основні правила:
1. Дієта складається з трьох фіксованих прийомів їжі на день і двох перекусів. Перша закуска складається з сезонних фруктів (максимум 300 г), а друга з горіхів, моркви або болгарського перцю.
2. Випивайте не менше 2 літрів води і несолодкого чаю на день.
3. Між прийомами їжі та перекусами робиться перерва у 2-3 години. Останній
їжу приймають за 3 години до сну, щоб забезпечити достатньо часу для травлення.
4. Снідайте чорною кавою або чаєм
зелений, несолодкий.
5. Не використовуйте спеції, крім солі, в помірній кількості та перцю.
Ось 10-денна програма!
День 1
Сніданок: салат з петрушки з 2 помідорами + ½ грем-пасти
Перекус: апельсин
Обід: обсмажений горох + соєвий шніцель (варений)
Закуска 2: велика сира морква
Вечеря: салат: помідор, цибуля, салат і 50 г консервованих грибів.
2 день
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з салатом з баклажанів (без
майонез)
Перекус: 2 маленькі ківі
Обід: гриби на грилі + суміш заморожених овочів (морква, брокколі, цвітна капуста тощо)
Перекус 2: стручковий перець
Вечеря: миска томатного супу (без рису).
День 3
Сніданок: вівсянка (вівсянка з кіноа та соєвим молоком)
Перекус: фруктовий салат (яблуко, апельсин, ківі) - максимум 300г
Обід: горщики для овочів (морква, баклажани, кабачки, селера тощо; виключити картоплю і використовувати для приготування максимум 2 столові ложки оливкової олії)
Snack2: жменька сирого мигдалю
Вечеря: сирий салат з вичавленим лимоном (морква і селера, без яблука).
Сніданок: дві скибочки тофу з овочевим салатом (помідори, болгарський перець, огірки, редис)
Перекус: сира морква
Обід: їжа з порею з оливками
Перекус 2: 40 г кешью в сирому вигляді
Вечеря: 3 столові ложки салату хумус + табуле з помідорами
День 6
Сніданок: вівсянка (вівсянка з кіноа та соєвим молоком)
Перекус: велике яблуко
Обід: коричневий рис з азіатськими овочами
Перекус: жменька сирих горіхів
Вечеря: миска лободового супу.
Сніданок: салат з табуле (2-3 пучки петрушки - еквівалент склянки подрібненої петрушки, 1 помідор, 1/2 склянки меленої пшениці, лимонний сік, столова ложка оливкової олії, щіпка сіль і один чорний перець) і дві скибочки хліба з непросіяного борошна
Перекус: апельсин
Обід: миска овочевого супу та порція каррі з овочами та нутом
Перекус 2: жменька сирого фундука
Вечеря: пюре з кропиви, столова ложка коричневого рису і скибочка тофу.
Сніданок: гречаний салат (гречка, оливкова олія, сіль, паприка, мускатний горіх, enibahar)
Перекус: миска полуниці (250г)
Обід: миска з грибними вершками та салатом з водоростей
Закуска 2: велика сира морква
Вечеря: миска томатного супу і 200 г варених овочів (морквина,
цвітна капуста, брокколі, кабачки).
.
День 9
Сніданок: 3 столові ложки салату з баклажанів без майонезу з стручковою стручком
Перекус: велике яблуко
Обід: горщики для овочів (горох, морква, кабачки, баклажани)
Вечеря: кабачки на грилі з пловом лободи з грибами.
День 10
Сніданок: вівсянка (вівсянка з кіноа та соєвим молоком)
Перекус: 2 маленькі ківі
Обід: миска крем-супу з брокколі + запечені овочі з тофу
Закуска 2: жменька сирого кеш'ю
Вечеря: гриби на грилі з кропом та салат з огірків з бальзамічним оцтом.